1.2

НАЧНИТЕ С МАЛОГО
Не критикуйте свою вторую половину и говорите ему/ей исключительно комплименты, как минимум неделю – это возбуждает лучше любого белья с километрами кружев.
ЗАПАХ Постоянные партнеры узнают друг друга, в том числе и по запахам. Парфюм, гель для душа, шампунь и прочее. Смените эту линейку по возможности полностью – но, с учетом взаимных пристрастий/антипатий. РАЗБУДИТЕ СВОЮ СЕКСУАЛЬНОСТЬ – СНИМИТЕ ТРУСЫ
Проведите несколько дней без нижнего белья. В первую очередь для себя! Почувствуйте себя. Встретьте свою вторую половину без одежды. Ведите себя как будто это естественно. Если вы уже привыкли себя так вести – оденьтесь….. Помните – легкий стыд – источник возбуждения! Полное отсутствие стыда приводит к потере влечения.
МЕНЯЙТЕ И МЕНЯЙТЕСЬ Смените место. Займитесь сексом в нестандартном месте. Например, снимите комнату в отеле. Как минимум, поменяйте комплект постельного белья на кардинально непохожий на тот, что у вас уже есть….. Например, исключительно черное или исключительно красное постельное белье Смените сценарий….выберите новые позы, новые звуки, слова, роли и прочее. Наложите ВЕТО на использование привычных поз. ПРЕУВЕЛИЧЬТЕ СВОЮ РЕАКЦИЮ Имитировать оргазм, как все мы знаем, нельзя. Но вот драматизировать вашу реакцию на его действия не только можно, но и нужно! Связь между мозгом и телом двусторонняя – играя приближение к кульминации, вы ее действительно приближаете.
«ЕСЛИ БЫ МНЕ ПРИШЛОСЬ …?» Пофантазируйте, нравится ли вашему партнеру «садомазо» в сексе. В какой форме себе это представляет, о чем мечтает? Если вы уже практикуете БДСМ, можете пофантазировать, как партнер смог бы испытать наибольшее удовольствие, если бы был вынужден сменить роль.
ЗЕРКАЛО И АЛКОГОЛЬ Займитесь сексом в окружении зеркал (ну хорошо, давайте реально смотреть на вещи – хотя бы одного зеркала), перед тем немного выпив. Можно обойтись и без допинга, просто нужно иметь в виду, что секс со стороны не всегда выглядит так же, как в эротическом кино. С алкоголем же ваши эротические пассажи будут отражаться в зеркале наилучшим образом. Внимание! Напоминаем, что «немного выпив» значит ровно то, что значит – «немного». Как вариант – снимите свое домашнее видео)) ЯРКИХ ВАМ ОРГАЗМОВ

Рамки в НЛП – это способ мышления, когда мы помещаем вопрос в различные контексты, чтобы придать им различные смыслы.

Рамка проблемы. Что случилось? В чем проблема? Почему у меня есть эта проблема? Кто в этом виноват?
Рамка результата. Чего я хочу в данной ситуации? Как я могу этого достигнуть? Как я пойму, что достиг результата? Как другие поймут, что я достиг результата?
Рамка «Обратная связь» Что конкретно я сделал, что вызвало такую реакцию? Как именно я заставил человека отреагировать именно так, а не иначе? Чему меня эта ситуация учит? Что полезного я могу вынести из этого?
Рамка экологии. Не станет ли хуже мне от того, что я сейчас делаю? Когда я добьюсь своего, не пострадают ли другие люди?
Рамка реальности. Что у меня сейчас есть и чего нет? Кем я сейчас являюсь и кем не являюсь? Чего я достиг и чего я никак не могу достигнуть на данный момент?
Рамка «как будто» Представьте, как будто у вас есть….. Представьте, как будто вы – не вы, а …, как бы вы поступили? Представьте, как будто вы уже достигли цели, как вы это поняли?
Рамка отсутствия ресурсов. Каких ресурсов мне не хватает, чтобы достичь цели? Почему цель еще не достигнута? (материальные ресурсы, информация, время, личные ресурсы, другие люди)
Рамка ресурсов. Какие ресурсы у меня есть на данный момент? Как при помощи одних ресурсов, я могу восполнить другие? Кого можно подключить еще для достижения цели? (материальные ресурсы, информация, время, личные ресурсы, другие люди)

