Материал для девушек

Биохакеры, привет!

А сегодня еще и отдельный привет биохакершам, которыми неожиданно пополнилось наше сообщество.

Этот материал создавался специально для женской половины 3%, однако, лично мы считаем, что понимание некоторых вещей отсюда будет полезно и парням: как минимум, показать материал можно своим матерям, девушкам или просто подругам; как максимум, можно выпендриваться знаниями :)

Ладно, второе шутка, конечно. И давайте все же без долгих прелюдий будем переходить дело, однако все же уточним пару моментов:

Все материалы до этого, хоть большинство вещей там были описаны через призму мужского организма, полезны и девушкам.

И добавки, и питание, и сон, и даже тренировки - мужской и женский организм, хоть детально разные инстанции, все же фундаментально одинаковые.

Мы не будем здесь отдельно рассматривать сон, общие анализы и так далее, поскольку все это освещалось в других статьях. И, даже если вы девушка, мы не можем не порекомендовать вам перечитать их, дабы иметь четкую базу.

В этом же материале мы будем больше говорить именно о особенностях женского организма и как с этим работать.

И совершенно глупо, не имея базы, лезть в "дебри". Поэтому, я могу понять отсутствие мотивации не читать мужские статьи, однако иногда есть слово "надо". И вот надо их прочитать :)

Все знания переданные тут - исключительно ознакомительные.

Женский организм - это очень хрустальная вещь, гораздо более сложно устроенная, чем мужской. Работать с ним объективно тяжелее. "Разбить" проще.

Весь материал написан исходя из общей температуры по больнице - взята "среднестатистическая девушка", предполагается что в целом и общем она здорова, не имеет серьезных патологий - и на основе этого будут приведены данные.

Имейте в виду, что вы знаете свой организм лучше всего и очень часто именно интуиция - лучший источник знаний.

Так, например, при месячных одна девушка в состоянии спокойно тягать железо, а другая - не сможет нормально ходить от жутких болей в животе.

Мы, подчеркну еще раз, берем среднюю температуру по больнице - и знакомьтесь с нашими данными с позиции "допустим".

Поэтому, давайте переходить к делу.

Как вы знаете, гормоны можно условно поделить на мужские и женские. Но это лишь условная делимость, поскольку в конечном итоге все сводится к балансу тех самых гормонов.

Для примера, Тестостерон присутствует как у мужчины, так и у женщины; и у обоих полов этот гормон - важен, просто для каждого по-своему.

Однако нельзя отрицать тот факт, что когда мы говорим о мужской системе - мы все время говорим о тестостероне, способах его повысить и так далее. Стало быть, это эдакий "доминантный" гормон. Есть ли такой гормон у девушек?

Да.

Даже не один - связка эстрогенов (эстрадиол) и прогестерона.

Гормоны-эстрогены влияют на репродуктивное и сексуальное развитие, а также на здоровье в целом - здесь полный набор: от работы мозга до состояния кожи и костей.

Прогестерон же является антагонистом эстрогена и подавляет его выработку (и это отнюдь не плохо), он также про настроение (и стабильность этого настроения), либидо.

Многие могут подумать, что эстроген - то, что регулирует женский организм, ведь он традиционно считается "женским" гормоном. В некоторых кругах даже есть такое мужское оскорбление - эстроген, намекающее на то, что парень нытик :)

Однако, нерегулярные менструации (которые являются самым частым и видимым маркером проблем с женской гормональной систем0й), проблемы с зачатием - это как раз таки прогестерон.

Тестостерон, к слову, также важный показатель - как ни странно, он в том числе участвует в регуляции менструального цикла и ваше либидо.

Важно также помнить, что подавляющее число гормонов вырабатываются в яичниках и надпочечниках и обе эти системы должны быть в боевой готовности.

Также стоит помнить, что есть разного рода заболевания - например, синдром поликистозных яичников, первичная недостаточность яичников - все это диагностируется врачом.

Однако, основные причины нарушений гормонального фона донельзя банальны.

Работайте, прежде всего, комплексно - редкая (и обычно это не бытовая, а уже врожденная или приобретенная какими-то вескими причинами) ситуация, при которой проблемы с одним конкретным гормоном. Напротив, обычно система ломается в связке и в связке ее же нужно чинить, хотя возможность бить точечно тоже есть.

