8 день

Tana Makhova

8 ДЕНЬ

Будем осваивать еще 1 вид ИГ - 1 раз в день (23/1). Он позволит отлично подготовиться нам к 3 дням голода

Для женщин этот вид голодания на постоянной основе не рекомендуется, это больше подходит мужчинам.

Утром вода натощак

Упражнение «Вакуум живота» — 5 раз и «Антиголод» — 10 раз

Стакан воды с яблочным уксусом.

Ходьба 12 000!!! шагов в течение дня. Лучше, когда бОльшая половина натощак.

😄15:30 — 1 чашка костного бульона

Прием БАД — Магний/Пентокан/Заферан

😄16:00 - Завтрако-обедо-ужин Кето котлеты из лосося с зеленым пюре + Шоколадный фондан

Упражнение «Антиголод» — 10 раз

Стакан воды с яблочным уксусом (с лимоном или без)

Упражнение «Антиголод» — 10 раз

Тем не менее это тоже очень распространенный тип питания, который даже получил отдельное название: OMAD, One Meal a Day (дословно один прием пищи в день).

Что делаем в 8й день Интенсива?

Осваиваем еще один вид интервального голодания —
Готовим вкусные блюда: основное — Кето котлеты из лосося с зеленым пюре и ДЕСЕРТ!!! Шоколадный Кето фондан (Рецепты см. ниже).
ФОНДАН можно заменить просто на черный шоколад — но фондан вкуснее :)
Утром пьем до 50 грамм воды (любой) и сразу делаем 2 упражнения
Делаем упражнение «Вакуум живота» (только утром) 5 раз. Внимательно посмотрите на технику в видео. Это очень важно! Технику всех упражнений см в разделе «Упражнения при голоданиях»
Сразу после вакуума можно делать Упражнение «Антиголод» — 10 раз. Делать по графику, даже если нет чувства голода!!!
Добавляем упражнение «Планка» — делайте как и сколько сможете — главное начинайте.
За 30 минут — 1 час до основной еды пьем 1 чашку костного бульона
Оставляем в течение дня воду с НАТУРАЛЬНЫМ яблочным уксусом
БАД добавляем 1 раз во время или после еды

РЕЦЕПТ

Кето котлеты из лосося с зеленым пюре

РЕЦЕПТ

Шоколадный Кето фондан

2. Питаемся 1 раз:

3. Меню на 8 день:

Одинаковое для всех типов питания!

83.08 КБОбычное (LCHF) и КЕТО меню (.pdf)

283.17 КБПостное меню (для всех типов питания), день 8 (.pdf)

Пожалуйста ВСЕ СВОИ ВОПРОСЫ по ДАННОЙ ТЕМЕ задавайте в группе :

Оля, а костный бульон обязательно пить за час до еды? Это ж невыносимо желудку. И изжога что то меня сегодня мучила весь вечер)

Почему невыносимо желудку? нет не обязательно. Изжогу хорошо убирает напиток с ЯУ

Тяжело, много еды. Все рецепты реально очень вкусные!!! Спасибо! Чувства голода нет, но с каждым днем все сложнее и сложнее есть столько много еды!)

Ешьте не спеша. НАДО ЕСТЬ!!!)) спасибо)

Чем можно заменить кофе со сливками ? Не пью вообще кофе. Да и чаи не любитель

можно просто без кофе/чая, а сливки (или маслице, или кусочек сыра) добавить в еду

Лосось можно заменить на любую рыбу?

Можно, вкус только будет уже не тот, но ничего!

А скажите пожалуйста какая альтернатива может быть картошке пюре?Гороховое может быть?

Альтернатива картошке пюре- из цветной капусты. Отваривайте, сливайте воду, добавляйте, соль, сливочное масло и капельку сливок 33% - и блендером. Мой муж ел и думал картошка, пока я не сказала ))

Чем больше сливочного масла- там вкуснее)) Пробуйте на вкус и добавляйте. Для цвета можно куркуму капельку ⭐

Подскажите, какой шоколад на фондан? Ни где не нашла шоколад сугубо на эритрите. Есть с кучей разных заменителей, либо обычный, на сахаре ((((

так не надо на эритрите! надо просто углеводы до 25гр на 100 гр шоколада

А брокколи можно заменить на цветную капусту?

Да, запросто

Чем и в каком объеме можно заменить фондан? У меня духовка не работает((

Черный шоколад 20 гр

Ой Оля ,я вчера забегалась и не прочла ,что на сегодня,поела на 300кк и не приготовила еду на сегодня((Что делать??

Анжелика, как исключение, покушайте ещё в 16:00, уложившись в суточный калораж.

Добрый день! Не люблю шоколад, чем можно заменить сегодняшний десерт?

