2 в 1

Наверняка многие из нас осознают значимость еды и эмоций в нашей жизни. Эти двоя, тесно связаны между собой, испытав это на личном опыте, могу сказать что еда может напрямую влиять на ваше состояние как физическое так и ментальное! Все зависит от качества еды и её степени обработки, но сейчас не об этом.

Первое о чем я хотел бы с вами поделиться это конечно же ЖРАЧКА :)

Лучше меньше, да меньше

Для кого то это может звучать страшно и вызывающе, но все же много исследований подтверждают эту идею. Хотя я считаю, что если и много, то лучше фруктов, овощей или орехов - это куда полезней и с них наедаешься быстрей! Например, если вам сильно хочется есть вечером или ближе к ночи, закиньте пару бананов, шпинат, яблоко и три-четыре финика со стаканом водички (или миндальным молочком) в блендер и вуаля, здоровый ужин готов( не даром существует поговорка: яблоко на ужин и доктор нам не нужен ). А если блендера нет то можно сделать овощной или фруктовый салат, желательно без орехов конечно. По крайней мере после таких действий , вам не придётся вставать разбитым и уставшим, хотя время употребления последнего приема пищи тоже играет роль, ну да ладно...

Думаю главное не вгонять себя в рамки и если уж вы очень импульсивны то для поддержания гармонии внутри - спорт явится отличным решением! Можно иногда нарушать запреты (смотря чего вы хотите, если вы на диете и вам неудержаться от поедания сладкого то лучше исключать углеводную пищу постепенно), главное чтобы это было для вас награждением за какую либо, сделанную работу ( чтение нескольких страниц книги, после приседаний и отжиманий, уборка в квартире и т.д) . Необязательно ходить в зал и часами тянуть штанги и скакать как лошадь на дорожке, достаточным будут приседания, отжимания или дыхательные практики и все это для лучшей работы мозга и циркуляции крови в организме (особенно хорошо это делать тем кто много сидит на работе, учебе и т.д).

Есть и другой вариант:

«Никогда не пейте через соломинку Не запивайте еду газировкой со льдом. Замените вилку и нож палочками. Все это поможет есть меньше и получать больше удовольствия от процесса, доказывает экспериментальный психолог Чарльз Спенс (Charles Spens) в книге Gastrophisycs. За советами стоит одна общая идея: нужно не просто сократить объём, а научится доставлять мозгу удовольствие. Ведь насыщение связано не только с количеством калорий, но и (возможно даже сильнее) с чувственной стороной процесса. Поэтому использовать соломинку вредно: запах напитка не доходит до носа и мы пьём больше. Холод притупляет вкусовые рецепторы, и мы едим больше. Использование палочек помогает растянуть удовольствие. Ещё один трюк: есть из массивной посуды, держа ее на коленях, - так мозг решает, что еды много и быстрее «включает» чувство насыщения. По мнению Спенса, диеты часто не работают так как сводятся к ограничению, а это стресс для мозга. Если мы научимся давать ему то, что нужно (не только в плане питательных веществ), то придём к норме.»[1]

Вывод:

1. Ешьте мало, но часто (смотря кто вы и каким родом деятельности занимаетесь, если это больше интеллектуальная часть имейте в запасе что нибудь жирное для мозга: орешки, компот из урюка, сухофрукты, сэндвичи с рыбой и сливочным маслом, авокадо, если больше физических нагрузок то яйца, салаты, орехи, крупы, молочные изделия, рыба) двигайтесь больше.
2. Не пытайтесь сразу лишить себя всяких вкусняшек , делать это стоит рационально и постепенно
3. Награждайте себя за сдержанность перед сладким
4. Прожёвывайте тщательней и постарайтесь насладиться каждым укусом вашего блюда.
5. Измените сервиз. Масссивнве тарелки, палочки, чайные ложки вместо столовых. Все это поможет перехитрить наш прожорливый мозг :)

Вторыми по списку идут чувства

«Подавлять негативные эмоции вроде гнева, страха или грусти может быть вредно для здоровья. А что же с ними делать тогда? Психологи Торонтского университета (Канада) выяснили: чтобы не зацикливаться на тяжелых переживаниях, важно с самого начала принимать их как есть, не осуждая (не оценивая их как нежелательные или плохие). В эксперименте участники должны были быстро подготовить речь, которую оценивали судьи. Перед этим их просили заполнить опросники, где нужно было подтвердить или опровергнуть суждение вроде «я часто говорю себе, что некоторые чувства переживать неправильно», «я не позволяю себе испытывать некоторые чувства». Те кто соглашался с этими суждениями больше нервничали и сильнее переживали из-за оценки судей. Как объясняют психологи, отношение к плохим чувствам как к «проходящим по небу тучам» помогает быстрее отпускать его. К тому же так мы не ассоциируем себя с каким-то конкретным состоянием ( скажем, не строим из себя вечного весельчака), а даём себе право быть разными».[2]

Вывод:

1. К тому что происходит с вами, стоило бы относиться проще и с легкостью
2. Не нужно подавлять эмоции, стоит их высвобождать, но оговорюсь, РАЗУМНО!
3. Стоит верить в себя и делать, то , что приносит мир и покой вашей душе :)
4. Любите себя и отмечайте каждую положительна мелочь, которая сделает вас умней иль сильней.

[1][2]- материал из журнала psychologies / ноябрь 2017