Масса тела - при том, это игра в две стороны. Жировая ткань синтезирует гормоны, в том числе эстрадиол (а его переизбыток не полезен вообще никому) и получается, что чем больше жира, тем сложнее похудеть. И дело не в вопросе времени и сил для сжигания калорий, а тому как начинает работать организм и какие гормоны синтезирует. Появится больше эстрадиола - тяжелее будет похудеть. Поэтому, лучше всего себя не запускать.

Жировой процент - я выделю это в отдельный пункт, поскольку, не смотря на то что мы услышали что жировая ткань генерирует "вредный" гормон, то логично, что чем меньше жира - тем лучше. Однако, это не так: у девушек по природе более высокий процент жира и это биологически необходимо - для родов, для переживания менструаций без болей и так далее. Если слишком сильно избавиться жира (хоть, это при желании очень тяжело - организм знает когда остановиться) можно потерять вообще месячные (спортсменши-бодибилдерши часто этим и страдают, и те что фитнесс-бикини - тоже)

Гормональные добавки - иногда лечение напоминает футбольный мяч, которым играют во дворе: на нем уже шишка и один врач надавливает на эту шишку (дает гормональные добавки), а она вылазит в другом месте (рушатся другие гормоны). Подход к приему гормональных препаратов нужно пересмотреть, при этом желательно стараться изучить вопрос, в том числе, самой - приносят ли они больше вреда, нежели пользы. В том числе (намекаем) речь идет о гормональных противозачаточных.

Стресс - для многих это банальный фактор, однако лишь неведомые силы заставили при написании его этой статьи не поставить на первое место. Стресс является наиболее распространенной причиной сбития гормонального фона. И я оговорюсь, что стресс страшен не только амплитудой (то есть, тем как сильно он вас бьет в конкретный момент), а и продолжительностью - вяло-текущая стрессовая ситуация будет убивать вас медленно, но верно; и в конечном итоге может это сделать даже быстрее, чем резкий повод начать стрессовать.

Образ жизни - здесь, в общем-то, мы могли бы вставить ссылки на наши материалы про сон, про питание и тренировки, однако этого делать мы не будем, потому что мы верим: вы их уже прочитал и всё поняли.

Дефицитные состояния - это про питание, добавки сон и..возраст. С возрастом изменяются потребности в витаминах, минералах и прочих элементах. Важно делать чекап организма и работать с ним регулярно, это не история про "раз - и забыл", это история про "раз - и забыл, а затем два - вспомнил, три - повторил", инвестируйте в это свое время, потому что оно сильно окупается. Это не так тяжело - базово разобраться в своем организме и его потребностях - однако крайне необходимо. Ну и да, старость наступает к 25, когда организм начинает стареть.

Недостаток жиров в организме - бытует мнение, что жиры = жир. Однако, как вы уже знаете, поправляются в принципе не от жиров/белков/углеводов, а от повышенного калоража, а самая частая причина повышенного калоража - это вредные углеводы. Питание людей редко страдает от недостатка углеводов, однако очень часто жиры обходят стороной, а тем более полезные жиры!

Хотя, они имеют высокий уровень корреляции с уровнем половых гормонов, метаболизмом, усваеваемостью жирорастворимых витаминов и - самое главное - выработкой полезного холестерина и конвертацией его в гормоны.

Большое количество сахара - к сожалению, хоть я разделяю любовь к сладостям, шоколадкам и кофе с 5 ложками сахара, однако я считаю, что любовь сильнее на расстоянии, если вы понимаете о чем :) В общем-то, переизбыток сахара в организме приводит к цепочке: много сахара - много инсулина - ухудшается всасываемость жиров - организму нужно девать куда-то употребленные жиры - он отправляет их в самые неприятные места.

Кстати, сахар, снова-таки, игра в две стороны: с одной стороны, недостаток неких элементов организма может приводить нас к тяге к сладкому; с другой, тяга к сладкому приводит нас к недостаткам некоторых элементов организма.

Какой лучший совет, дабы избавиться от сахара? Совет номер один - не избавляйтесь от сахара совсем. Сахар - не смерть, смерть - переизбыток сахара. Совет номер два - начните с полезных пищевых привычек и добавок: чем меньше организм испытывает дефицита, тем меньше он будет тянуть вас на подвиги именуемые "2 плитки шоколада".

То есть, сахар - не первопричина (если вас сильно тянет на сладкое постоянно). Более того, мозг работает на глюкозе и избавляться от сладкого совсем нет смысла. Однако, имеет смысл сначала обзавестись полезными привычками, отдавать приоритет полезной пище и тяга будет сходить постепенно на нет (хоть до 0 она совсем не дойдет - и это нормально).

