151

Разминка

• Велик
• Разминка
• 2×10 — Экстензия
• 2×20 — Air squats
• 2×10 — Отжимания

Бицепс прокачка

• 4х10 — Сгибания стоя со штангой
• 3х12 — Сгибания со штангой на скамье Скотта
• 3х12 — Подъемы на нижнем блоке с прямой рукояткой
• 4х10 — Подъем гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
• 3х15 — Разгибания рук Молотки

Комплекс

4 — Бурпи, в начале каждой минуты

• 20 — Трастер (43 кг)
• 20 — Суммо до плеч (43 кг)
• 20 — Швунг толчковый (43 кг)
• 20 — Приседание со штангой над головой (43 кг)
• 20 — Фронтальный присед (43 кг)

Пресс

• Планка
• Поднятие ног
• Скручивание в тренажёре