Цель: профайлинг, психологический портрет.
Внутренняя референция – человек больше ориентируется на свое личное мнение в оценке себя; важнее свое виденье ситуации; ему важны его личные идеи, когда он принимает решения.
Сильные стороны: умеет самостоятельно принимать решения, умеет отстаивать свою точку зрения, независимый, не поддается давлению, стрессоустойчивость.
Внешняя – для человека очень важно мнение окружающих людей, больше чем свое собственное мнение, при принятии решения. Он ориентирован больше на мнение общества, принятые нормы и правила.
Сильные стороны: исполнительность, эмпатия, учитывает выгоды собеседника, терпеливость, гибкость, адаптивность
Смешанная – одинаково важны и свое мнение и окружающих. Человек учитывает точки зрения окружающих и свою идею при принятии решения. Сильные стороны: объединяет качества обеих типов.
СПОСОБ ВЫЯВЛЕНИЯ
1. Как Вы определяете, что добились в этом успеха?
2. Как Вы принимаете решения, какой выбрать вариант работы?
3. Каким образом Вы решаете, какому кандидату отдать предпочтение на выборах?
4. Вы успешно входите в новый коллектив? Почему Вы так считаете?
5. Как Вы определяете, успешно ли идет проект?
6. У вас назначено 2 встречи. Успеваете только на одну. Каким образом вы решаете, какого клиента выбрать? Почему именно его?

АНАЛИЗ
Внутренняя референция: «Сам решаю», «Сам вижу», «Я так чувствую», «Мне самому нравится», «Я вижу», «Внутреннее ощущение».
Внешняя референция: «ссылка на нормы, правила», «мои коллеги говорят», «мой руководитель считает», «люди думают».
Смешанная: равное количество формулировок с внутренней и внешней референцией.

КАК МОТИВИРОВАТЬ:

Внешняя референция ссылаться на значимую группу.
Внутренняя референция включение его в процессы принятия решений, учет его мнения.

Цель: профайлинг, психологический портрет.
Стремление – позитивное фильтр восприятия. Человек чаще ищет позитив, возможности. Формулирует фразы без частицы «не». Отвечая на вопросы говорит «что я хочу».
Избегание – негативный фильтр восприятия. Человек во всем видит негатив, избегает рисков, ищет ошибки, опасности. Формулирует фразы с частицей «не». Отвечая на вопросы говорит «что я Не хочу».
СПОСОБ ВЫЯВЛЕНИЯ
1. Что для Вас важно в работе?
2. Кто для вас «настоящий друг»?
3. Что для вас значит «счастье»?
4. Опишите идеальное для себя место работы, идеальный коллектив.
5. Опишите оптимального для Вас руководителя/подчиненного.
АНАЛИЗ
Стремление: «с общей целью», «дружный», «профессиональный», «взаимовыручка», «в приятном коллективе» (в отношении работы).
Избегание: «неконфликтный» (в отношении коллектива), «недалеко от дома», «не задерживают выплаты», «нет переработок» (в отношении работы). ИСКЛЮЧЕНИЕ: Если в речи человека избегание встречается, но заметно реже, чем стремление, то оно в большинстве случаев указывает на: – наличие реально негативного опыта; – повышенную критичность данного фактора. Запомните, где проявилось избегание, и вернитесь к этой теме через некоторое время; уточните, какой именно негативный опыт был в прошлом.
КАК МОТИВИРОВАТЬ:
Избегание – показывать, страхи и пугалочки
Стремление – показывать «ради чего», выгоды

