5 практических рекомендаций как стать уверенней?

Многие возможности повсюду были упущены по таким далеко не банальным причинам как страх, робость, скованность и сомнения.  

Существует две категории людей: для одни страх - это ресурс. Он вдохновляет, выводит на новый уровень, вызывает энтузиазм и непременное желание пойти ему поперек. Для других страх - это боль. Он связывает и не дает шансов действовать в полной мере.  

Если говорить о формах проявления, то как известно у этой эмоции есть множество вариантов. Страх за будущее, за себя, за прошлое, за поступки, за последствия.  

Я уверен, что у каждого из нас в жизни можно найти несколько ситуаций где недостаток уверенности плотно захлопнул двери к неиспользованным возможностям, поэтому не удивительно, что часто на терапевтических сеансах у психолога слышно одно и тоже обращение - как избавиться от страха?  

Повсеместное присутствие этой проблемы породило огромное количество решений.  

Одни говорят, что нужно работать со своим состоянием - разгонять альтернативные эмоции через мотивирующие стимулы. Это может быть воспоминание о прошлых победах, предвкушение будущих успехов, прослушивание энергичной музыки, физические упражнения, всё, что поможет сместить фокус со страха на другие ощущения со знаком плюс.  

Другие рекомендуют обратить внимание на внутренние убеждения, которые могут служить как препятствием, так и трамплином. Часто между Вами и желаемым может возникнуть стена ложных представлений, пробить которую стоит огромных усилий. Классический пример - страх больших денег. В представлении многих богатые люди - воры, жулики и эксплуататоры простого народа. Эта установка блокирует финансовый поток в собственную жизнь не очевидным образом. 

Третьи советуют бороться со своими слабостями и идти напролом - считается, что как только будет сделан первый шаг, достаточный для того, чтобы пересилить себя, тогда и исчезнет тревожность. 

Успокаивающие препараты, самогипноз, создание позитивных образов также рассматривают в качестве возможных вариантов. 

Если Вы знакомы с НЛП, то там в качестве фундаментальных основ есть такое допущение - сознание и тело одна система.  

Этого говорит о том, что Ваши мысли прямым отпечатком отражаются на Вашем физическом состоянии. Попробуйте подумать о чем-нибудь положительном сгорбившись в три угла. Сложно. Тоже самое произойдет, если пытаться думать о негативном при этом раскинув руки нараспашку.  

Уверенные действия порождают уверенное поведение.  

Заставьте себя улыбнуться и очень скоро Вы почувствуете радость. 

Выпрямите спину в ровной осанке и Вы почувствуете прилив энергии. 

Нахмурьтесь - и Вы почувствуете, как ваше настроение меняется не в лучшую сторону. 

Недавно я закончил читать книгу «Искусство мыслить масштабно» от Дэвида Шварца, там отдельной главой были даны отличные рекомендации и практические упражнения о том, как выработать уверенность в себе.  

Она настолько мне понравилась, что я решил без изменений опубликовать её в этом материале. 

Приятного чтения! 

Ниже приводятся пять упражнений для укрепления уверенности в себе. Внимательно прочитайте их, всегда используйте на практике — и в результате Вы обретете уверенность. 

Автор: Дэвид Шварц 

Обращали ли Вы внимание, что на любом собрании или в студенческой аудитории задние ряды заполняются намного быстрее? Люди стремятся сесть сзади, чтобы не бросаться в глаза. Они боятся бросаться в глаза, так как им не хватает уверенности. 

Садясь впереди, Вы укрепляете уверенность. Делайте это при каждом удобномслучае. С сегодняшнего дня сделайте своим правилом садиться так близко к столу президиума, трибуне или кафедре, как это возможно. 

Разумеется, Вы будете бросаться в глаза, но не забудьте, что успех никогда не бывает незаметным. 

Взгляд человека говорит о многом. 

Вы инстинктивно начинаете сомневаться в человеке, избегающем смотреть вам в глаза. Что он скрывает? Чего он боится? Он хочет обмануть или что-то утаить? 

