15 советов по борьбе с ленью.
Психология|Философия|Продуктивность
Здесь собраны 15 советов которые помогут вам обуздать свою лень, какой бы громадной она не была. Скажу, что время от времени лениться даже полезно, но если это дело создаёт проблемы - быстрее читайте статью.
1. Мотивация. Недостаток мотивации – это причина, которая может вызвать у вас приступ лени. Чтобы поднять свою мотивацию, попробуйте визуализацию или подумайте о том на сколько важно выполнить поставленную задачу или о важности достижения своих целей.
2. Вы должны знать, кем вы желаете стать. Размышлениями о том, кем вы желаете стать, о целях, которых вы должны достичь, о жизни, которой вы хотите жить, вы можете мотивировать себя действовать.
3. Разделяйте большое задание на мелкие. Мы часто уклоняемся от заданий, потому что думаем о них как о слишком больших, сложных, утомительных или занимающих слишком много времени. От этой проблемы можно избавиться, разделив задание на несколько более мелких составляющих. Тогда каждая из составляющих будет выглядеть не такой уж и тяжелой или страшной. Таким образом одно большое задание преобразиться в несколько маленьких, которые не потребуют больших усилий.
4. Подумайте о пользе и выгоде дела. Задумайтесь о выгоде, которую вы получите, когда поборите вашу лень и предпримите действия, вместо того, чтобы думать о тяготах или препятствиях. Не стоит фокусироваться на трудностях – это приведет только к разочарованию, уклонению от действий и лени. Главное – это фокусироваться на преимуществах, а не на трудностях.
5. Выполняйте за раз только одну задачу. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за один раз. Если вы чувствуете, что у вас есть много заданий, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени победить вас, а не вы преодолеваете лень.
6. Повторяйте мотивирующие фразы. Например, скажите себе:
«Я могу достичь своих целей».
«Я обладаю всем необходимым, чтобы делать все, что мне хочется или что я должен делать».
«Я становлюсь сильнее с каждой маленькой победой».
«Действуй».
7. Прокрастинация. Прокрастинация – в психологии склонность к постоянному откладыванию на потом даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Если у вас появилось новое задание, то почему бы вам не приступить к его выполнению немедленно? Зачем каждый раз откладывать свои задания на потом, чтобы в итоге надрываться в последний момент или вообще ничего не сделать?
8. Подумайте о последствиях. Задумайтесь о том, что произойдет, если вы позволите лени взять над собой верх и не будете выполнять свою работу. Размышляя о последствиях бездействия и к чему это может привести, вы скорее настроитесь на работу.
9. Сон, отдых и тренировки. Иногда лень связана с усталостью и недостатком энергии. Если у вас подобная ситуация, то в этом случае ответ на вопрос «Как побороть лень?» очень прост: вам необходимо хорошенько отдохнуть и выспаться, а также регулярно выполнять физические упражнения для поднятия тонуса всего организма — эти простые хитрость помогут вам побороть лень.
10. Воздержание от удовольствий. Вспомните, хотелось ли вам работать после праздничного стола? Вспомните, когда вам легче начать работу: на отдыхе, где плещется море, светит солнце и вам хорошо или в сером офисе, в котором нет удобного кресла, телевизора, возможности поспать и отдохнуть как следует? Представили? Я заметил это и на себе, чем больше отдыхаешь, тем больше хочется отдыхать, не так ли?
Не всегда просто отказаться от компьютерных игр, телевизора, сладкого т. к. все это является источником эмоций. Но можно получить более яркие эмоции если найти альтернативу, в которой есть физические нагрузки. Физические нагрузки компенсируют полученное удовольствие и не дают сильно расслабиться.
11. Клин клином вышибают. Вспомните ситуацию из жизни, если вы едете на велосипеде или автомобиле и перед вами появляется серьезная горка вверх. Чтобы преодолеть горку мы разгоняемся заранее, иначе энергии может не хватить, для ее преодоления. Лень — тоже, своего рода горка, которую нужно преодолеть, поэтому чтобы это сделать легче, нужно разогнаться. Когда вам будет лень что-либо делать скажите себе: я сейчас встану и также ничего не буду делать. Задача не такая уж и сложная, для большинства людей, просто встать и ничего не делать. Но постояв всего 5-10 мин. лень начнет убегать от вас. Таким образом, вы «разгоняетесь», приводите организм в тонус и побороть лень становится проще. Метод хоть и странный, но проверенный(на мне работает).
12. Бодрая музыка. Бодрая, энергичная музыка стимулирует нервную систему. А нервная система хорошо связана с мышцами и головным мозгом. Поэтому бодрящая музыка повышаем тонус мозга, мышц и взяться за дело становится легче.
13. Дедлайны. Мы начинаем работать быстрее, когда точно знаем, сколько времени у нас есть на это. Даже если у вас нет определенного срока, скажите себе: «Я буду делать это с 15:00 до 17:00». Ограничения по времени помогут забыть о лени.
14. Просто начните дело. Это звучит банально, но чаще всего надо забыть все отговорки и просто начать! Когда мы начнем что-то делать, наш мозг автоматически постепенно включится в работу.
15. Наблюдайте за успешными людьми, и как они не позволяют лени побеждать. Вам следует поучиться у них, как бороться с ленью.
Ну вот и всё. Я перепробовал все эти советы. Они эффективны, каждый в своей мере. Конечно, многое зависит от ситуации. Поэтому, если первый совет вам пользы мало дал - беритесь за следующий.