📝 8 день

• Сегодня мы начинаем медитировать по 20 минут утром и вечером. Следите за тем, если вам будет тяжело это делать, то можете практиковать обычные для вас 15 минут и как только вы почувствуете, что можете больше, то приступайте к 20 минутам. Мы начинаем наблюдать за ощущениями, которые вызывает дыхание: как оно касается стенок носа, как оно двигается по носу внутри, как оно растворяется где-то в вас, ощущения при вдохе и при выдохе.

👉 Устраивайте себе проверки на внимательность. Например: сколько вы сможете удерживать свое внимание до того, как вас снова унесет в мысли. Пробуйте сначала по 10 секунд, а потом больше.

• Радар осознанности в течение дня. Наблюдаем за собственным телом.

• Практика "Это я"

• Задание «3 персонажа».

• Так же мы пишем дневник, 30 минут читаем, кушаем фрукты и присылаем отчеты.

🌿 Всем хорошего дня и успешной практики!