Витамины группы В - хоть не хочется выглядеть сексистом, но давайте будем честны и признаем, что, в среднем, девушки сидят на дефиците калорий чаще, чем мужчины. И, согласно исследованиям, в среднем девушки будет более активный образ жизни, нежели мужчины.

При этом, у нас есть витамины группы В, которые влияют, ну, вообще на всё "бытовое" - снимают усталость, дают энергию, участвуют в метаболических обменах, снимают усталость, лечат депрессии и так далее.

Сами витамины группы В являются водорастворимыми, организм постоянно нуждается в них, а при повышенном расходе калорий и их дефиците, само собой, брать организму их неоткуда.

Вот и получается такая ситуация, что в виду неких бытовых факторов очень часто девушки испытывают повышенную потребность в группе В - В-12, например, влияет на образование красных кровяных клеток и нервной системы.

Железо - хоть мы снова возвращается к отдельным элементам, а для добавок у нас будет отдельный абзац, все же не могу не упомянуть тот факт, что девушки страдают недостатком железа. Во время менструации девушки теряют некоторое количество крови, что ведет к потере железа.

А теперь, разобравшись с причинами, давайте посмотрим более точечно на гормоны.

Какие симптомы низкого прогестерона?

• Частые, беспричинные головные боли
• Проблемы с циклом: нарушение, болезненность, ярко выраженный ПМС
• Большие, резкие и ранее нехарактерные изменения настроения, перепады, раздражительность
• Повышенная утомляемость
• Проблемы с терморегуляцией и потливостью
• Проблемы с волосами и ногтями.

Какие причины низкого прогестерона?

Основная причина - это повышенный эстрадиол, поскольку, как мы говорили, эти гормоны действуют в связке.

Кстати, с возрастом нередко эстрадиола становится больше, это, в том числе, одна из причин, почему в молодости можно было позволять себе 3 пачки чипсов на ночь, а на утро читать смски с комплиментами фигуре; а с возрастом чашка чая на ночь с лишней парой кубиков сахара приведет к образованием целлюлита (утрировано, конечно).

Эстрадиол и эстрогены играют в роль в жировой регуляции, а именно приводит к увеличению размеров жировых клеток, увеличению активности энзимов, ответственных за сохранение жира. Кроме того, они могут влиять на микроциркуляцию и лимфодренаж, что может способствовать образованию целлюлита.

Как понять, что эстроген повышен? Вздутие живота, болезненные месячные, перепады настроение, набор жировых отложений в проблемных местах, целлюлит.

Но, важно понимать, что есть некие самопричины низкого прогестерона: хроническая заболевания женских половых органов, проблемы в области эндокринологии или болезни ЖКТ, чрезмерные нагрузки включая физические или дефицит калоража (особенно на дистанции), лекарственыне средства.

Как поднять прогестерон?

Разделим возможности к поднятию прогестерона на 3 раздела: физическое воздействие (образ жизни), добавки и питание.

И пойдем от обратного.

Во-первых, нужно увеличить употребление клетчатки, потому что клетчатка борется с высоким уровнем эстрогенов. Однако, не налегайте - ее переизбыток также вреден. Я рекомендую отдавать предпочтением крестоцветным овощам, поскольку это своего рода чистильщики вашей печени от побочных продуктов эстрогенов. В список входят брокколи, капуста всех видов и мангольд.

Далее, убрать продукты содержание эстрогены - пиво и соевые продукты (сою вообще рекомендую исключить).

Добавляйте в рацион кокосовое масло и иные источники полезных жиров (мы рекомендуем кокосовое масло и уже обосновывали почему). Цепочка следующая: полинасыщенные жиры - полезный холестерин - прегненолон - прогестерон.

И не налегайте на кофе - это очень спорный напиток, но в случае с пониженным прогестероном и переизбытком кофеина может наблюдаться корреляция: кофеин заставляет организм стрессовать в той или иной степени, стресс убивает прогестерон за счет роста кортизола.

Теперь пойдем к пункту один - как влиять на физическом уровне?

Начать вести умеренную физическую активность с достаточным получением питательных веществ и целью в виде нормализации веса и жировой прослойки. Никакого фанатизма, особенно если у вас в целом все хорошо, поставьте цель и очень плавно идите к ней!

