_3_

200 разминка

400 ноги кроль с досточкой;

400 спина в полной координации в ластах, свободно;

2×800 кроль на лопатках с калабашкой, свободно;

3×100 кроль в полной координации, свободно;

100 лодочка;

Всего: 3000 м