16:8
K RИнтервальное голодание 16:8 - как и почему работает эта система?
Сегодня диета по системе 16:8 стремительно набирает популярность. Эффективность данного метода уже не раз была подтверждена многими диетологами.
Смысл интервального голодания заключается в том, что на 16 часов в сутки необходимо полностью отказаться от пищи, а а течение 8 часов разрешено есть. Основной плюс в том, что вам придётся отказаться всего лишь от одного приема пищи завтрака или ужина. В эмоциональном плане сделать это гораздо проще, нежели голодать целый день
Когда и что можно есть на диете 16:8?
Ошибочно полагать, что в «разрешённое» время вы можете есть всё, что угодно. Нужно понимать, что, какого бы метода питания вы ни придерживались, 80% вашего рациона должно состоять из полезных продуктов. Также важно соблюдать баланс бжу.
Если ваш последний приём пищи был в 20:00 вечера, то уже в 12:00 следующего дня вы можете позволить себе полноценный бранч. Для тех, кто поздно просыпается, подойдёт вечерний фастинг и наоборот, утренний – для тех, кто рано просыпается.
Система 16:8, помимо потери веса, способствует снижению риска возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний, сержант уровень кортизола в крови, что значительно повышает стрессоустойчивость.
Также диетологи отмечают, что 16-часовой отказ от пищи понижает уровень сахара в крови и организм начинает расходовать жир как топливо, что способствует уменьшению чувства голода.
Вода
Важно помнить, что водный баланс соблюдать необходимо. Тот факт, что в течение 16 часов вам нельзя есть, не говорит о том, что нельзя пить. Естественно, это никак не относится к алкоголю и сладким напиткам. Позволить себе можно зелёный чай без сахара и воду. Возьмите за привычку начинать каждое утро с двух стаканов тёплой воды с лимоном. Соблюдение водного баланса позволяет не путать голод с банальным желанием выпить воды
Противопоказания
У фастинга, определённо есть свои недостатки. Такой тип питания противопоказан людям, страдающим гастритом, имеющим проблемы с желчным пузырём, надпочечниками, а также беременным и кормящим женщинам.