А теперь о добавках, какие добавки могут влиять на уровень прогестерона?

Витамины группы В, приоритет или комплексу, или В1, В6 и В12 в связке.

Цинк с целями влиять на ФСГ, который влияет на прогестерон. Помните, что цинк - минерал и он не так быстро вымывается организмом, а большинство цинковых добавок рассчитаны на мужчин, поэтому можете принимать по пол таблетки неделя через неделю.

Магний - одна из лучших добавок. Кстати, если у вас холодные конечности, вам он положен перманентно.

Витамин С - способен повышать уровень прогестерона на 70%!

Витамины А и Е - кстати, это мощная связка (в комплексе с биотином) для роста волос. Принимаем в связке и не принимаем вместе с витамином Д, вернее не вписываем их в один прием.

Вообще, по сути, как мы уже упоминали раза два, в женском организме много связей в две стороны: растет эстрадиол - проблемы с волосами. Растет эстрадиол - падает прогестерон.

начинаешь принимать витамины А и Е, цинк и группы В - волосы значительно улучшаются, падает эстрадиол, растет прогестерон.

Эстрогены нужны нашему организму, однако нельзя допускать их доминацию над другими гормонами.

При этом доминация может быть в любом виде: повышенный или нормальный эстроген, важно смотреть на прогестерон - он должен быть "лучше" эстрадиола.

Какие симптомы высоких эстрогенов?

• чувство беспокойства
• вздутия живота
• проблемы с настроением, раздражительность
• проблемы с концентрацией внимания
• постоянные головные боли
• проблемы с либидо
• болезненность в молочных железах, во время ПМС и месячных

Какие причины высокого уровня эстрогенов?

• Прежде всего, химические реакции, в том числе на моющие средства и средства по уходу за кожей.
• Противозачаточные таблетки и другие виды терапии.
• Убитый желудочно-кишечный тракт
• Постоянный стресс
• Проблемы с печенью
• Курение и алкоголь (особенно пиво)

Как решить эту проблему?

В случае с питанием советы аналогичны: убираем сою, кофеин, добавляет источник клетчатки в виде крестоцветных.

В случае жизни - избавляемся от стресса, пересматриваем что мы принимаем сейчас и начинаем смотреть в стороны того, чем пользуемся. Отказываемся от вредных привычек и начинаем легкие пробежки с детоксом печени.

Тема большая и обширная.

Я бы советовал кратко: смотреть в сторону органики. При том как со стороны выбора средств по уходу, так и - в особенности - выбора бытовой химии.

Избегайте бензофенона в косметике, парабенов в шампунях, аммиака и фенола в моющих средства. В последних еще иногда встречается нитробензол - тоже весьма неприятное вещество.

Рекомендую проверить печень на предмет "изношенности" и патологий, печень - важный регулятор уровня эстрогенов в организме.

Что по добавкам?

Смотрите в сторону детокс-корзины, особенно выделю NAC и могу добавить расторопшу, если есть проблемы с печенью.

В общем-то, как правило, понижение эстрогенов больше связано с регуляцией образа жизни и, как следствие, повышение прогестерона.

Теперь давайте посмотрим в сторону женских циклов. Когда мы упоминали, что женский организм - более сложная и хрупкая субстанция, нежели мужской, мы имели в виду в том числе циклы.

У мужчин все проще: анализы сдавать можно примерно в любое время и покажут они примерно одинаковые вещи, также с тренировками и питанием.

А вот как работать с женскими циклами, в том числе в вопросах тренировок?

Давайте разберем цикл на 4 этапа:

• Менструация (начало цикла)
• Фолликулярная фаза (старт вместе с менструацией, но чуть дольше - около 2 недель)
• Овуляция (14 день цикла)
• Лютеиновый период (15-30 день цикла)

Во время менструации эстроген и прогестерон падают, во время фолликулярной - начинают расти. К овуляции наступает пик эстрогена, а в лютеиновую фазу - прогестерона.

Исходя из этих данных, попробуйте сами проанализировать себя, сопоставьте данные с признаками повышенного эстрадиола и так далее - и найдете совпадение.

То есть, можно выдвинуть гипотезу: раз организм такой переменчивый в плане гормонов, значит и нужны ему разные вещества, значит и нагрузку нужно регулировать иначе.

Итак. как же вести себя в каждый из периодов во время физ подготовки?

