_2_

6-8 стартов

4×100 комплекс разминка, отдых 45";

300 ноги бат/ноги кроль (25/25) свободно;

200 кроль свободно на лопатках

2×(4×100) III зона (28-31 уд/10"), на лопатках, отдых 45", между сериями 2';

Ускорение 12-15 м

10×25 на лопатках, максимально, отдых 45";

200 кроль свободно;

100 лодочка;

6×25 ускорение со старта 12-15 м, максимально;

200 откупка

Всего: 2600 м