2222

Попробуйте триптофан. Мелатонин помогает быстро уснуть, но качество сна улучшает незначительно (по опыту, но натыкался на исследование, где 1мг мелатонина улучшал сон лучше, чем беруши и маска при наличии шума и света). А вот триптофан — наоборот, в сон клонить будет не так сильно, но качество сна улучшается радикально, в том числе по подсчетам фитнес-браслета. Еще, говорят, его можно принимать днем дня улучшения настроение и снятия тревожности, ибо прекурсор серотонина. Пару раз пробовал — не заметил, но у меня и симптомов нет вроде. Еще советовали таурин, но пока не пробовал.

0

unxed18 января 2017 в 12:51

Или 5-HTP, есть в некоторых спортмагах. Промежуточный метаболит от триптофана до серотонина. Если не ошибаюсь, и то и другое нужно принимать с жирной пищей, чтобы нормально усваивалось. А триптофан недавно у нас (в РФ в смысле) начали в аптеках продавать, раньше из Белоруссии возить приходилось.

0

yefrem18 января 2017 в 12:59

5-НТР обычно гуглится вместе с триптофаном, потому не упоминал. И пока не пробовал. А вы пробовали? Есть разница по сравнению с L-триптофаном? Покупал в Украине местного производства, импортный в пару раз дороже, а в аптеках глухо совсем. В интернете и на банке советуют запивать сладким напитком, но я специально не запариваюсь и вроде разницы нет (хотя надо понаблюдать, бывало пару раз, что спал не очень не смотря на прием).

0

unxed18 января 2017 в 13:12

С L-триптофана мгновенный эффект не ощущал (вероятно, только курсом работает), а с 5-HTP ощутимо веселее и цвета ярче. Но мой опыт — это не двойное слепое плацебо-контролируемое исследование :)

0

isden19 января 2017 в 17:30

Вот тут есть картинка со схемой, из которой многое станет понятнее — https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/5f/Tryptophan_metabolism_rus.png

Обратите внимание на вторую ветку от триптофана. В дополнение к обоим можно порекомендовать еще витамины группы В и набор омега-3.

И еще момент — препарат нужно принимать до еды. Серотонин образуется также в кишечнике, поэтому если 5-HTP / триптофан надолго задерживается там с пищей — то много его переходит в серотонин прямо там, и до мозга не доходит (не проходит через ГЭБ, а 5-HTP легко проникает через него).