5 dicas valiosas para controlar a ansiedade e o nervosismo do dia-a-dia

Para muitas pessoas, controlar a ansiedade é uma missão impossível. Noites mal dormidas, problemas que tomam proporções estratosféricas, irritabilidade… tudo isso pode significar que você está ansioso!

E em momentos cruciais e de mudança na vida, a ansiedade pode ser um terrível inimigo que vai dificultar e muito as coisas para você.

E uma das grandes dificuldades do ser humano é admitir que está passando por esse tipo de problema. Temos o mau hábito de achar que tudo é “normal”, mesmo quando o nível de ansiedade e estresse está no pico e atrapalhando a nossa vida.

Mas, aqui vamos lhe dar algumas dicas práticas de como reconhecer que você pode estar sofrendo de ansiedade crônica e o que fazer para controlar isso. Além disso, você vai descobrir quais são os 5 passos para controlar a ansiedade, e sofrer menos por antecipação.

Principais sintomas da ansiedade excessiva

Uma quantidade básica de ansiedade é normal para todo seu humano. Na verdade, ansiedade nada mais é do que uma preocupação com o futuro e suas consequências. Então, se você é uma pessoa precavida, obviamente vai sentir um pouco de preocupação.

Mas, quem sofre de ansiedade acima do normal, sente seus efeitos negativos no corpo. E se você parar para refletir verá que ele, com certeza, está dando sinais de que alguma coisa está errada.

Veja algumas das reações mais comuns:

Insônia

Você até está cansado, mas quando deita a cabeça no travesseiro, parece que todos os problemas se aninham junto com você na cama. Algumas coisas que nem são urgentes, ou até já foram resolvidas, ficam rondando a sua mente e não te deixam dormir.

Esses pensamentos repetitivos insistem em surgir toda noite, e fazem com que você role de um lado para o outro até altas horas. Esse pode ser um sinal de ansiedade.

Dificuldade de concentração

Acha que não vai dar conta da lista enorme de afazeres que você tem pela frente? São muitas coisas para fazer, mas parece impossível se concentrar em qualquer uma delas sem se desesperar?

Fique atento!! A falta de concentração é um dos sintomas clássicos de ansiedade!

Compulsão alimentar ou hábito de roer as unhas

É só começar a pensar num problema para que você vá correndo atacar a geladeira, ou ainda acabe com as unhas roendo-as em segundos. Se esse é seu caso, você provavelmente está num quadro de ansiedade.

Além desses sintomas mais corriqueiros, existem muitos outros – inclusive físicos – que podem se manifestar. Veja uma lista, e se atente aos sinais de seu corpo.

Lembramos que se os seus sintomas forem muito severos e perdurarem por muito tempo, a melhor maneira de identificar o problema é consultando um médico.

5 dicas para controlar a ansiedade e ter mais qualidade de vida

Agora que você já sabe identificar, é hora de entender como controlar a ansiedade seguindo algumas das dicas a seguir. Veja quais são as formas mais eficientes de recuperar a sua tranquilidade, e fugir dos picos ansiosos:

Caminhe

Exercitar-se é excelente para reduzir a ansiedade e o estresse por que a atividade física libera químicos relacionados ao prazer no seu corpo, além dos óbvios benefícios em relação a melhoria geral do funcionamento do corpo, como, por exemplo, a aceleração do metabolismo.

Por tanto, os tratamentos contra ansiedade e estresse elevado sempre envolvem algum tipo de atividade física.

Reduza a quantidade de poluição sonora

Vivemos em um mundo ultra conectado e onde várias coisas buscam a nossa atenção o tempo todo. Nesse sentido o excesso de poluição sonora pode ser um baita estressor.

Às vezes, tudo o que você precisa é de uma trilha sonora e musical relaxante ou que te ajuda a melhorar seus níveis de atenção.

Tente controlar os sons a sua volta e ficar algum tempo em plena tranquilidade, sem ruídos.

Pratique exercícios de respiração mindfulness

Exercícios de respiração também ajudam a relaxar e consequentemente a controlar a ansiedade.

As técnicas de respiração mindfulness tem sido cientificamente comprovadas e utilizadas, por psiquiatras e psicólogos, no tratamento e na prevenção de quadros crônicos de ansiedade e estresses.

Organize-se

Quanto menos organizado você estiver, mais poderá ficar ansioso.

Então, crie um hábito de fazer um planejamento diário para conseguir organizar a sua rotina, e com isso sentir mais tranquilidade para realizar as suas tarefas dentro de um cronograma.

Controle a qualidade de seu sono

Dormir é essencial!

Por isso você deve prezar por um bom sono. Tente desligar o celular ao menos 30 minutos antes de se deitar. Evite todos os aparelhos eletrônicos por esse tempo.

Elimine fontes de luz. A iluminação pode comprometer o seu sono.

Evite bebidas com cafeína e atividades físicas pelo menos 4 horas antes de dormir.

Meditação: o melhor remédio e a melhor prevenção

Uma das técnicas mais indicadas para quem quer controlar a ansiedade, como já falamos, é a meditação mindfulness, também conhecida como “Atenção Plena”. Além de te ajudar a ter mais calma e controle, outras coisas muito positivas serão promovidas através do mindfulness como, por exemplo :

1. Inteligência e compreensão emocional;
2. Mudança de atitudes;
3. Melhoria na qualidade de vida.

Por tudo isso, nós da Mentalidade de Crescimento, resolvemos criar um curso de introdução a mindfulness que lhe dará ferramentas para aprender a regular seus estados emocionais.

O curso de mindfulness vai te ensinar a lidar com seus pensamentos – inclusive aqueles mais agressivos e insistentes.

Se você tem interesse em aprender mais sobre mindfulness e sobre o curso, faça sua pré-inscrição agora mesmo.

‏Source mentalidadedecrescimento.com.br