📝 21 день

• Мы практикуем двухстороннюю Випассану по 40 минут утром и вечером. Мы наблюдаем ощущения на всех участках тела. Сверху вниз и снизу вверх. Особое внимание удаляем участкам, где у нас нет ощущений. Держим внимание под контролем. Проходим строго по порядку, чтобы не пропускать никаких участков.

• Сегодня мы сделаем анализ и оценку курса. Это задание очень важное. Вам нужно осознать то, что с вами произошло. Какие произошли изменения? Какие трансформации? Вспоминайте все. Пройдитесь вниманием по прошедшим трем неделям. Вспомните о трудностях и победах. Как изменились ваши отношения с близкими и друзьями? Что поменялось? Что решилось? Что наладилось? Были ли вы счастливы? Дайте себе время. Напишите это кратко в отчет, а более подробно распишите себе в дневнике.

• «Обязательства». Напишите письмо себе будущему: что вы будете делать после окончания курса? Обозначьте себе обязательства, которые вы готовы на себя взять, чтобы курс не прошел даром. Чего вы намерены придерживаться?

• Так же мы пишем дневник, читаем 30 минут, кушаем фрукты и присылаем отчеты.

🌿 Всем хорошего дня и успешной практики!