15 способов обезвредить (и понять) взрывные эмоции
Взрывчатый СДВГ
Эмоции
Н
УИЛЬЯМ ДОДСОН, MD, И
ARI TUCKMAN, P sy .D., MBA
Факт: Люди с СДВГ чувствуют эмоции более интенсивно, чем люди без состояния. Мы не просто счастливы - мы идем по луне; и когда что-то плохое происходит, мы опустошены. Для кого-то с СДВГ чувства могут быть большими, страшными монстрами; они часто кажутся выходцами из ниоткуда, и мы часто чувствуем себя бессильными в нашей способности управлять ими. В своей книге Эмоциональный интеллект Даниэль Гоулман придумал фразу «миндалины угон» , ссылаясь на способность примитивных частей СДВГ мозга предвосхитить кору, или мышления мозга. Когда влияют сильные эмоции, не происходит никакого размышления. Попытка удержать все это или наполнить чувства назад не работает.
Понимание того, как вы обрабатываете эмоции, является критическим первым шагом на пути к управлению нарушениями СДВГ. К сожалению, исследователи в основном игнорируют эмоциональную составляющую СДВГ, потому что ее невозможно измерить последовательно, и очень немногие врачи влияют на эмоциональные проблемы при постановке диагноза СДВГ.Фактически, в современных диагностических критериях СДВГ не упоминаются «проблемы с эмоциями». Однако недавние исследования показывают, что люди с СДВГ имеют значительно больший труд с низкой дозой разочарования, нетерпение, горячий характер и возбудимость, чем контрольные группы.
Ясно одно: эмоциональные срывы являются одним из наиболее неблагоприятных аспектов СДВГ. Здесь узнайте, как ваши эмоции влияют на вашу жизнь и счастье - и, самое главное, как вы можете научиться управлять ими.
часть 1
Обработка эмоций: Мозговая вещь
Проблемы с эмоциями начинаются в самом мозгу. Иногда ухудшение памяти при работе с СДВГ позволяет мгновенной эмоции стать слишком сильной, наводя мозг одним сильным чувством. В другое время человек с СДВГ кажется нечувствительным или не осознающим эмоций других. Сети связи мозга, несущие информацию, связанную с эмоциями, кажутся несколько более ограниченными у людей с СДВГ.
Когда подросток с СДВГ становится в ярости, когда родитель отказывается от него использовать автомобиль, например, его крайний ответ может быть вызван «наводнением» - мгновенной эмоцией, которая может сожрать все пространство в голове, как компьютерный вирус может сожрать все пространство на жестком диске. Этот акцент на одной эмоции вытесняет другую важную информацию, которая может помочь ему модулировать свой гнев и регулировать его поведение.
Крайняя чувствительность к неодобрению
Почти каждый с СДВГ отвечает на решительное «да» на вопрос: «Вы всегда были более чувствительны, чем другие, к отказу, дразня, критике или своему собственному восприятию, что вы потерпели неудачу или упали?» Это определение состояния, называемого отказом чувствительная дисфория (RSD), которая распространена среди людей с СДВГ.
Те, у кого СДВГ часто становятся быстро погруженными в одну существенную эмоцию и имеют проблемы, переключая их внимание на другие аспекты ситуации, что может привести к неверному истолкованию и больным чувствам. Неуверенность в слухах в реакции соорганизатора на предложение может быть истолкована как критика и побудить к вспышке неуместной самозащиты, прежде чем даже внимательно прислушиваться к ответу коллеги.
Значительное социальное беспокойство - еще одна хроническая трудность, испытываемая более чем трети подростков и взрослых с СДВГ. Они живут почти постоянно с преувеличенными опасениями быть замеченными другими как некомпетентные, непривлекательные или нераскрытые. Эмоциональный ответ на неудачу катастрофичен для тех, у кого состояние. Воспринимаемая критика и отзыв любви и уважения столь же разрушительны, как и настоящая вещь. Термин «дисфория» означает «трудно переносить», и большинство людей, страдающих СДВГ, сообщают, что они «едва ли могут это выдержать». Это не означает, что с СДВГ являются слабоватыми; disap Проваль на самом деле причиняет им боль намного больше, чем больно людям с нейротипикой.
Унесенные эмоциями
Некоторые люди с СДВГ не страдают от недостаточной осведомленности о важных эмоциях, а от неспособности терпеть эти эмоции достаточно долго, чтобы эффективно справляться с ними.Они становятся вовлеченными в модели поведения, чтобы избежать болезненных эмоций, которые кажутся слишком ошеломляющими - надвигающиеся сроки или встречающиеся с незнакомой группой людей.
