64

Разминка

• Велик
• Разминка
• 2×10 — Экстензия
• 2×20 — Air squats
• 2×10 — Pull-ups

28 минут EMOM

• 1 мин: 3 — взятие на грудь 70 кг
• 2 мин: 50 — двойных скакалка
• 3 мин: 12 кал — байк
• 4 мин: отдых

Пресс

• Планка
• Подъём ног
• Подъём туловища

Растяжка

• Nike