17 день

Задание

Отдых между подходами 1 минута, отдых между упражнениями до 2 минут.

Разминка.

1. Приседания с носка на пятку с гантелей 3 подхода по 10 раз.

2. Мертвая тяга стоя на одной ноге 15 раз на каждую ногу.

3. Махи ногами лёжа на боку с утяжелителем 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

4. Толчок ногой + подтягивание колена к груди стоя на четвереньках с утяжелителем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

18 день

Сегодня делаем массаж ложкой или скребком Гуаша. 

смотрим видео с папки 2 день.