7 вечерних занятий успешных людей

Конец рабочего дня

Эксперт по бизнесу Майкл Керр утверждает, что правильное завершение рабочего дня определяет настроение на предстоящий вечер и помогает подготовиться к событиям следующего утра. В своих книгах, рассказывающих о том, как преуспеть на работе, Керр и американский эксперт Линн Тейлор выделяют следующие основные моменты для качественного окончания трудового дня:

Проверка выполнения запланированных на день задач и обновление окончательного списка помогает вспомнить нюансы утром;

Наведение порядка на рабочем месте способствует ясности мыслей и эффективному распределению приоритетов;

Пересмотр и анализ выполненной работы позволяет осознать прогресс и в связи с этим поднять настроение;

Анализ уходящего дня дает понимание причин успехов и неудач;

Сокращение к вечеру количества несрочных дел и перенос их на другое время экономит силы и позволяет обдумать способы решения;

Сохранение сосредоточенности до конца работы не отвлекает на посторонние дела;

Определение задач на предстоящий день, письменное составление списка и изложение мыслей по их выполнению помогают спокойно переключиться на личную жизнь;

Уведомление коллег о невозможности находиться на связи в нерабочее время не нанесет ущерб для отдыха;

Составление рабочего графика и плана предстоящего дня уменьшает стресс и повышает уверенность;

Выражение благодарности сослуживцам за помощь и поддержку завершает рабочий день на хорошей волне;

Пожелание хорошего вечера и улыбка сотрудникам и руководителю способствуют более живому общению с ними;

Уход с работы в положенное время, если нет серьезных оснований для задержек, соблюдает баланс трудовой и личной жизни.

Вечерние прогулки

Прогулки в конце дня успокаивают, способствуя релаксации, и снимают накопившуюся усталость. Они восстанавливают силы и улучшают последующий сон. Большим любителем ходьбы является Джоэль Гаскойн – основатель Baffer (сервиса для социальных сетей). По его убеждению ежедневные пешие прогулки повышают креативное мышление человека. Вечерняя ходьба перед сном на свежем воздухе особенно важна для тех, у кого сидячая работа. Она отвлекает от волнующих проблем, тренирует мышцы ног, подготавливает организм к спокойному сну. Очень любил гулять не менее двух часов ежедневно Петр Ильич Чайковский. Ходьба на свежем воздухе вдохновляла композитора в его творчестве.

Безделье в качестве вечерней разгрузки

Поскольку день насыщен множеством дел и забот, вечером необходимо выделять время для расслабления и безделья. Для ощущения полнейшей гармонии с миром и собой идеальна медитация, ее каждый вечер практикует Опра Уинфри. Благодаря этому методу телеведущая разгружается в конце плотных рабочих будней. Умению медитировать нужно учиться, поэтому этот вечерний ритуал подходит не всем. Эффективно релаксировать и обретать внутреннее спокойствие можно, просто наблюдая за природой, глядя на небо. Дома для снятия напряжения достаточно найти тихое место, отключив все звуки и устройства, и расслабиться, сосредоточившись на собственном дыхании.

Чтение перед сном

Чтение литературы тренирует мозг и развивает память. Для личностного роста необходимо получать образование, постоянно обогащаться более глубокими и широкими знаниями. В рабочее время редко есть возможность для саморазвития, познания нового, получения пищи для ума. Вечернее чтение расширяет кругозор, знание об окружающем мире, расслабляя после трудового дня. Билл Гейтс – один из больших любителей чтения, он посвящает этому занятию ежедневно не менее часа. Гейтс убежден, что литература влияет не только на мыслительные способности человека, чтение перед сном также избавляет от ежедневных стрессов. При погружении в этот процесс происходит отвлечение от настоящего, уход от забот, появляется душевное спокойствие. Переключаясь от действительности в книжную реальность, человеческая психика проще справляется с сильными нагрузками. При чтении книг запоминаются присутствующие в них новые слова, повышая интеллект и вызывая положительные реакции в человеческом мозге. Помимо этого чтение бумажной или электронной книги помогает быстрому засыпанию, исключение составляют драматические и остросюжетные литературные жанры.

Отключение гаджетов

Темнота и тишина являются необходимыми условиями для того, чтобы сон был спокойным и крепким. Включенные ночью всевозможные технические устройства приносят вред нервной системе человека. Свет, излучаемый ими, активизирует нервные клетки мозга, заставляя его оставаться в активном состоянии. Арианна Хаффингтон, являющаяся основательницей и главным редактором влиятельнейшего в США медиа-холдинга The Huffington Post, пережила связанное с рабочими нагрузками нервное истощение. С тех пор она отключает вечером телефон и другие устройства, отвлекающие ото сна, и рекомендует это делать всем. При работающей ночью технике психика не расслабляется, подсознательно находясь в ожидании очередного сообщения или звонка. Чтобы сон был полноценным, необходимо настроить мозг на отдых, забыв о гаджетах, которые ассоциируются с рабочей деятельностью.

Источник