172
Разминка
- кардио
- экстензия
Трицепс прокачка
- 4×10 Жим узким хватом
- 3× 12 Французский жим лёжа
- 3×12 Разгибание рук из-за головы сидя
- 3× 12 Разгибание рук с канатной
Пресс
- Планка
- Скручивание
Комплекс
- 30 — wall ball (9/6kg)
- 10 — power snatch (50/35kg)
- 20 — wall ball (9/6kg)
- 10 — power snatch (50/35kg)
- 10 — wall ball (9/6kg)
Отдых 5:00 мин
- 20 — dumbbell hang clean + jerk (22.5/15kg)
- 20 — box jump
- 20 — overhead dumbbell lunge 22.5/15kg
- 20 — box over