Цель: профайлинг, психологический портрет.
Процедуры – человеку комфортнее выполнять задачу по типовому сценарию, действовать по плану, не отклоняясь от предписанных пунктов. Их мотивация выше, когда есть инструкция, четкий план, и их нужно просто выполнять. Яркий пример – госслужащий. У них существует инструкции практически для любых ситуаций, не нужно ничего придумывать самому, только выполнять процедуры.
Возможности – человек предпочитает искать новые способы решения одних и тех же задач. Такой человек мотивирован искать новые пути, новые решения, любит действовать не по плану. Во всем ищет новые возможности.
СПОСОБ ВЫЯВЛЕНИЯ
1. Что для Вас важно в работе? 2. Вы чаще делаете то, что хотите делать или то, что необходимо? 3. Вам предложили оплатить ваше обучение с возможностью выбора. Что вы выберете – развитие существующих или изучение новой профессии? Почему? 4. Как вы ведете себя в непонятных, неопределенных ситуациях в жизни или на работе? 5. Опишите оптимального для Вас руководителя/подчиненного.
КАК МОТИВИРОВАТЬ:

Для людей возможностей шанс проявить себя и сделать что-то с нуля – мотивирующий фактор. Поэтому нужно всегда подчеркивать имеющиеся возможности и даже в относительно рутинных делах акцентировать внимание сотрудника на том, что он может изменить или улучшить.

Для людей, тяготеющих к процедурам, более важна стабильность, структурированность, прогнозируемость. В работе с ними нужно подчеркивать ту составляющую, которая является неизменной, а переменные части показывать как небольшие изменения в рамках стабильной процедуры.

Цель: профайлинг, психологический портрет.
Процесс – описывает процессы, использует формулирование «как делать». В ответ подробно описывает структуру процесса. Инструкция “копать от забора и до обеда” для них проста и логична, а постановка цели для них, определение ее критериев и контроль – это сложно. Не любят нести ответственности за результат
Результат – рассказывает про результаты, использует формулирование «что сделать». В работе для этих людей «цель оправдывает средства». Важен сам результат, желательно не сильно включаясь в процесс.
СПОСОБ ВЫЯВЛЕНИЯ 1. Что Вам больше всего нравится в работе? 2. Как бы Вы определили, что такое успешный человек? 3. Представьте, что вы собираетесь в отпуск. Каким он должен быть? 4. Как вы организуете свою работу? 5. Опишите свой самый удачный проект/период жизни.
КАК МОТИВИРОВАТЬ:
Для людей-процессов важна стабильность и отработанность процессов, четкое представление о том, что именно нужно делать в данный момент времени; Человек-результат мотивирован на получении удовольствия от достижения результата, или страхе его не достичь (или негативном результате), и это прекрасно работает для них в качестве стимула. Объясните ему, зачем ему это надо и какой конкретно результат от него ожидается.

Цель: профайлинг, психологический портрет.
Сходство – ориентированы на поиск общего. Такой способ мышления помогает хорошо устанавливать контакты, находить общие темы с людьми. Склонны к компромиссам. В ответах формулирует «что общее», «чем похожи».
Различие – ориентированы на поиск отличий. Плохо устанавливают контакты. Нет способности к конструктивному разрешению конфликтов. Поиск отличий помогает находить новые решения для поставленных задач. В ответах формулирует «в чем разница», «чем отличается».
СПОСОБ ВЫЯВЛЕНИЯ 1. Сравните свою специальность по образованию с реальной работой. 2. Сравните свое последнее место с предыдущим. 3. Сравните, пожалуйста, уровень жизни в вашей стране и в соседней. 4. Сравните себя сейчас и 5 лет назад. 5. Что для вас значит «хорошая работа»?
КАК МОТИВИРОВАТЬ:
Для «людей-сходства» используй язык, подчеркивающий черты сходства. «Это тоже самое, как у…». «Это похоже на …». Любят стабильность. Быть частью группы, команды, системы, чего-то большего.
Человек-различие любит исключительность и непохожесть. Новизну. «Не как у всех….!» Например: «Это совершенно уникальный….», любят инновации.