Для многих людей с СДВГ механизм стробирования мозга для регулирования эмоций не различает опасных угроз и более мелких проблем. Эти люди часто попадают в панический режим мыслями или представлениями, которые не требуют такой реакции. Время от времени, кажется, что СДВГ-мозг не может справиться рационально или реалистично с событиями, которые являются стрессовыми.
Грусть и низкая самооценка
Люди с необработанным СДВГ могут страдать от дистимии - легкой, но долгой долгосрочная форма депрессии или грусти. Это часто связано с расстройствами, неудачами, отрицательной обратной связью и стрессами жизни из-за необработанного или недостаточно обработанного СДВГ. Люди, которые являются дистимией, страдают почти каждый день от низкой энергии и самооценки.
Если эмоциональная боль усложняется, у человека с СДВГ может возникнуть депрессия и потеря самооценки в краткосрочной перспективе. Если эмоции экстернализированы, боль может быть выражена как ярость у человека или ситуация, которая их ранила. К счастью, ярость выражается словесно, а не физически, и она проходит относительно быстро.
Из-за чувствительности к эмоциональной боли, человек с СДВГ может стать любимым человеком, всегда следя за тем, чтобы друзья, знакомые и знакомые ily одобряю их: «Скажи мне, чего ты хочешь, и я сделаю все возможное, чтобы стать им. Просто не сердитесь на меня ». После долгих лет постоянной бдительности человек с СДВГ становится хамелеоном, который теряет следы того, что она хочет для своей собственной жизни.
Эмоции и начало работы
Эмоции мотивируют действие - действие для участия или действия, которых следует избегать. Многие люди с необработанным СДВГ могут легко мобилизовать интерес только для деятельности, предлагающей очень непосредственное удовлетворение. Они, как правило, испытывают серьезные трудности в активизации и поддержании усилий для задач, которые предлагают вознаграждение в долгосрочной перспективе. Некоторые люди с СДВГ находят, что боль неудачи настолько плоха, что они отказываются что-либо попробовать, если только они не уверены в быстром, легком и полном успехе. У вас слишком большой эмоциональный риск, что означает, что их жизнь остается ограниченной и ограниченной.
Исследования визуализации головного мозга показывают, что химические вещества, которые активируют награду распознавание цепей в мозге, как правило, связано с значительно меньшим количеством рецепторных сайтов у людей с СДВГ, чем у групп сравнения. Люди с СДВГ менее способны предвидеть удовольствие или удовлетворять регистрацию задачами, за которые отсрочка откладывается.
Эмоции и рабочая память
Рабочая память вводит в игру осознанно и / или подсознательно эмоциональную энергию, необходимую, чтобы помочь нам организовать, поддерживать фокус, контролировать и самостоятельно регулировать. Однако у многих людей с СДВГ есть неадекватная рабочая память, которая может объяснить, почему они часто дезорганизованы, выходят из себя или затягиваются.
Иногда ухудшение памяти при работе с СДВГ позволяет мгновенной эмоции стать слишком сильной. В других случаях нарушения служебной памяти оставляют человека с недостаточной чувствительностью к важности конкретной эмоции, потому что он или она не сохранили другую соответствующую информацию.
Лечение эмоциональных проблем
Лечение эмоциональных проблем СДВГ требует мультимодального подхода: он начинается с тщательной и точной оценки СДВГ, которая объясняет СДВГ и ее влияние на эмоции. СДВГ-препарат может улучшить эмоциональные сети мозга. Обсуждение терапии может помочь человеку справиться со страхом или низкой самооценкой. Коучинг может помочь человеку преодолеть проблемы с выполнением скучных задач.
Клиницисты и терапевты должны проявлять особую бдительность в отношении признаков эмоциональных трудностей, поскольку большинство людей с СДВГ научились скрывать этот аспект своей жизни. Правильный диагноз и успешная терапия требуют, чтобы терапевт и пациент знали о эмоциональной интенсивности, которая является такой же частью жизни пациента. Не менее важно осознавать, когда пациент пытается скрыть свою эмоциональную борьбу из страха, что ранение еще больше.
УИЛЬЯМ ДОДСОН, доктор медицины, является сертифицированным взрослым психиатром, который специализируется на взрослых с СДВГ в течение последних 23 лет. Он написал, как основные исследования по СДВГ могут быть применены к повседневной клинической практике. В настоящее время он находится в частной практике в Денвере, штат Колорадо.
часть 2:
Прикосновение к тормозам на беглых эмоциях
В то время как правильная терапия является наиболее эффективным средством лечения неконтролируемых эмоций, вы можете сделать что-то самостоятельно, чтобы справиться с вашими чувствами. Большинство обсуждаемых здесь стратегий эмоционального самоконтроля основаны на трех основных идеях: управлении вашим стрессом, стратегии борьбы с вашими эмоциями в ситуациях, которые их отключали, и владении до ваших реакций.
