3-10

Завтрак ( 569 ккал 22.97/ 25.65/ 56.25)

Ржаной хлеб - 100 г ( без семечек и сухофруктов)

Яйцо - 1 шт ( с1)

Авокадо - 50 г

Помидоры- 100г

Моцарелла - 20 г

Миндаль - 10 г ( замочить на ночь в воде)

Хлеб ( обычно это вес 2 кусочков) подсушить на сухой сковороде или в тостере. Яйцо пожарить. Авокадо распределить на 2 кусочка хлеба, на один поверх выложить яичницу и посолить, на второй кусочек поверх авокадо выкладываем помидор и сыр, солим, и наслаждаемся.

Обед ( 457 ккал 32.49/ 21.1/ 37.46)

Остался со вчерашнего дня

**************************************************

Готовим на 2 дня :

Томатная паста - 80 г

Макароны из твердых сортов пшеницы - 140 г

Гуляш говяжий - 300 г ( у меня Эколь)

Лук - 80 г

Морковь - 200 г

Масло оливковое - 15 г

Зелень - 10 г

Отварить макароны, обжарить на масле натертую морковь и нарезанный полукольцами лук . Говядину измелмельчила в блендере в фарш ( готовые фарши не покупаю) , добавила к овощам. Далее разводим томатную пасту 150 г воды и добавляем к говядине и овощам и тушим под крышкой 30 мин на слабом огне. Потом смешиваем макароны с мясной заготовкой, солим , перчим, делим на 2 приема пищи - на сегодня и завтра. Присыпать зеленью и наслаждаться.

*****************************************************************

Ужин ( 381 ккал 40.92/ 15.9/ 21.73)

Готовим на 2 дня :

Филе бедра без кожи - 300 г

Лук - 100 г

Кабачок - 250 г

Помидоры 200 г

Огурцы - 200 г

Цветная капуста - 200 г

Яйцо - 2 шт ( с1)

Масло оливковое - 6 г

Нарезать лук полукольцами , отправить обжариваться на масле. Курицу порезать на небольшие кусочки , отправить к луку, обжаривать 5 минут. Дальше добавить кабачок, порезанный кубиками и цветную капусту, накрыть крышкой , тушить 25 минут под крышкой на слабом огне, за две минуты до готовности, разбить два яйца и хорошо перемешать, протушить еще пару минут и снять с огня.

Помидоры и огурцы нарезать в салат. Разделить все на 2 части, одну сьесть сегодня, вторую оставить на завтра.

всего