11

Разрушаем пять распространенных мифов о мелатонине, которые передаются из поколения в поколение👩‍🔬

✨"Мелатониновые пики" считаются идеальным временем, чтобы отправить ребенка на дневной сон, но на самом деле это лишь миф! Да, короткий дневной сон помогает нам быстро восстановить энергию, но мелатонин вырабатывается только с наступлением вечера. А днем его выработку блокирует солнечный свет, поэтому идеального времени, чтобы отправить ребенка на дневной сон не существует.

✨Золотые часы для сна с 22:00 до 1:00 - это лишь время, когда большинство жителей Европы и США ложаться спать. На самом деле самый глубокий сон приходится на первые три часа после отбоя. Поэтому главное - это соблюдать свой режим каждый день и давать себе высыпаться!

✨ "Недостаточно устал" - это не аргумент! Наиболее распространенная причина невозможности заснуть — мелатонин не успел выработаться в нужном объеме. Например, если ложиться спать раньше обычного, сидеть перед сном в телефоне или компьютере или просто находиться в помещении с ярким светом, в особенности синего спектра.

✨ "Стакан молока" не поможет уснуть, но зато может помочь расслабиться! Мелатонин — это гормон, поэтому он не может содержаться в продуктах. Триптофан - это аминокислота, из которой синтезируется серотонин. А уже из серотонина — мелатонин, поэтому вечером лучше есть продукты, богатые триптофаном - вишню, черешню, бананы, соевые бобы, орехи, овсянку.

✨ "Если сбился режим, нужно принимать мелатонин". На самом деле биодобавка с мелатонином может вызвать бессонницу и другие побочные эффекты, поэтому советуем перед употреблением проконсультироваться с врачом.