1 . Управляйте своим стрессом. Иногда каждый испытывает стресс и перегружен. В той мере, в какой вы можете, попытайтесь ограничить количество требований, которые вы нажимаете на вас в любой момент.
2. | Избегайте чрезмерной фиксации себя. Все кажется интересным, пока мы не обнаружим, что мы слишком много продолжаем. Вы можете минимизировать хруст стресса, взяв на себя меньшее количество обязательств и любезно поклонившись некоторым, когда это необходимо, - и с достаточным предупреждением.
3. Выспаться. Мы более позитивны и менее реактивны, когда у нас достаточно закрытых глаз.
4. Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность - отличный стресс. Неважно, как вы тренируетесь, пока вы делаете это регулярно. Даже выполнение набора отжиманий или быстрый переход вокруг блока может очистить вашу голову и поставить вещи в перспективе.
5. Сделайте время для себя. Важно отложить некоторое время, чтобы вы сделали что-то для своего удовольствия. Если вы не перезарядите батареи, вы будете гореть.
6. Лечить сопутствующую тревогу и депрессию. Взрослые с СДВГ более склонны к тревоге и депрессии. Необработанные, эти условия могут сделать ваш эмоциональный контроль еще хуже, поэтому разумно обращаться к ним профессионально.
7.
Избегайте эмоционально провокационных ситуаций. Труднее успокоить сильную реакцию, чем избежать ее в первую очередь. Это не означает, что вам следует избегать любой неудобной или трудной ситуации, но вы должны знать, что некоторые ситуации не стоят проблем.
8. Создайте план заранее, как реагировать на ситуацию, которая, как вы знаете, вызовет некоторые сильные чувства. Подумайте о том, как вы можете реагировать на разные вещи, которые может сделать другой человек, а также на какие результаты вы надеетесь достичь. Просмотрите план прямо перед тем, как войти в ситуацию и сохраните это во время ситуации.Если возможно, приведите несколько письменных заметок.
9. Сделайте перерыв. Если ваши два варианта должны взорваться или уйти, всегда лучше уйти. Даже пяти секунд может быть достаточно, чтобы помочь вам успокоиться и собраться.Если вы злитесь на кого-то, с кем у вас есть постоянные отношения, объясните ему, что перерыв поможет вам собрать ваши мысли и привести к лучшему результату для всех.
10.
Поезд других, чтобы поговорить с тобой. Если вы знаете, что в определенных ситуациях вы будете эмоциональны - политические дискуссии, продажи в определенных магазинах - обучите некоторых из вашей семьи и друзей, чтобы поговорить с вами о более широкой картине или перспективах другого человека, чтобы вы могли поймать себя, прежде чем что-то вылезти руки.
11. Напомните себе, что независимо от того, насколько сильна эмоция, которую вы чувствуете, она исчезнет. Это может быть положительным чувством, например, быть возбужденным по поводу потенциальной покупки или отрицательным чувством, вроде даты, которая пошла плохо. У вас все еще будет чувство, но знайте, что вы будете чувствовать себя по-другому.
12. Напомните себе о перспективе другого человека. Мы реагируем на людей, к которым мы ближе всего. Насколько нам нравится думать, что мы оправданы в своих чувствах, бывают случаи, когда мы реагируем на кого-то по причинам, которые имеют мало общего с этим человеком. Не принимайте вещи лично, которые имеют мало общего с вами.
13. Отдельное чувство от действия. Наши эмоции часто приводят к нашему поведению, но между ними нет прямой связи. Хотя это легче сказать, чем сделать, можно заметить, что вы чувствуете, что у вас есть, и что он заставляет вас делать, не действуя на нем. Внимательность обучения учит людей, как это сделать.
14.
Просвещайте других о своих эмоциональных узорах. Объясните членам семьи и близким друзьям и, возможно, некоторым сотрудникам, что ваша первоначальная реакция имеет тенденцию быть более сильной, чем у других людей, но что вы быстро успокаиваетесь и можете провести продуктивное обсуждение. Это помогает им не чрезмерно реагировать по очереди. Вы можете также обучить их тому, как вы хотели бы, чтобы они реагировали на вас, когда у вас сильная эмоциональная реакция.
15. После того, как вы остынете, объясните, что вы на самом деле имели в виду. Если что-то получилось не так, или если вы сказали то, что вы на самом деле не имели в виду, объясните свое обоснование и то, что вы имели в виду. Не отрицайте того, что воспринимал другой человек, но сообщите ей, что у вас были лучшие намерения, чем вы передавали.