Можно и без десерта) можно взбитые сливки 33% с эритритом, можно ягоды

Подскажите, если вместо фондана съесть черный шоколад, то в каком количестве можно?

До 30 грамм черного где углеводов менее 20 -25 гр на 100 гр

Подскажите, а если аллергия на рыбу, на какое мясо можно заменить? Может сделать фарш из куриных бёдер, они пожирнее?

Можно. Вот тут список замен белковых продуктов внизу https://kurs.olgamunz.com/pl/teach/control/lesson/view?id=82411543&editMode=0

Добрый день поправится данная в рецепте на один день или детьми пополам и едим вторую часть в девятом дне?

Полина, в рецепте "Кето котлеты из лосося с зеленым пюре" указано "на 2 порции", значит делим блюдо пополам и съедаем одну половину (1 порцию) за раз на 8й день Интенсива (как указано в меню), а вторую половину оставляем на следующий день (9й день Интенсива)

Можно в рецепте поменять рыбу ,допустим на минтай и котлетки со скумбрии вкусные или нет ?или можно просто в духовке ее запечь и все

Из скумбрии хорошо, минтай не очень. Зачем печь? сделайте по рецепту. раз он у нас есть:) но в целом если запечете - тоже будет хорошо

А кокосовая мука для фондана не подойдёт?

ни разу не делала и никто из девочек тоже. не знаю. в кокосовой муке больше углеводов. но ее надо немного - можно попробовать наверно))) не подскажу точно)

Оля, завтра в меню ягоды, а можно вишню? Просто в списке продуктов Кето именно этой ягоды нет

Вишня - это фрукт и там 12 гр углеводов на 100 грамм. Съеште, но грамм 50 - 70. И обязательно после еды.

Но вообще вишня на кето нельзя.

Ирина Бережная • Пн 09 Сен 2019 • Ответ создан Пн 09 Сен 2019

Добрый вечер! Ольга подскажите можно ли выпить бульон вечером?

Нравится • Подписаться

Ольга Мюнц

Здравствуйте, можно

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Ирина Бережная

Добрый вечер!10 день марафона выпадает на рабочие сутки, 11,12 отдых , 13 снова сутки , когда лучше войти в голод?

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Ольга Мюнц

Вы можете на работе принять слабительное?

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Ирина Бережная

Могу я прошлый раз на работе его и принимала

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Ольга Мюнц

Тогда начинайте со всеми 9го числа. Вместо тюбажа и клизмы 10го дня прости примите еще раз магнезию так же как мы принимали - как очистительное. 11 и 12 день обязательно проведите полностью процедуры по программе - тюбаж и клизму.

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Ирина Бережная

Хорошо

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Марина Гагарина • Пн 09 Сен 2019 • Ответ создан Вс 08 Сен 2019

День добрый, а планку можно делать часиков в 19-00?я уже дома после работы

Нравится • Подписаться

Ольга Мюнц

Здравствуйте Марина, да, планку можно сделать когда удобно.

Вс 08 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Марина Гагарина

Благодарю

Вс 08 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Марина Гагарина

Ольга, доброе утро! Я в душе очень радуюсь безмерно, но немного волнуюсь вес уходит стремительно на утро 8 дня 119,2.Зашла на марафон я 126.Это нормально!? А то досужие разговоры о том,что быстрый сброс веса опасен... Извините, если напрягаю этим вопросом.. Но меня это беспокоит...

Пн 09 Сен 2019 1 • Нравится • Подписаться

Ирина Бережная

Доброе утро! Ольга подскажите если недостаточно будет еды , можно вечером ещё бульон?

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Ольга Мюнц

Бульон можно всегда))) ну почти))

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться

Ольга Мюнц

Марина, отвечаю на Ваш вопрос по поводу стремительного сброса веса. У Вас стремительно уходят в первую очередь отеки. Это крайне важно, потому что пока не сойдут отеки и жир не будет топиться эффективно. У нас крайне правильная программа: во-первых нормализуется уровень инсулина, и во-вторых переходим с углеводного на жировой обмен - все это здоровый метод похудения. И способствует сливу воды. Помните о БАД+Булон+Соль+Вода. Слив воды выводит и минералы тоже - это надо восполнять. Мы это делаем в том числе и правильным питанием. Мы с Вами все правильно делаем - мы делаем перерывы в еде - даем организму вспомнить, что он может нормально функционировать без постоянного заброса еды. Вобщем - не волнуйтесь. Все нормально. Это не первый раз человек с большим весом на такой программе быстро теряет. Очень еще должны уходить объемы - в конце марафона замеряем. Но Вы задавайте вопросы какие надо!! потому что комфорт и спокойствие - главный залог успешного похудения)

Пн 09 Сен 2019 Нравится • Подписаться