Менструация - в этот период нужно отдавать предпочтение легким нагрузкам. Если вы фанат железа и спокойно переживаете месячные, то вы можете периоды до (овуляция, лютеиновый) делать периодами интенсивных тренировок (повышать интенсивность), а во время менструации делать те же упражнения, но с очень легким весом. Это популярно даже у бодибилдеров: 3 недели фазы тяжелых тренировок, затем неделя легких. Также можете перейти на другие виды (растяжка, йога и тд). Ну, или не делайте ничего, если не хочется :) прогулки, легкая йога - прекрасное решение.

Фолликулярная фаза - из-за того, что ваши гормоны только начинают расти, организм тратит много энергии на их синтезирование и забираете ресурсы из других участков - например, выносливости. Однако, это отличный период для силовых тренировок.

Овуляция - пик гормонального всплеска, день и неделя после овуляции, вероятно, станут лучшими в плане ваших спортивных показателей.

Лютеиновый период - небольшое снижение интенсивности тренировок.

Таким образом, формат нагрузок будет иметь форму "американской горки": от совсем легких занятий во время цикла, до пика к овуляции и снова снижение интенсивности нагрузки.

Главное помните, что вы знаете организм свой лучше всех и вы знаете как он реагирует на тренировки, как вы проходите через определенные циклы и с каким уровнем энергии. Попробуйте подстроить свои тренировки исходя из знаний того, как ведут себя ваши гормоы во время цикла на дистанции в несколько месяцев.

Ключевой показатель - комфорт. Если вам так более комфортно, нежели при стандартном подходе, значит это оно!

Теперь, идем далее. Добавки.

Менструация - вам нужно успокаивать организм, добавлять ему цинк, йод и железо. Уменьшить нагрузку на организм в виде жаренной пищи, не разжижать кровь алкоголем, не увеличивать уровень кортизола кофеином. Не давите на организм и жирной пищей, солью, если тянет на сильно сладкое и в сильно больших количествах - покупайте фрукты.

Фолликулярная фаза - железо + витамин С.

Овуляция - отличное время для детоксикации организма, в том числе через баню, прием детокс-добавок

Лютеиновый период - магний, кальций, витамин В6.. Поменьше сахара. В период перед началом менструации налегайте на овощи, ограничьте немного соль, сократите кофеин.

Скажу честно: такой подход может показаться странным. Ведь для тренировок будто бы и нет времени вовсе. Только оправилась после менструаций и уже готовиться к новым.

Однако, это лишь "идея" - воспринимайте ее с позиции "допустим".

Думаю, ни у кого из вас не возникнет вопроса о тренировках во время менструаций - перегружать организм просто нельзя. Но, что если попробовать интегрировать свой подход и подбить его под цикл?

Конечно, на счет тренировок это может быть спорным, все-таки для прогресса в зале нужны постоянная прогрессия нагрузок, однако далеко ведь не факт, что вы входите в зал:) или ходите туда регулярно. Я имею в виду, что многие девушки предпочитают иные формы активностей, в том числе обычные пробежки или йогу или вообще "по настроению", и таким образом подстроить тренировочный режим под это будет довольно легко.

Неделя менструации - йога, фолликулярная фаза - чуть более высокая активность (те же пробежки + легкие тренировки), затем несколько мощных тренировок в зале и снижение активности.

Таким образом, имейте эту информацию в виду, дабы подстраивать режим активностей под нее.

А вот советы по добавкам и питанию советую схватиться - это уж наука.

И, предвкушая возможный вопрос о том "цинк говорили пить неделя через неделю, а теперь во время менструации". Вы можете пить некоторые добавки перманентно, но увеличивать их дозу во время определенных циклов. Или пить только во время циклов.

Здесь мы не можем дать рекомендации, поскольку женский организм гораздо более хрупкий и сложный, чем мужской.

Смотрите, прежде всего, по себе, по своим симптомам.

ПМС

Самые болезненные периоды - ПМС и сама менструация. В зависимости от вводных данных, наследственных и приобретенных факторов периоды могут переживаться совсем по-разному: от невыносимой боли во время месячных до вполне легкого но терпимого ощущения побаливания в животе.

И все же, если мы берем, среднюю температуру по больнице, то:

ПМС "известен" тем, что начинает тянуть на сладкое, начинаются перепады настроение. Связано это с яйцеклеткой, которая в момент овуляции выпускается организмом, вызывая сдвиг гормонов (падение эстрогена и прогестерона). Падение уровня этих гормонов влияют на гормон счастья - серотонин, фактически, образовывается некоторая его нехватка.

