20 способов просыпаться рано

Сотрудничество

Хочу поделиться проверенными фишками, которые каждый может использовать для того, чтобы НАКОНЕЦ-ТО научиться вставать раньше 💪💪💪

Поехали!

1. Найди причину рано просыпаться

Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найди свою мотивацию

2. Забудь о нескольких будильниках

Поставь четко на нужное время 1 будильник. Зазвонил будильник — встаешь! Второго звонка не будет

3. Помни о последствиях вашего «ну еще 5 минут!»

Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 110 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что ты снова заснешь)))

Самый верный вариант: как только прозвенел будильник, потянулся и потом тут же встал и заправил кровать. Все, ты сжег мосты. Назад ведь не будешь её разбирать, чтобы поспать ещё 5 минут 😁😁😁

4. Спи крепко и достаточное количество часов

Если ты не можешь выспаться, то не имеет значение, во сколько ты встаешь. Важно - во сколько ты ложишься! Здоровый и полноценные сон — основа твоего бодрого дня

5. Сделай свою спальню приятным местом для отдыха

Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой ты спишь. А еще лучше, если ты поставишь свою кровать так, что утреннее солнце будет светить прямо в глаза — тогда ты точно не будешь долго спать

6. Открой окно

Уже сам не раз замечал, что стоит только хорошо проветрить перед сном комнату, как засыпаешь гораздо быстрее

7. Правило 4-7-8, чтобы быстро заснуть 

• 4 секунды вдох 
• 7 секекунды задержка 
• 8 секунды выдох

8. Засыпай со счастливыми мыслями

И не вздумай прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта. Если обобщить - не нужно думать о будущем. Потому что мозг не сможет успокоиться.
Если нравится - думай о прошлом. Так ты намного быстрее заснешь.

Признаюсь сразу, это мне давалось не легко😅

9. Прими теплую ванну перед сном

Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет

10. Ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные

11. Полностью погаси все источники света

Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, твой организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. 

Также не рекомендую использовать гаджеты и компьютер за час до сна. Чтобы не возбуждать зрительные нервы

12. Найди правильную мелодию для будильника

Не слишком спокойную, иначе ты просто не проснешься. Но и не слишком резкую и громкую. Я уже просто от вибро режима просыпаюсь. И при этом убирай подальше от кровати телефон, чтобы пришлось за ним вставать

13. Проснулись? А потянуться?

Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе ты рискуешь потянуть себе мышцы или получить судорогу в подарок. Потягивайся аккуратно и сладко. 

14. Зарядка

В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

С её помощью ты намного быстрее взбодришься. И даже самая короткая зарядка придаст дополнительную энергию на целый день

15. Стакан воды

После того как проснулся, выпей стакан воды. Вода поможет твоей системе проснуться и вывести вредные вещества, накопившиеся за ночь. 

16. Мягкий напоминатель

Поставь напоминание для отхода ко сну

17. Удобная одежда для утреннего подъема

Это может быть халат, тапочки или теплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).

18. Взбодрись

Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора

19. И снова открой окно

Только уже после того, как проснулся. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

20. Поздравь себя

И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал!» И можешь поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется😁😁😁

Понравилась полезная выжимка в моем исполнении? - подписывайся на канал