5 способов развить силу воли

Укрепление силы воли – непростая задача, но несколько простых и нестандартных способов помогут вам улучшить самоконтроль.

1. Не выбрасывайте сладости

Переживаете, что не можете устоять перед сладостями? Только не спешите их выбрасывать! С помощью сладкого вы можете тренировать силу воли.

Исследователи из Католического университета Левена в Бельгии провели эксперимент. Перед студентами-добровольцами поставили коробки с конфетами Quality Street, которые не разрешалось есть. Затем добровольцам предложили M&Ms, и они съели гораздо меньше, чем те студенты, которые не видели Quality Street.

2. Эффект полоскания

Наша сила воли зависит от энергетических запасов организма, в частности, глюкозы. Как ни странно, для получения глюкозы не обязательно пить сладкое. Достаточно полоскать рот.

Исследование, проведенное психологом Мартином Хаггером, заключалось в том, что участников сначала перегружали разными задачами (чтобы уменьшить силу воли). Затем им давали напитки, чтобы прополоскать рот: одним – лимонад с сахаром, а другим – лимонад с искусственным подсластителем. Далее всех попросили делать другие задачи. Те, кто полоскал рот напитком с сахаром, выполняли их лучше. Чем объясняется этот эффект?

Рецепторы во рту передают сигнал о мозгу о поступлении энергии в организм, и мозг пересматривает планы консервации и использования энергии. Возможен и другой вариант: сахар активирует центры вознаграждения, мотивируя участников рассматривать задачу как более приятную.

3. Не всё сразу!

Такие задачи, как сесть на диету и регулярно заниматься в тренажерном зале, могут быть выполнены, если их общая цель – снизить вес. А вот желание сделать одновременно несколько различных дел (похудеть, меньше ругаться, чаще убираться в комнате) представляет собой слишком большое напряжение силы воли.

Нет смысла принимать слишком много решений сразу. По словам Роя Баумейстера, профессора и автора книги “Сила воли – величайшая сила человека”, вы добьетесь наилучшей эффективности, есть будете выполнять их последовательно .

4. Контролируйте своё окружение

Знакома ли вам ситуация, что сидя за телевизором в одиночестве, вы съедаете три пакета чипсов подряд? Или вечером в пабе у вас пробуждается желание пить кружку за кружкой?

Определенные формы поведения, такие как переедание или употребление большого количества алкоголя, чаще всего вызваны сигналами внешней среды. Важно уметь распознавать такие сигналы и пытаться противостоять им.

5. Медитируйте

В ходе эксперимента, проведенного швейцарскими исследователями, участникам включали отвратительные видеоролики. Но, чтобы напрячь силу воли, им было запрещено показывать какую-либо реакцию, например, плакать, гримасничать. Те, кто практиковал медитацию осознанности (фокусировался на своем дыхании), справились с заданием.

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.

Понравилась статья? Поставь лайк

🎁 Подписывайтесь на наш телеграм, там много интересного