53

Разминка

Бег / ходьба

Разминка + палка

3×10 — Экстензия

12 минут (Как можно больше раундов)

9 — становых тяг с гантелями (27,5 кг)

6 — берпи

3 — взятия на грудь с гантелями (27,5 кг)

Гребля (25 минут 5 раундов)

Гребля 50 секунд, отдых 10 секунд

Гребля 40 секунд, отдых 20 секунд

Гребля 30 секунд, отдых 30 секунд

Гребля 20 секунд, отдых 40 секунд.

Гребля 10 секунд, отдых 50 секунд

Пресс

Nike

Растяжка

Nike