Поэтому, стало быть, один из лучших способов избегать перепадов при ПМС или минимизировать их влияние - делать то, что приносит серотонин. Спорт в частности, хобби, рисование - что-угодно.

Но, мы уже упоминали что в определенные этапы цикла существует потребность в разных микроэлементах. Что поможет легче пережить ПМС?

Кальций - хоть это на самом деле спорно, ведь одни исследования находят корреляцию, другие - нет. Лучший способ - проверить на своем опыте, для этого вам понадобится около 3 месяцев или 3 полных цикла. Принимаем кальций + продукты богатые кальцием

Витамины группы В - ситуация подобная с кальцией. Достаточных исследований, чтоб утверждать 100% корреляцию нет, однако на практике это работает. Попробуйте, проверьте сами. Прежде всего, советуем проверить уровень витамина В в крови и, в случае недостатка, пропить курсом. Этот витамин крайне важен для женского организма и в целом держать его уровень в норме - отличная идея. Приоритет на В6.

Магний - это одна из самых недооцененных добавок, ибо магний используется не таким большим количеством людей, при этом он может воздействовать на сон лучше мелатонина, а на организм лучше многих других комплексов. Уровень магния при ПМС нередко падает, потому восполнять его, с целью уменьшения синдромов отличная идея.

Витекс священный - некоторые исследования показывают, что витекс может быть полезным для снижения симптомов ПМС. Он содержит активные фитохимические соединения, которые могут оказывать регулирующее влияние на гормональный баланс, особенно на уровень пролактина и прогестерона.

При этом он хорошо помогает при конкретно физических симптомах ПМС (боли, вздутия и тд)

Есть также мнение, что гинкго билоба влияет на психические и физические симптомы ПМС, однако любые исследования, касающиеся ПМС и добавок, проходят сквозь призму индивидуальности женского организма и на каждую женщину могут действовать по-разному.

Зверобой - содержит ряд биологически активных соединений, включая гиперицин и гиперфорин, которые могут оказывать антидепрессивное и успокаивающее действие. Эти свойства могут быть полезны для улучшения настроения, снижения тревоги и раздражительности, которые могут возникать во время ПМС

Таким образом, можно сказать, что вам помогут: с высокой степенью достоверности - магний, витекс, зверобой и В6, с меньшей - кальций, гингкго билоба и в целом витамины группы В.

Менструация

Теперь о том, как облегчить менструацию.

Прежде всего, это тепло - научно доказано, что тепловая грелка около 40 градусов, наложенная на живот/поясницу, имеет те же обезбаливающие свойства, что и аптечные обезболы.

Далее, как ни странно, йога - здесь не будем давать конкретных советов, но можете заглянуть на ютуб, поискать в целом позы йоги, потестировать на себе - вам вполне себе может подойти.

Далее, это массажи с натуральными маслами, к примеру, шалфей и лаванда - исследование подтверждают, что такие массажы помогают снимать боль во время менструации. При этом исследования имеют сильную доказательную базу, в том числе конкретно проверялся массаж, проверялись массажи с натуральными маслами и синтетическими.

Конечно же, это изменения в рационе - убрать алкоголь, тяжелую пищу, огромное количество соли, добавить фрукты, воду и успокаивающие (например. ромашковые) чаи.

Если мы говорим о добавках:

Кальций - помогает бороться с мышечными спазмами.

А и Е витамины - первый является питательным веществом женской репродуктивной системы, второй - природным антиокидантом и влияет на воспалительные процессы уменьшая их. Кстати, эта связка также неплохо влияет на качество кожи, волос и ногтей. Особенно волос.

В-6 - все тоже самое ,что говорилось ранее.

Однако. в очередной раз вынуждены подчеркнуть: мы публикуем добавки лишь в ознакомительных целях, поскольку женский организм - очень индивидуальная штука. Консультируйтесь со своим врачом, если вы ему доверяете достаточно.

Давайте подсуммируем.

Женский организм - хрупкая субстанция, и к нему подходить нужно тщательно. Однако, в зависимости от периода цикла есть разные потребности, которые нужно закрывать:

Общие - железо, йод, витамин В6, фолиевая кислота (перманентно до менопаузы), витамин D3, витамин С.

При ПМС - магний, кальций(?), витекс, зверобой.

Во время месячных - эфирные масла, тепло, кальций, витамин В-6, витамины А и Е.