50

Разминка

Бег / ходьба

Разминка + палка

3×10 — Экстензия

50-30-20

Трастеры 30 кг

Подтягивания

10-15 минут

10 — Отжимание на руках

10 — Махи гири 24 кг

Пресс (4 раунда)

Планка

Поднятие ног к груди

Вес с ног на руки