13 день

Задание

Отдых между подходами 1 минута, отдых между упражнениями до 2 минут.

Разминка.

1. Сетапы 3-20

2. Скручивание с поворотом корпуса и махами ног 3 подхода по 16 раз.

3. Скручивание с попеременным подъёмом ног 3 подхода по 20 раз.

4. Скручивание на две счета 3 подхода по 20 раз.

14 день

Сегодня делаем массаж ложкой или скребком Гуаша. 

смотрим видео с папки 2 день.