8 экспресс-методов для выхода из панической атаки.

Помочь себе самостоятельно в случае панического приступа можно и даже нужно, ведь происходит потеря контроля над организмом, психика теряет связь с реальностью, и человек начинает тонуть в своих страхах. Еще, пережив паническую атаку, Вы с ужасом будете ждать новую, и она не оставит себя долго ждать. Поэтому я и выделила для Вас 8 методов, которые помогут справиться с приступом.

1 метод. Успокойте голову.

Состояние паники – это реакция организма, которая преувеличена в несколько раз. Он реагирует подобным образом, чтобы помочь человеку спастись от опасности. Но если панические атаки происходят в метро, в толпе людей или других относительно безопасных условиях, то они не играют нам на руку, напротив, чувство страха мешает нам действовать адекватно. Для таких случаев я предлагаю такой метод – повторите про себя или носите с собой листок с надписью: «Страх уйдет, со мной все будет в порядке, я справлюсь». В стрессовых ситуациях доставайте его и читайте. Напишите или распечатайте для себя ту фразу, которая звучит для Вас более обнадеживающе.

2 метод. Расслабьтесь и переключите внимание на внешние предметы.

Присядьте и расслабьтесь. Переключите свое внимание с мыслей о том, что может произойти, на то, что происходит здесь и сейчас. В этом Вам помогут простые методы, как, например, посчитать проезжающие мимо машины, прочитать какое-то слово с конца или поиграть с самим собой в города.

3 метод. Создайте себе комфорт.

Посидите и отдохните, если у Вас холодеют руки, согрейте их. Если находитесь дома, попросите кого-нибудь из близких принести чашку чая. Так же можете принять горячую ванну с расслабляющими травами или маслами.

4 метод. Снизьте шкалу тревожности.

Представьте себе шкалу своей тревожности, например, в виде термометра. Представляйте, как снижается уровень Вашей тревожности на шкале.

 5 метод. Оставайтесь на месте.

Оставайтесь на том месте, где начались симптомы тревоги. Всегда вспоминайте о том, что если Вы убежите, в следующий раз приступ будет пережить сложнее. Расслабьте тело и дышите глубоко.

6 метод. Дышите глубоко и размеренно.

Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и глубоко, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляцию легких, из-за чего усилится чувство тревоги и страха.

7 метод. Примите свои чувства, дайте им пройти через Вас.

Посмотрите на Ваши чувства со стороны. Представьте их. На что они похожи? Может это какие-то цвета, звуки, ощущения? Посмотрите, как они меняются. Не у всех, получается, визуализировать тревожность, поэтому если Вам этот метод не подходит, пропустите его.

8 метод. Возвращайтесь к обыденной жизни.

Самое лучшее лекарство – это дела. Вспомните то, что Вы делали до приступа, переключите свое внимание на это дело и продолжите им заниматься.