Вышеприведенный раздел выписан из книги Поймите свой мозг, получите Больше сделано , ARITUCKMAN, Psy.D., MBA. Copyright 2012. Dr. Tuckman - психолог, специализирующийся на диагностике и лечении СДВГ. Он является бывшим вице-президентом ADDA и теперь имеет практику в Вест-Честере, штат Пенсильвания, где он работает со взрослыми и подростками с проблемами внимания.
Доступны специальные отчеты ADDitude
www.adhdreports.com
Лекарства и лечение СДВГ
Самая последняя информация об управлении лекарственными препаратами, начиная с поведенческой терапии, оценивая альтернативные методы лечения и многое другое.
Вы с облегчением узнаете, наконец, что у вас или у вашего ребенка симптомы вызваны СДВГ. Но теперь у вас есть вопросы - на всем, от чего медика доступны, чтобы узнать, правильно ли они работают. В этом compre в частности, вы узнаете, как искать точный диагноз и планировать план лечения, который подходит вам или вашему ребенку.
>> Подробнее об этом специальном отчете: http://additu.de/treatment
9 Часто задаваемые вопросы с ADHD
Депрессия. Биполярное расстройство. Беспокойство. Управление гражданской обороны И еще пять условий, которые часто проявляются наряду с дефицитом внимания.
Около 80 процентов людей с СДВГ диагностируются по крайней мере еще в одном психиатрическом состоянии в течение некоторого времени в своей жизни. Эта углубленная специальность в докладе рассматриваются девять наиболее распространенных, излагающих симптомы, стратегии лечения и дифференциация каждого из них. Кроме того, стратегии для жизни хорошо с любым состоянием психического здоровья.
>> Подробнее об этом специальном отчете: http://additu.de/related
Внимательность и другие естественные методы лечения
Лучшие немедицинские методы лечения СДВГ, включая физические упражнения, зелёное время и внимательную медитацию.
Узнайте, как осознанность работает на мозге СДВГ, и как начать практиковать его сегодня. Кроме того, изучите преимущества других альтернативных методов лечения, таких как йога и глубокие дыхательные упражнения, в том числе разработанные специально для детей, а также наука, лежащая в основе каждой естественной терапии.
>> Подробнее об этом специальном отчете: http://additu.de/mindfulness
Чтобы приобрести те или иные специальные отчеты ADDitude , перейдите на сайт www.adhdreports.com.
БЕСПЛАТНЫЙ повтор веб-семинаров ADHD от ADDitude:
Управление чувствительностью и эмоциями ADHD
>> http://additu.de/sensitive
Неужели самая маленькая вещь не идет по твоему пути с водозабора? Это может быть ваш СДВГ. Зоэ Кесслер объясняет, почему взрослые СДВГ часто испытывают эмоциональную чувствительность и разделяют некоторые стратегии, которые помогут вам справиться.
7 исправлений для саморазрушительного поведения ADHD
>> http://additu.de/brown
Ваши плохие привычки настраивают вас на неудачу? Узнайте, какое поведение нужно наблюдать, и семь простых изменений, которые могут помочь вам полностью реализовать свой потенциал и поставить вас на путь успеха. Предприниматель и тренер ADHD Алан Браун преподает стратегии «исправления», которые он использовал, чтобы справиться со своим собственным СДВГ.
Эмоции в ADHD Teens
>> http://additu.de/teens
Работа с эмоционально неустойчивым подростком? Это может быть ее СДВГ. Томас Э. Браун, доктор философии, предлагает стратегии для поддержания эмоционального контроля, а также советы для обучения подростков найти эмоциональный баланс.
Беспорядок сенсорной обработки у детей
>> http://additu.de/spd
Является ли ваш ребенок с ADHD более чувствительным, когда речь идет о вкусах, звуках, запахах или даже о том, как определенная ткань ощущается на его коже? Это может быть Sensory Processing Disorder (SPD). Кэрол Крановиц, MA, объясняет, как родители могут идентифицировать, лечить и помогать своим детям управлять СПД.
Влияние стресса на изучение и поведение
>> http://additu.de/stress
В современной школьной среде высокого давления дети с СДВГ или ЛД могут стать перегруженными стрессом. В этом аудио-и слайд-презентации, организованной Джером Дж. Шульцем, кандидатом наук, выясните, как школьный стресс влияет на мозг вашего ребенка - и что вы можете с этим поделать. Получите необходимые инструменты, чтобы помочь вашему ребенку справиться с академическим стрессом, чтобы их мозг мог расти и учиться!