1.3

Ощущения не происходят в прошлом или будущем, они держат нас в моменте здесь и сейчас. 

Ощущения на теле, положение тела в течение дня в разных ситуациях - объект наблюдения позволяющий «вспомнить» и начать осознавать происходящее. 

Зеленый маркер - метод отмечания всего того, что получается. 

Каждый раз ловя себя на том, что вы сделали плохо или в чем вы разочаровались, ищите противоположную сторону. 

Зеленый маркер - смена восприятия с замечания ошибок на замечание достижений любого масштаба. 

Обращать внимание на мысли и уделять им много важности - привычка. 

Думать и реагировать на каждую мысль - не обязательно. 

Борьба с мыслями - бесполезна. Это не цель практики. 

Цель - перестать привязываться к этим мыслям каждый раз, когда они показываются. 

Медитация - постоянное возвращения себя отвлекшегося к наблюдению за дыханием. 

Рост происходит через усилие. Сталкиваясь со сложностью, не отступайте. 

Медитация - это расслабление, но через усилие. 

Усилие по удержанию вашего внимания там, где вы решили. 

Мысли - отвлекающие инструменты ума, не заинтересованного в том, чтобы его обуздали. 

Такими отвлекающими инструментами может быть боль, чесотка, мысли, чувства, визуализации, воспоминания, желания, состояния. Они нацелены на то, чтобы вызвать вашу реакцию. 

Реакция на отвлекающие факторы - привычка, а переделывать привычки тяжело.

Ощущение времени создается нашим отношением к тому, чем мы заняты.

Желание или необходимость? 

Медитация делает вас лучше каждую минуту. 

Медитация делает вас лучше каждый день.

Медитация делает вас лучше каждую неделю. 

Меняем «надо» на «хочу» - меняем отношение ко всему.