4 шага, которые помогут вам прогрессировать

Заранее хочу вас успокоить: любое плато в тренировках – это временное состояние. И оно достаточно часто стучит в двери тем спортсменам, которые тренируются относительно малое количество время. Проблема заключается в том, что часто люди просто не знают, как преодолеть этот застой и двигаться дальше.  Они привыкли к одинаковому количеству повторений, весу и упражнениям, поскольку поначалу это давало невероятный прогресс и рост. Но наш организм утроен таким образом, что он постепенно привыкает к нагрузкам, достигает своего потенциала и таким образом ваша тренировка больше не будет для него стрессовой. Так как продолжать прогрессировать без подобных казусов и проблем, ведь это может очень даже демотивировать? Всё просто, сыграем на повышение! Есть четыре способа, которые помогут вам никогда не останавливаться на достигнутом и работать максимально продуктивно, поскольку в любом упражнении вы можете:

1.Добавить вес

Давайте представим: вы пришли в зал и делаете жим штанги от груди, больше 10 повторений за раз вы сделать не можете. Вам срочно нужно найти выход из ситуации, дабы продолжать становиться лучше. Что можно предпринять? Накиньте пару килограмм. Не обязательно 10 или 20, для начала начните с двух блинов по 2,5 килограмм. И как ощущения? Завтра ваша грудь даст вам знать об этом. Дело в том, что количество повторений, без сомнений, сократиться, но в перспективе вы сможете не только поднимать вес куда больше, но и делать больше повторений с предыдущим, что обязательно нужно делать периодически, дабы добавить вашим мышцам некую прорисовку и выносливость.

2.Сделать больше повторений

Но я подтягиваюсь на турнике, если я добавлю больше веса, то вообще не смогу делать – возразите вы. Ну что же, в таком случае ничего вам не мешает сделать на 1-2 повторения больше. Я уверен, что вы можете, ведь пробить этот барьер необходимо, дабы стать более выносливым и сильным. Конечно, этот метод в перспективе не подарит вам огромных мышц, но он точно сделает вас в разы выносливым, что позволит воспользоваться советом номер 1 – накинуть больше веса. Выбрав этот подход – вы так же минимизируете риск травм, поскольку ваш организм на определенном отрезке времени может быть и не готов к увеличению веса, а добавив пару повторений в ваш подход - вы постепенно подготовите вале тело к нагрузке.

3.Меньше отдыха

И тут мы с вами сыграем на понижение. И вновь мы с вами проводим мысленный эксперимент: Вот вы приседаете со штангой, добавив больше веса - вы сходу поняли, что дело так не пойдет, ещё одно повторение закончилось неудачно, что делать тогда?! Спокойно, просто уменьшите время, которые вы отдыхаете. Это гарантированный способ, который не даст вашим мышцам возможности расслабиться. Особенно это стоит отнести к маленьким группам мышц, такие как бицепс или плечи к примеру. Ведь есть немалое количество достаточно тяжелых или изолирующих упражнений, которые требуют невероятной затраты сил и соблюдение техники, и в таком случае этот совет – просто кладезь для вас.

4.Поменяйте что-нибудь

А может стоит найти альтернативу тем упражнениям, которые вы делаете? Да, перечисленные выше методы дадут вам постоянный рост, но каждое упражнение может оказывать совершенное иное воздействие на организм, что может быть весьма неожиданным для вашей нервной системы и, как результат, мы имеем рост мышц и выносливости. Вы можете спросить совета у тренера, либо же Гугл сам вам всё расскажет, выходов с данной ситуации немерено. Но всегда помните – рутинная работа рано или поздно может либо надоесть, либо не приносить желаемых результатов, а небольшие перемены в таком случае – лучший выход из ситуации.

Ну вот и всё, дорогие друзья! Теперь вы знаете, что поможет вам не сбавлять темпов и продолжать прогрессировать. Возьмите на вооружение эти советы, но никогда не забывайте и о «игре на понижение», добавляйте время от времени дропсеты – и вы получите шокирующий для вас прогресс. Я искренне верю, что вы прочли данную статью, и она смогла дать вам четкое понимание того, как нужно работать, поэтому продолжаем становиться лучше вместе, но не забываем делиться информацией с друзьями, чем больше вас – тем больше у нас вдохновение и желания работать. Вперёд, на пути к целям!