333

درمان استرس در کمتر از یک ساعت

اضطراب و استرس در دنیای كنونی و جوامع مدرن امروزی گسترش بسیاری یافته است. اگرچه میزان سطح دانش و آگاهی و رفاه افزایش یافته است ولی میزان استرس ناشی از كار و مسولئیت های زندگی پر تنش در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. از سوی دیگر ماهیت مشاعل امروزی ایجاب میكند كه افراد در حین تحمل استرس و اضطراب بتوانند به وظایف خود نیز عمل كنند. در بسیاری از موراد به همین منظور لازم است تا افراد به درمان استرس در كمتر از یك ساعت بپردازند. اگرچه روشهای درمانی با دارو این كار را در كمتر از 1 دقیقه برای شما انجام میدهد. ولی استفاده از روش های غیر دارویی مانند ورزش و برخی توصیه های روانشناسی میتواند استرس شما را در كمتر از یك ساعت كاهش بدهد. درمان استرس در كمتر از یك ساعت یك نوع درمان فوری با استفاده از ورزش و روشهای روانشناختی است ولی درمان اساسی استرس فقط با درمان بلند مدت میسر است..

عوامل ایجاد اضطراب و استرس در كمتر از یكساعت و روش كاهش اضطراب

بسیاری از استرس ها در محیط های پرتنش رخ می دهد و افراد در كمتر از یك دقیقه دچار حالات استرس و تنش شده و ممكن است این اتفاق برای آنها در هر ساعت یكبار رخ بدهد. برای درمان استرس در كمتر از یكساعت در افرادی كه كارهای پر استرس دارند و باید در مورد بسیاری از كارها و وظایف خود نگران باشند، این تكنیكها كاربرد دارد. این نوع استرسهای ناگهانی و كوتاه مدت بسیار بروز میكند. به همین دلیل لازم است كه این افراد عواملی را كه موجب ایجاد اضطرابهای كوتاه مدت و ناگهانی میشود را بشناسند و با استفاده از تكنیكهای ورزشی و روانشناسی نسبت به درمان آن در كمتر از یكساعت اقدام كنند. برخی از این روشها بطور آنی جواب میدهند.

1- نفس خود را برای مدت 15 ثانیه حبس كنید و در این 15 ثانیه روان خود را كاملا رها كنید و اجازه بدهید ناراحتی و استرس را در بدن خود درك كنید

2- یك لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید.

3- حركات كششی را برای مدت 10 ثانیه انجام دهید و بعد 3 نفس عمیق بكشید.

4- كمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید.

5- یك فنجان عصاره اسطوقدوس بنوشید.

6- هر 5 دقیقه یك بار به مدت 30 ثانیه سكوت كنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یك اتاق كاملا تاریك و ساكت تصور كنید.

7- از 2 عد گلوله فلزی برای بازی كردن آنها در دستان خود استفاده كنید و آنها را در كف دست خود بچرخانید.

8- شكلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید.

9- لبختد بزنید و بدون دلیل بخنید.

10- به خداوند توكل كنید و او را حاضر و ناظر بر همه امور زندگی خود و دیگران بدانید.

درمان استرس

تمرین هایی كه مشاوران روانشناسی برای غلبه آنی بر اظطراب میدهند. روانشناسان با تجربه بخوبی از سازو كار استرس و اضطراب آگاه هستند و اطلاعات كافی داند. تمرینات بسیار ساده ای كه مشاوران روانشناسی به مراجعان خود میدهند قادر است در ظرف مدت 15 تا 60 دقیقه اضطراب و استرس شدید افراد را از 50% تا 100% كاهش بدهند. البته در خصوص درمان استرس در كمتر از یكساعت به خاطر داشته باشید كه یك مقدار كم استرس و اضطراب عملكرد و تمركز شما را افزایش میدهد. مشاوران برای اینكه موجب كاهش اضطراب شما شوند تكنینهایی را كه در بالا اشاره شد به همراه برخی روشهایی كه منحصر به نوع و شدت استرس شما است را طراحی و در اختیار شما قرار میدهند. برخی از این تمرینها برای درمان استرس در كمتر از یكساعت ، باید در حین استرس انجام شود و برخی دیگر باید قبل و بعد از استرش در طول شبانه روز انجام شوند. ممكن است استرس شما ریشه وراثتی داشته باشد كه در این صورت باید یك درمان طولانی مدت را به همراه راه حل های آنی برای كنترل استرسها انتظار داشته باشید. برای درمان استرس در كمتر از یكساعت در اغلب موراد استفاده از دارو دارای عوارض جانبی است و از اینرو استفاده از داروهایی مانند لورازپام و پروپونالول و ... توصیه نمی شود. بهتر است از میزان زیادی جوشانده هایی مانند گل گاو زبان و اسطوقدوس استفاده كنید. امروزه تعداد زیادی از گیاهان دارویی آرامبخش بصورت قرصها در داروخانه ها موجود می باشد. بنابراین بهتر است از این روشها برای درمان طولانی مدت استفاده كنید. بهتر است در درمان استرس در كمتر از یكساعت از عصاره گل ساعتی با تجویز پزشك در دوز بسیار كم برای خواب استفاده كنید. خواب راحت موجب كاهش اضطراب میشود. تا یكساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید و یك لیوان آب گرم بنوشد و كمی تمرینات بالا را انجام دهید. در زیر برخی روشهای كاهش استرس برای خواب راحت تر به شما اراده میشود.

1- نوشیدن یك لیوان دمنوش بابونه

2- تمرین مدیتیشن

3- 10 دقیقه ورزش سبك هوازی

4- دعا و نیایش به درگاه خداوند مهربان

5- آغشته كردن یك پارچه تمیز به كمی گلاب و قراردادن آن روی بالشتان