3/4
Как и питание, занятие спортом оказывает большое влияние на совершенствование тела.
Уделяйте в день не менее 30 минут аэробным упражнениям. Это способствует качественному тренингу сердечно-сосудистой системы, повышению метаболизма, что впоследствии положительно влияет на работоспособность, сон и настроение.
Бег — самая простая и естественная нагрузка на организм. Бег способствует улучшению циркуляции крови в организме за счёт потребления организмом большого количества кислорода, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы. Осторожно подходите к выбору нагрузки — быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм (особенно это касается людей с лишним весом и проблемами с суставами).
Если хотите начать с небольших нагрузок — попробуйте езду на велосипеде.
Плавание — лучший вариант, если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником или лишним весом.
Уделяйте медитации 10 минут в день. Это может помочь нормализовать сон, улучшить концентрацию внимания, ускорить процессы мышления, улучшить настроение и избавиться от депрессии. Исследования американской кардиологической ассоциации подтвердили благоприятное влияние медитации на функционирование сердечно-сосудистой системы.
Важно тренировать не только тело, но и мозг. Регулярная умственная деятельность улучшает аналитическое и абстрактное мышление, развивает память и другие когнитивные функции. Следующие упражнения и методы могут помочь улучшить работу мозга.
Измените привычки. Например, то, что вы делаете правой рукой — делайте левой, и наоборот, меняйте привычные маршруты, вставайте по утрам с другой ноги и т.д. Это помогает улучшить нейропластичность - способность строить новые нейронные сети и объединение их с ранее сформированными в единую систему.
Изучайте иностранные языки. Различные результаты исследований доказывают, что знание двух или более языков является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. Ученые Медицинского института в Хайдарабаде в 2013 году обнаружили, что домашнее использование двух языков откладывает развитие деменции в среднем на 4,5 года.
Игра на многих музыкальных инструментах требует использования обеих рук. Благодаря этому функционируют оба полушария мозга. В результате это способствует улучшению памяти, развитию пространственного мышления и речевых навыков.
Решение кроссвордов различной сложности улучшает вашу память и повышает эрудицию.
Избегайте стрессов. Стресс повышает уровень кортизола в организме. Избыточное количество этого гормона может привести к дефектам памяти и ухудшению концентрации. Чтобы избежать этих негативных последствий, делайте то, что вам нравится, проводите время с близкими и получайте положительные эмоции.
Развивайтесь всесторонне.