9 ДЕНЬ - тюбаж и снова магнезия
ЭСМС1500 калорий, 20 г углеводов (без клетчатки)
Ходьба 12 000!!! шагов в течение дня. Лучше, когда бОльшая половина натощак.
2-х разовое питание в режиме 20 часов не едим/4 часов едим
УТРО
💧Просыпаемся, пьем теплую воду с Корал-Майн 1 стакан, затем утренний туалет.
Упражнение «Вакуум живота» — 5 раз и «Антиголод» — 10 раз
🍈Выпиваем 350 мл воды с 1 ч/л яблочного уксуса, можно по желанию добавить еще и сок лимона.
Лучше всего пить через соломинку, чтобы не воздействовать на эмаль зубов.
💧После разминки пьем снова теплую (можно комнатной температуры, кому как приятнее) воду с Корал-Майн 1 стакан и далее ваш обычный фитнес по желанию.
💧Снова стакан воды.
🏃♀️🏃♂️ Затем одеваемся по погоде и идем гулять 10 000-12 000 шагов, которые отслеживаем по фитнес браслету или шагомеру (или просто засеките 1 час ходьбы)
ВАЖНО В БЫСТРОМ ТЕМПЕ!
ВАЖНО ДОБИТЬСЯ ОЩУЩЕНИЯ ЖАРА ИЗНУТРИ!
ВАЖЕН ТЕМП ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СВОБОДНО РАЗГОВАРИВАТЬ, А НЕ ЗАДЫХАТЬСЯ!
Такая прогулка поможет скорее израсходовать запасы гликогена в мышцах, чтобы у нас запустился кетоз!
💧В теплое время года, при желании, возьмите воду с собой и на прогулку.
У кого есть L-Карнитин - выпейте перед прогулкой 4 капсулы для лучшего жиросжигания!
Если не можете пройти сразу 10 000 шагов, то доходите в течении дня.
НО лучше, когда бОльшая половина натощак!
Делаем упражнения АНТИГОЛОД (ДЫХАНИЕ И ВАКУУМ ЖИВОТА)!
ПРИЁМЫ ПИЩИ (2 раза без перекусов)
ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ, то выпейте 250 мл костного бульона
13:30 Стакан воды с яблочным уксусом (с лимоном или без)
🍽Не раньше 14.00 у нас ЗАВТРАК
✅1/2 порция кетокотлет с пюре
✅Салат из помидоров, перец, огурцов 120 г с оливковым маслом 1 ст/л
✅Десерт 120 г ягод
✅ БАДы: 2 капс ГринГрин, 2 капс Ассимилятора, 2 капс Корал Магний
или капсулы из набора №1 Коло-Вада Плюс
💧Время пить воду с Корал-Майн с 15.00 до 16.00 , в один из стаканов добавьте таблетку Пентокана
16:30 Стакан воды с яблочным уксусом (с лимоном или без)
🍽 17.00 ОБЕД:
✅1/2 порция кетокотлет с пюре
✅Салат из помидоров, перец, огурцов 120 г с оливковым маслом 1 ст/л
✅Десерт Шоколадный фондан 1 порция или 20 г черного шоколада
✅ БАДы: 2 капс ГринГрин, 2 капс Ассимилятора, 2 капс Корал Магний
или капсулы из набора №2 Коло-Вада Плюс
❗️19:00 — делаем тюбаж печени (12 г магнезии и грелка).
❗️20:00 — 21:00 (приблизительно) — пьем слабительное (40-50 г магнезии)
Пьем магнезию дважды сегодня!!!!!
Если не можете сделать сегодня, то делайте это завтра с самого утра!
но лучше вечером!
СПАТЬ ЛОЖИМСЯ в 22.00, чтобы успеть заснуть к 23.00
Чтобы дать возможность гормону роста сжигать наш внутренний жир!
Если спать не будете, то 30% своего результата не дополучите!!!
Очень важно понимать, что и постоянный стресс выводит на первый план гормон кортизол, который так же заблокирует работу гормона роста!
Поэтому !!! Пока не перешли в кетоз, не нервничайте!!!
А потом и сами не захотите!
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ:
По соли и специям нет ограничений!
Наоборот, обязательно солите пищу качественной морской или лучше всего гималайской солью - там много полезных минералов!
Можете есть много ЗЕЛЕНОЙ ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНИ (укроп, петрушка, кинза, базилик...) - сколько хотите....хоть мисками огромными!!!! Эта клетчатка не считается в калории и углеводы!
СОБЛЮДАЙТЕ ГРАММЫ!!! ВСЕ РАСЧИТАНО по калориям!!!
Кухонные весы в деле стройности - очень важная вещь, чтобы понять сколько надо есть!
СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ?
Высчитайте свою норму из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в день
Во время дней голода 40 мл на 1 кг массы тела в день
Хочется больше - пейте, но не меньше!
ВНИМАНИЕ! Воду готовим с вечера!!!!!
Берем 3х литровую банку и бросаем туда 2 саше Корал-Майн, чтобы за ночь они отдали в воду максимум минералов в легкоусваиваемой форме.
Воду пьем до еды и через 1-1,5 часа после еды.
В первой половине дня до завтрака лучше выпить 1-1,5 л и есть не будет хотеться!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?
Занимаемся своими делами, которые нас бы отвлекали от еды.
Очень хорошо помогает упражнение АНТИГОЛОД:
Выполняется только сидя или стоя, лежа не работает!
Можно делать дома, в офисе, в транспорте, даже на совещании:)) везде, где вас застало чувство голода — оно выполняется почти незаметно.
Чувство голода органически пропадает.
Повторять 10 раз и более по необходимости.
Можно повторять так часто как часто возникает чувство голода.
Порядок такой: вдох — подтягиваете живот — задерживаете дыхание и считаете примерно до 4х (или до 3х, если сразу сложно) — затем выдох.
ВСЕ 🙂 простое упражнение, но эффективное.
Желудочный сок, который раздражает стенки сосудов, вызывая чувство голода уходит в кишечник, где нейтрализуется.
Можно делать вакуум живота, тоже хорошо помогает.
Важно выполнять его правильно. В интернет масса примеров, но очень мало правильных. Поэтому обратите внимание на технику выполнения в этом видео:
Это прекрасное упражнение для подтяжки мышц живота, но для нас важнее эффект легкого массажа внутренних органов. Это упражнение так же хорошо помогает снизить чувство голода.
Выполнив его с утра, можно хорошо настроиться как физически, так и морально на день голодания.
Но не рекомендуется делать во время месячных.