№9

Вчера у меня был выходной, но я надеюсь, что все подвели итоги и сделали выводы, хотя бы в голове. Хотя записывать их хотя бы на бумажке дома - очень ценно. А если вы делитесь своими отчётами здесь это не только вам помогает, но и других участников мотивирует. Старайтесь не пренебрегать. 

Основная задача этой недели - сохранять и укреплять достигнутое. 

Привычка в среднем формируется коло трёх недель. Из них две - это те самые регулярные повторяющиеся действия. 

Почему так? 

Тут надо сходить в нейрофизиологию. 

Любые наши стойкие навыки обеспечиваются процессом формирования в мозге нейронных связей. Нервные клетки в процессе обучения создают последовательную серию передачу сигналов по определённому пути. Когда навык только формируется эта серия сигналов контролируется и подправляется на каждом этапе. Со временем при многократном повторении эта серия сигналов становится устойчивой, корректировки не требует, контроля - тоже. 

Для примера - попробуйте слово написать. Любое. На русском. Например "кошка". Ещё до того, как вы взялись за ручку, мозги уже сформировали и звучание и внешний вид слова и в тумане сознания замаячил десяток разных кошек, а двигательные зоны коры уже приготовились писать именно кошку. 

Что интересно, если вы напишите ту же кошку на каком-то иностранном языке, который вы учили достаточно хорошо, чтобы у вас не было проблем с воспроизведением, как отдельно слова, так и его написания, то зоны в мозге будут задействованы те же, а вот локусы - разные. Ваши мозги - не словарь, русские и иностранные слова там не лежат попарно. Две разные кошки находятся в разных местах, каждая имеет свою последовательность сигналов в мозге, но обе между собой соединены. 

Если же вы возьмётесь писать кошку на каком-то языке, которого не знаете, да ещё и письменностью, которой не владеете, то возбуждение в коре будет гораздо обширнее, в написании этого слова будет задействовано гораздо больше нейронов и связей, но преимущественно это будут зоны связанные со зрением и координацией движения, - ведь незнакомое слово пока ещё не получило связи с понятием "кошка" и письманности вы не знаете - поэтому по сути вы просто копируете картинку с закорючками, срисовываете её. Чтобы набор этих закорючек стал обретать собственный смысл и стал так же элементарно прочитаваться, как русское слово, требуется время и постоянное прокатывание импульсов по нейронным цепям. 

Со временем, при условии постоянного повторения мозг "накатает" самый короткий и эффективный путь и доведёт дело до автоматизма. 

К сожалению, природа ленива. 

Чем больше в мозгах нейронных связей с установившимися "рельсами", тем труднее выстраиваются новые. Ну, мозг считает "а зачем?" Нам, типа и так неплохо. Нет, если вдруг какой катаклизм - эта зараза включится и отработает новые. Но это если катаклизм. А когда и так неплохо - ну нафиг. Это тяжело. 

Это правда тяжело, чем старше, тем тяжелее. Есть метафора, описывающая установление новых связей в зрелом возрасте, как процесс прорубания тропинки в джунглях - тяжело, долго, трудно, если постоянно ею не ходить - зарастёт. Мне это сорее напоминает прокладывание каких-то коммуникаций в центре мегаполиса - когда нужно свой кабель протащить сквозь чужие где-нибудь в центре Москвы, попутно подключая к каким-то ещё. А там полный ералаш - другие кабели, трубы, проходы, провода, коллекторы, подвалы Солянки и неучтённые люки. Хотя, в аналогии с джунглями точно есть один правдивый нюанс - зарастёт моментом эта тропка, если по ней не ходить. Мозг не поддерживает связи, которые постоянно не используются. Если вы хотите сохранить какой-то навык - практикуйте постоянно. 

Не зря существует понятие "дао". Если ты чем-то серьёзно занимаешься - это накладывает отпечаток на всю жизнь, весь жизненный путь будет связан с этим занятием, потому что ему будет подчинён сам распорядок жизни. Это не потому что японцы упоротые. Это потому что они эмпирически вывели весьма эффективные правила оттачивания и поддержания навыков. 

В большинстве случаев привычка формируется за три недели. 

Ещё недели три она автоматизируется. 

Окончательная фиксация происходит примерно за три месяца. То есть до этого момента, если вы даже отработали какой-то навык, он сотрётся у вас за те же три недели. И потом вам те же три недели понадобится, чтобы его восстановить. После трёх месяцев включается автопилот. Такой навык уже просто так не исчезнет, а восстановить его будет легче даже после перерыва. 

Касается всего - и изучения иностранных языков, и физических упражнений и бега по утрам. 

Если на первых неделях формирования навыка вы три дня держались, потом один пропустили - начинайте считать сначала. Поэтому именно в первые недели особенно важно соблюдение режима. Срывы возвращают вас к началу формирования навыка. Если, конечно, вы хотите сделать нормальный сон навыком. 

На этом месте может показаться, что девушкам с детьми и форсмажорами в челленже участвовать бессмысленно - им же не удастся, как ни крути. Но это не так. Навык отслеживания количества сна - это тоже важно. Им будет труднее добиться заметного результата, но это всё равно возможно. Ведь меняется не только время сна. Мозги перерабатывают информацию и перестраивают под режим всё -- от биоритмов до планирования. Вы и сами можете этого не замечать, но процесс идёт, если мозгам заданы приоритеты. 

На этой неделе - стараемся держаться. Форируем те самые "рельсы".

Не забываем писать отчёты. Это важно. Ведение записей о повседневном и насущном - само по себе полезно, а в нашем случае оно позволяет не только фиксировать изменения, но и помогает лучше обрабатывать информацию мозгам. 

Удачи!