21
Занятие 21 – Практика ХА [ 2 часа] целостная глубокая последовательность
Приветствую!
Сегодня 21 занятие и мы логически подойдем завершению основной последовательности комплексов. В процессе я еще раз прокомментирую подробно все, что мы делаем, чтобы вы понимали смысл каждого положения тела. Данный комплекс рассчитан на 2 часа.
Традиционно мы начнем с дыхательной последовательности пранавьяям.
Теперь в вашем арсенале более 20 комплексов разной продолжительности, среди них 7 комплексов на растяжение по принципу ТХА. Практикуйте регулярно. Очень желательно – не реже 3-х раз в неделю, но в идеале каждый день.
В этом занятии хочу обратить ваше внимание на три важных препятствия в практике, на которых мы останавливались в коротком пробном курсе, всего я их собрал и пронаблюдал аж целых 15.
Напишите в комментариях, какие мешают вам, если такие есть.
Итак:
Нерегулярность
«Постоянство и не привязанность к комментариям своего ума дает вам плод» — сказал Патанджали. Нерегулярность, в принципе, во всем, не только в йоге, не дает какого-либо результата. Действительно, нерегулярные занятия не принесут вкуса к деятельности. Не будет глубины, будет все время отрывистое и не углубленное состояние. Новичкам не рекомендуется заниматься два раза в день. Можно даже через день, чтобы мышцы плавно адаптировались, но главное, чтобы это было регулярно. Это должна быть плавная и нежная адаптация. Нужно найти ритм, синхронизировать его с биоритмом, и плавно адаптировать практику к своему биоритму. С регулярностью важно повышать нагрузку. Если этого нет, то не будет прогресса. Чтобы был прогресс, нужно делать с каждым разом чуть больше, чем было сделано в предыдущий раз. Важно заниматься в одно и то же время суток, — адаптироваться к нему.
Холодный климат
Осенью и зимой день становится короче. Просыпаешься — темно, ложишься — снова темно и холодно. Это характерно для многих российских регионов. Люди без разогрева, без разминки пытаются заниматься йогой, и это довольно сложно и неправильно. Разминку нужно делать обязательно, особенно если человек живет в условиях холода. Вечером можно делать динамическую разминку, чтобы мышцы были слегка разогреты, готовы для практики. Если совсем холодно, то можно принять горячий душ и тем самым разогреть мышцы. Постоять под горячим душем минут 10 вполне достаточно. Важно стараться не мочить голову, так как это приведет к расслабленности. После принятия горячего душа можно облиться холодной водой.
Перед практикой можно съесть чаванпраш, ашваганду, небольшое количество мёда, чуть-чуть выпить горячий теплый чай, чтобы создать внутреннее тепло. Создание тепла для йога очень важно, поскольку то тепло и вдохновение, которое человек получает утром, выливается в хорошее результативное дело, приносит реальные очевидные плоды.
Беспокойтво
Беспокойство ума может быть вызвано различными факторами. Но сама суть — это беспокойство. Оно может быть вызвано привязанностью к результату. Или же это — негодование по прошлому, сожаление и обида. Есть всевозможные практики, которые позволяют освободить себя от этих чувств и увидеть разницу между собой и этим багажом, который приходит и уходит к нам. Многие эти техники основаны на практиках дыхания. Есть уникальная техника, которая позволяет привести в баланс биохимию организма, так, что невозможно даже будет создать какую-то гневную эмоцию. Часто сама уддияна на длинном выдохе приводит к равновесию.
Очень важно, чтобы человек в йоге не привязывался к каким-либо результатам, достижениям, не ожидал что-либо. Дыхание удержит его в настоящем моменте и избавит от беспокойства. Даже дыхание особо не поможет, если человек не соблюдает яму и нияму, основные заповеди йоги, которые являются моральными и этическими принципами. Если человек их нарушает, будет утечка энергии, у него будет чувство обиды, вины. Такие мысли не дают расслабиться во время асан. Будет своего рода омовение слона, который после того как помылся в море, выходит на берег и всё равно пачкается песком. Человек будет топтаться на месте. Потому что то расслабление, которое он получает с помощью асан, будут нарушаться, так как он пускает в свой организм яд, который будет противодействовать с йогой, что приведет к мышечному напряжению, скованности. Неудовлетворенность будет рождаться в виде напряжения. И это все выходит на физический план. Эти препятствия ума не дают человеку глубоко погрузиться в йогу. Он делает это поверхностно и потом теряет вкус к занятиям.
ПРАКТИКА
Целостная практика ХА [2 ч]
!ВАЖНО - Обратите внимание, что мы поменяли местами пратическое занятие №4 и №21 - более простая и чуть более короткая последовательность ушла в занятие 4, а 2х часовая в 21 занятие.
Во время практики и шавасаны специально оставлен звук океана без музыки, чтобы вы могли или отдохнуть от музыки, или поставить свой любимый трек совместив его с шумом прибоя.
Сегодня
· Выполнить дыхательную практику
· Повторить ключи
· Проанализировать какие препятствия к практике встречаются в вашей жизни и что мешает регулярно заниматься. Подумать, что можно изменить.
· Выполнить комплекс ХА. Сегодня это 2 часа и это настоящее препятствие! )