2,5 часа в неделю, которые продлят вашу жизнь

Учёные выяснили, что не обязательно ходить в спортзал и много тренироваться, чтобы снизить риск болезней сердца и преждевременной смерти.

С 2003 по 2010 год канадские учёные проводили одно из крупнейших исследований , посвящённых пользе движения.

Семь лет учёные собирали данные о физической активности, сердечно-сосудистых заболеваниях и общем уровне смертности. В исследовании участвовали больше 130 тысяч людей 35–70 лет из 17 стран с разным уровнем жизни.

Оказалось, что люди, физически активные на протяжении как минимум 150 минут в неделю, здоровее тех, кто проводит в движении меньше времени. Подвижные люди меньше подвержены инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, а также имеют более низкие показатели смертности от других причин.

Всего 2,5 часа физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 28%, а вероятность заболеваний сердца — на 20%.

Что ещё важнее: вид физической активности не имеет значения. Ведущий автор исследования Скотт Лир ( Scott Lear ) считает, что за здоровье не обязательно платить. Любая активность, будь то работа по дому, физический труд или пешие прогулки, эффективно снижает риск преждевременной смерти и заболеваний сердца.

Почему сидеть вредно

Несмотря на множество исследований, доказывающих необходимость физической активности, современный человек двигается всё меньше и меньше. Люди чаще ездят на машинах, больше времени проводят перед экранами, меньше ходят.

А между тем количество хронических заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни и лишним весом, растёт быстрыми темпами.

Согласно данным медицинского журнала Новой Англии, в 2015 году лишний вес повлиял на смерть четырёх миллионов человек по всему миру (а это 7% всех смертей). Большинство этих людей умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней почек и рака.

Как больше двигаться, не выделяя времени на спорт

Часто люди говорят, что заниматься спортом им мешает нехватка времени или денег. Однако, чтобы двигаться чуть больше 20 минут в день, не обязательно выделять время, покупать беговые кроссовки или абонемент в спортзал.

Вот несколько советов от профессора Торонтского университета Майка Эванса ( Mike Evans ):

1. Планируйте деловые встречи в виде прогулок.
2. Если добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на остановку раньше.
3. Во время перерыва на обед ходите, вместо того чтобы сидеть в другом месте.
4. Перестаньте ездить в магазин на машине, ходите пешком.
5. Если едете на машине, паркуйтесь подальше от места назначения.
6. Не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице.

По словам Скотта Лира , у наиболее активных и здоровых участников исследования движение было частью повседневной жизни: они много ходили, двигались на работе, выполняли дела по дому.

И кстати, физическая активность помогает справляться со стрессом.

Одна остановка, пройденная пешком, два подъёма по лестнице, вечерняя прогулка вместо кинотеатра или кафе — вы практически не заметите изменений в своей жизни и в то же время сократите риск различных заболеваний и преждевременной смерти.