7 упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизни
ejmedia.ru
Тело всегда приспосабливается к вашему способу жизни.
Если ты не двигаешься, то тело приспосабливается к неподвижности,
и тогда ты будешь ходишь с палочкой, скрюченный в три погибели.
Будешь двигаться, твой позвоночник подстроится
под эти движения и будет всегда молод.
Гибкость позвоночника — здоровое тело.
Ido Portal
8 часов сидя за компьютерным столом. Порядка 9 суммарных часов, ссутулившись над смартфоном. 10 минут скрючиваний на пресс (конечно, скручиваний, но так более атмосферно) в попытке избавиться от вывалившегося живота. 7 часов (в лучшем случае) сна в позе замученного эмбриона и количество шагов, не превышающее сотни.
Наглядно утрированный день современного человека, растящего как на дрожжах горб заправского бухгалтера.
В связи с тем, что бОльшую часть задач, как бытовых, так и рабочих, можно решить «не отходя от кассы», то сводится на нет время, в течение которого наше тело должно находиться под нагрузкой, необходимой для обеспечения полноценной жизнеспособности.
Наш организм очень быстро избавляется от функций, которые не используются
Он перераспределяет энергоресурсы на движения, применяемые повседневно: переварить бургер, пощёлкать мышкой, вздёрнуть бровь при появлении начальника, дойти до туалета. Это называется эволюцией. И в нашем случае она перестала играть на руку человеческому телу.
Мы даже не заметим, как к 35 годам потеряем возможность ходить так же легко, как и раньше. Если человек в этом возрасте добежал до автобуса, то про него не без уважения говорят: «Спортсмен!» А способность завязать шнурки не садясь на стул, снять котёнка с дерева, подняться на 5 этаж без одышки – это прерогатива безусых юнцов, а не нас, 30-летних стариков? ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ!
Первое и самое главное, что необходимо знать: позвоночник – основа всего.
К нему крепится всё – от костей и мышц до нервных окончаний и мозга, от мелких капилляров, проходящих рядом, до крупнейших артерий. В организме всё взаимосвязано друг с другом, и позвоночник – это ось, через которую пролегают все эти связи.
Находясь в скрюченном, ссутуленном положении, мы меняем его природную форму на закорючку, не способную выполнять функцию по поддержанию тела. Гипертонус и, как следствие, укорочение мышц – сгибателей (прямая мышца живота, большие и малые грудные мышцы, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и т.д.) при ритме жизни офисного планктона приводят к огромному количеству хронических заболеваний. При этом мышцы, выполняющие непосредственную функцию поддержания позвоночника в естественной позиции (все разгибатели трёх отделов позвоночника, мышцы вращательной манжеты плечевых суставов и т.д.), растягиваются, слабеют и атрофируются.
Как этого избежать? Необходимо выполнять базовые упражнения для мышц-разгибателей:
1. Лодочка
2. Подтягивания (обычные для мужчин, австралийские – для женщин)
3. Классическая становая тяга штанги
4. Мостик
5. Любая функциональная работа с гирей
6. Приседания (обычные или со штангой)
7. Наружные ротации плечевых суставов
Эти простые упражнения создадут прочный тыл, и ваше здоровье, общее самочувствие и настроение начнут быстро улучшаться.
Мышцы-разгибатели спины (мы включаем весь широкий перечень мышц, выполняющих работу по стабилизации позвоночника и противодействующих стрессовому или возрастному ссутуливанию тела) несут большую нагрузку, поэтому есть золотое правило соотношения тренировок «мышц пресса» и «мышц спины»: 40% к 60%.
Будьте здоровы!
Павел Морозов
Оригинал статьи тут