Если человек не смотрит собеседнику в глаза, он как бы говорит: «Я слабее тебя. Я ничтожнее тебя. Я боюсь тебя» или «Я чувствую себя виноватым. Я сделал или затаил в мыслях нечто такое, что хочу утаить. Если я посмотрю тебе в глаза, ты увидишь меня насквозь». 

Так или иначе, избегая смотреть в глаза, Вы не говорите собеседнику ничего хорошего о себе. Вы говорите: «Я боюсь. Мне не хватает уверенности». С этим страхом можно справиться, заставив себя посмотреть собеседнику в глаза. Этим Вы скажете: «Я честен и открыт с вами. Я доверяю вашим словам. Я не боюсь. Я чувствую себя уверенно». 

Пусть Ваш взгляд работает на Вас. Смотрите собеседнику в глаза. Это не только придаст Вам уверенности, это сделает Вас уверенным.  

Когда я был маленьким, даже обычная поездка в районный центр была для меня большой радостью.   

Когда все дела были сделаны и мы уже сидели в машине, мама часто говорила: «Дейви, давай посидим и посмотрим на прохожих. Вон, посмотри на парня. Как ты думаешь, что его беспокоит? А эта дама, что она собирается сделать? А вон, смотри, вон тот господин, он идет, как в тумане». 

Это очень интересно — наблюдать за прохожими. Это намного дешевле, чем кино и намного поучительнее. Я до сих пор ловлю себя на том, что наблюдаю за проходящими людьми. 

Психологи говорят, что разболтанная осанка и вялая походка связаны с негативным отношением к себе самому и окружающему миру. Но, по мнению тех же психологов, изменив осанку, походку и скорость движения, вы можете превратить негативное отношение в позитивное. Посмотрев внимательно, Вы убедитесь, чтодействия тела — результат действия психики.  

Хронические неудачники идут шаркающей, спотыкающейся походкой. Их уверенность в себе близка к нулю.  

«Середнячки» идут «средненькой» походкой. Всем своим видом они говорят: «У меня нет особых причин гордиться собой».  

Есть и третья группа людей. Они как будто излучают уверенность. Они шагают широко и быстро, как будто говоря: «Я иду в важное место делать важные дела, и делать их успешно».  

Используйте методику «на 25 процентов быстрее» для повышения уверенности в себе. Расправьте плечи, выпрямитесь, поднимите голову, ускорьте шаг - и Вы почувствуете прилив уверенности. 

Попробуйте - и убедитесь!  

Работая с самыми разными группами людей, мне часто приходилось наблюдать, как люди с острым мышлением и большими природными способностями сидят молча и не участвуют в дискуссии, не в состоянии выговорить ни слова, и не потому, что не хотят ничего сказать, а из-за недостатка уверенности.  

Такой молчун думает: «Кого интересует мое мнение? Скажу что-нибудь и буду выглядеть дураком. Лучше помолчу. Остальные знают гораздо больше, чем я. Не хочу выглядеть невеждой».  

Каждый раз, отказываясь говорить, молчун чувствует себя еще хуже, его чувство неполноценности возрастает. Часто он дает себе робкое обещание высказаться в следующий раз, прекрасно зная, что не сдержит слово.  

Повторю очень важный момент: каждый раз, когда человек хочет сказать и молчит, он впрыскивает себе очередную порцию яда, убивающего чувство уверенности.  

И наоборот: чем чаще Вы будете высказываться, тем увереннее Вы станете, тем легче Вам будет говорить в следующий раз. Высказывая свое мнение, Вы принимаете витамин, укрепляющий уверенность.  

Сделайте своим правилом высказывать свое мнение на каждом открытом собрании, куда Вы попадаете.   

Добровольно, не дожидаясь, пока Вам предложат выступить, высказывайтесь на каждом заседании комитета, каждой бизнес-конференции, каждом собрании прихожан церкви, которую посещаете.  

