№7

Прошла неделя, между прочим. С чем я всех поздравляю! Все молодцы, все старались. Если что-то не получалось - ну так и должно быть. Ничего сразу обычно не получается. 

Я не буду сегодня про сон. 

Основные принципы озвучены и теперь надо в первую очередь постараться им следовать, в среднем привычка вырабатывается в течении 2-3 недель и даже если у вас не получается, получается не каждый раз, всё равно каждый день имеет значение. 

Потому что даже если что-то не получилось, вы получили какую-то информацию, вы сможете её обдумать и сделать поправку, учтя мешающие и помогающие факторы. 

А ещё вы что-то новое узнаёте о себе и о своём взаимодействии с миром. Это важно, потому что мы существуем не сами по себе. Мы - это наше постоянное взаимодействие с тем, что вокруг. Всё имеет значение. Всё на нас влияет. Мы, в свою очередь, влияем на окружающее. Человек потому и стал "царём природы", что ни одно больше живое существо не способно вносить в окружающий его мир такие изменения. 

С одной стороны - мы уникальны и эксклюзивны. С другой, наши мозги позволяют нам столько всего, а мир мы меняем с такой скоростью, что сами не успеваем к нему подстраиваться. Адаптивные возможности нашего организма не особо велики сами по себе. Но пока в мир не пришёл интеллект это не имело особого значения. К тем изменениям, которые претерпевает природа естественным путём, наши предки вполне приспосабливались за счёт эволюционных механизмов. Эти механизмы чудесны сами по себе, эффективны, абсолютно безжалостны, и раскачиваются медленно. Они строятся на принципах выживания особи с наиболее полным комплектом наиболее эффективных для данной местности адаптивных реакций и возможностей. Но для появления, закрепления и стабильного распространения новых признаков в популяции требуются несколько поколений. А мир наш меняется куда быстрее, чем мы. 

Человек архивирует в себе всю свою эволюционную историю. 

Первобытный океан до сих пор сохраняет свою pH у нас в крови, до сих пор у нас есть скрытые хвосты и мимолётные жабры, до сих пор очень многое определяется механизмами адаптации, которые были зашибись как эффективны в мире опасных хищников, высоких деревьев, холодных ночей без огня, группового выживания. Эволюционно сложившиеся механизмы дирижируют нашими реакциями и чувствами. 

Однако логика выживания первобытного стадного примата в современном мире порой даёт сбои. 

Вот, например, как в случае со светом, когда свет ночью стал причиной проблем со сном и циркадными ритмами у массы людей. 

Мы на соцсети и интернет залипаем по той же причине - у нас эволюционно обусловленная склонность. 

Давайте сегодня вкратце о нейромедиатрах. О тех четырёх, которые обеспечивают нам не только радость, но и выживание. 

С темой эволюции их связывает то, что активно выделяться они начинают в моменты, когда происходит что-то полезное для нашего выживания. Это такая биологически заложенная вкусняшка от бытия. Выработка их заложена биологически. Она способствует формированию определённых навыков, важных для выживания индивида. Поэтому память, внимание, и процессы обучения с этими нейромедиатроми тоже тесня связаны. 

Каждый из нейромедиаторов выделяется очень недолго, но в момент прилива его на рецепторы человек испытывает определённое положительное переживание. 

Дофамин - формирует чувство радости от достижение результата. Вы нашли, сделали, поняли. Знаете это чувство, когда вы вдруг понимаете, как что-то работает. И вы говорите себе "Вау!" 

Эндорфин - медиатор аналгезии. Он схож с морфином, но гораздо мощнее его. Он притупляет боль и вызывает эдакое помутнение в мозгах, эйфорию, лёгкость. 

Окситоцин - медиатор привязанностей, он вырабатывается при нахождении в группе, при установлении и поддержании связей, при межличностном взаимодействии, поддерживает материнский инстинкт. 

Серотонин - связан с социальной значимостью. 

В эволюционном плане дофамин заставляет нас на длительные и упорные усилия по достижению цели, эндорфин позволяет временно игнорировать боль и увеличивает шансы скрыться от противника или победить его даже получив травму, окситоцин заставляет искать взаимодействия с другими особями (группой проще выжить), серотонин мотивирует зарабатывать уважение в группе - это повышает шансы на брачные связи и защиту потомства. 

Всё, конечно, не так элементарно. Хотя бы потому, что вся эта нейромедиаторная система очень древняя. Она и базируется-то преимущественно в архаичных частях мозгов, доставшихся нам ещё от про-дедушек псевдо-крокодилов. Мы с тех пор отрастили неокортекс, который нас делает людьми. Но пинка этот неокортекс всё равно получает от "крокодильих мозгов". 

Почему мы вообще об этом говорим? Потому что процессы запоминания и воспроизведения информации для выживания человека имеют колоссальное значение. Это один из бонусов именно нашей эволюции, наша золотая лестница на вершину животного мира. И эти медиаторы как раз неразрывно связаны с процессами обучения. И с памятью - тоже. Вернее с запоминанием. 

Наяву у нас в-основном танцуют два нейромедиатора - серотонин и норадреналин. Серотонин отвечает за память, обучение и формирование суждений, норадреналин - за внимание и активность. Во сне на первый план выходит ацетилхолин - спасибо ему за наши весёлые сны. Он возбуждает зрительные, двигательные и эмоциональные зоны в мозге и в этот момент происходит обработка впечатлений, конструирование ситуаций и реакций на них, обучение продолжается при этом. Это тоже процесс усвоения информации. 

Если где-то в нейромедиаторной сфере возникает перекос это может сказываться на сне. Например, беспокойный сон может быть связан с переизбытком норадреналина - организм постоянно "настороже" и не может впасть в нормальный коматоз. Это не всегда связано с заболеванием. В степи повышение тревоги и внимания было связано с присутствием хищников, подозрительными шорохами в кустах, силуэтами львов на горизонте, отсутствием подходящего баобаба для ночлега... Можно посидеть и подумать, нет ли вокруг вас чего-то, что ваши мозги считают угрозой. Причём надо иметь в виду, что это совсем не обязательно реальная угроза. Основные связи мозг формирует примерно годам к семи и порой угрозой воспринимается совершеннейшая фигня. Причём мозгами - верхними мозгами - вы и сами это понимаете. Но ваш внутренний крокодил убеждён в обратном. 

Теперь давайте вы посидите и подведёте итоги недели. 

Вспомните, с чего вы начали, прикиньте, что вышло, и что нет. 

Что мешало. 

Что помогало. 

Есть ли какие-то подвижки в вашем состоянии. 

Есть ли у вас какие-то новые мысли/идеи/находки - в отношении вас самих? 

Удачи.