47

Разминка

Бег / ходьба

Разминка + палка

3×10 — Экстензия

Рукаспин (3 раунда)

10 — отжиманий в стойке на руках

20 — махи гири (24 кг)

Тяж (5-5-3-3-3-1-1-1-1)

Становая

Присед

Пресс (4 раунда)

Планка

Поднятие ног в висе

Скручивание

Растяжка