Не делайте исключений.  

Задавайте вопросы, вносите предложения, высказывайте комментарии. И не будьте самым последним, когда все остальные уже высказались. Попробуйте стать «ледоколом», выступив с комментарием первым.  

Не бойтесь, что будете выглядеть глупо. Не будете! Кто-то не согласится с вами, другие согласятся, так что бросьте мучить себя вопросом: «А можно мне сказать?» Лучше внимательно слушайте и постарайтесь привлечь внимание ведущего, чтобы получить возможность высказаться.  

Как насчет того, чтобы записаться в какой-нибудь клуб, например, клуб ораторов?  

Тысячи застенчивых людей развили уверенность в себе, тренируясь говорить с людьми и выступать перед людьми.  

Вам не раз приходилось слышать о силе улыбки, о том, что это прекрасное лекарство от неловкости. И все равно люди не всегда верят в силу улыбки, потому что никогда не пытались лечить улыбкой страх.  

Вы никогда не пробовали чувствовать себя униженным и в то же время широко улыбаться? И не пробуйте, не выйдет! Широкая улыбка придает чувство уверенности, побеждает страх, гонит тревогу, уничтожает уныние и отчаяние.  

Это далеко не все, что может настоящая улыбка. Она моментально разбивает враждебность со стороны других. Очень трудно сердиться на человека, искренне и широко улыбающегося.  

Однажды я притормозил у светофора, ожидая зеленого сигнала, и тут сзади раздалось: «БУМ»! В задний бампер моего автомобиля стукнулась машина, следующая за мной. Наверное, у водителя нога соскочила с тормоза. В зеркале заднего вида я увидел, что он выходит из машины. Вышел и я, забыв обо всех правилах на свете, готовясь к перепалке. Признаюсь, я был готов разорвать его на куски.  

К счастью, до этого не дошло. Он подошел ко мне, широко улыбаясь, и сказал самым искренним тоном: «Приятель, честное слово, я не хотел». Улыбка и искренний тон растопили мою злость, и я пробормотал что-то вроде: «Ничего, с каждым может случиться». Во мгновение ока моя враждебность превратилась в дружелюбие.  

Улыбайтесь широко — и Вы почувствуете, что «вернулись хорошие времена». Но улыбайтесь именно широко, полуулыбка не даст нужного результата. Улыбайтесь во все тридцать два зуба! Улыбка во весь рот - гарантия успеха.  

Часто мне приходилось слышать: «Да, но мне совсем не хочется улыбаться, когда я боюсь или рассержен». Конечно, не хочется. В такой ситуации никому не захочется улыбаться. Скажите себе командирским тоном: «Я сейчас улыбнусь».  

Затем улыбнитесь и Вы ощутите силу улыбки.  

Резюме

1. Действие - лекарство от страха. Определите свой страх, а затем предпримите соответствующее конструктивное действие. Бездействие лишь усиливает страх и разрушает уверенность.  

2. Приложите все усилия, чтобы в «банк» вашей памяти поступали только положительные мысли. Не позволяйте негативным воспоминаниям вырасти и превратиться в чудовищ. Просто прекратите вспоминать неприятные события и ситуации.  

3. Смотрите на людей под верным углом. Помните, что все люди похожи, что между ними больше сходства, чем различий. Другой — всего лишь человек, такой же, как и Вы. Учитесь относиться к людям с пониманием. Многие из них «лают», но редко кто кусается.  

4. Слушайте голос своей совести и всегда следуйте ему. В противном случае у вас может развиться комплекс вины, а это яд для уверенности. Поступать по совести — важное практическое правило успеха.  

5. Ваше поведение должно говорить: «Я уверен в себе по-настоящему». Применяйте это правило в вашей обычной жизни:садитесь в первые ряды; 

• смотрите собеседнику в глаза;
• шагайте на 25 процентов быстрее, чем обычно;
• высказывайте свое мнение;
• широко улыбайтесь.