Цель: арт-терапия травматического опыта по А.И. Копытину
Инструкция:
1. Необходимо сесть удобно на стуле, чтобы спина была прямая и стопы равномерно прилегали к полу. Обрате внимание на дыхание: насколько оно поверхностное или глубокое; каков ритм дыхания – частый, редкий, средний. Почувствуйте движения грудной клетки, связанные с вдохом и выдохом. Насколько ваше дыхание равномерное?
2. Начните рисовать черной масляной пастелью свое дыхание в виде линий на листе А3. Линии могут быть короткими или длинными, тонкими или толстыми, прямыми или извилистыми. Попробуйте разную степень нажима. Можете ставить пунктирные линии и точки. Продолжайте делать это в течение примерно пяти минут. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можете закрыть глаза и рисовать с закрытыми глазами.
3. Возьмите другой лист бумаги А4 и в течение пяти минут начните менять характер линий, одновременно меняя характер дыхания, стараясь сделать его несколько более редким и глубоким. Продолжая дышать более глубоко, можете мысленно произносить: «Я вдыхаю покой. Я выдыхаю Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можете закрыть глаза и рисовать с закрытыми глазами. Описание и самоанализ
1. Опишите особенности линий, которые вы нарисовали
2. Опишите различия и сходства, которые вы обнаружили, сравнивая линии на двух листах. Обратите внимание не только на особенности самих линий, но и то, как они располагаются на листе бумаги.
3. Обозначьте, как линии могут отражать разный уровень внутреннего напряжения.
4. Удалось ли вам произвольно изменить характер дыхания и повлиять на свое состояние?

Цель: преодоление страхов и деструктивных убеждений.

Инструкция:

1. Определите свой страх. Вспомните ситуации, в которых проявляется ваш страх.

2. Задайте себе 2 вопроса:
– Во что вы должны были верить, чтобы почувствовать этот страх?
– Во что вам стоит поверить, чтобы исключить возможность возникновения этого страха вновь?

3. Представьте себе гремлина, который символизирует это убеждение, появляется в вашей внутренней реальности и твердит эту негативное убеждение.
Опишите его: как выглядит, во что одет, какая у него прическа, какой у него голос, как он пахнет…. Дайте имя гремлину.

4. Задайте вопрос (себе или клиенту):
«Понимаешь ли ты, что это твоя часть?».
Признайте его как свою часть. Примите эту часть. Сейчас станьте этим существом и проиграйте его поведение. Ведите себя так, как он ведет, говорите, как он говорит… Как бы вам хотелось действовать? Какие эмоции вы осознаете? Где в теле вы ощущаете их? Каким выглядит мир отсюда?

5. Сейчас сделайте глубокий вдох и выдох, отступите назад и проанализируйте, что происходит.
– Что вы наблюдаете? Какие чувства вы испытываете по отношению к этой части самого себя?
– Как этот гремлин помогает вам? Хотите ли вы поблагодарить его за это?
– Каким образом этот гремлин ограничивает вас?
– Что, по вашему мнению, он по-настоящему хочет от вас? Хотите ли вы дать ему то, в чем она нуждается? Как вы можете это сделать?
– Какими способностями и особыми качествами обладает этот гремлин? Где эти качества могут быть вам полезны, и каким образом? Как они могут помогать вам достичь цели?

6. Представьте себе волшебное существо, которое символизирует новое позитивное убеждение. Которое будет появляться в вашей внутренней реальности, и произносить новое позитивное убеждение. Опишите его: как выглядит, во что одет, какая у него прическа, какой у него голос, как он пахнет…. Дайте имя существу.

7. Сейчас станьте этим существом и проиграйте его поведение. Ведите себя так, как он ведет, говорите, как он говорит…
– Как бы вам хотелось действовать?
– Какие эмоции вы осознаете? Где в теле вы ощущаете их?
– Каким выглядит мир отсюда? Какими способностями и особыми качествами обладает вы обладаете как это волшебное существо?
– Где эти качества могут быть вам полезны, и каким образом? Как они могут помогать вам достичь цели?

8. Задайте вопрос: «Как измениться твоя жизнь, если главным будет это существо?»

9. Посмотрите на гремлина и волшебное существо. Задайте вопрос:
«Каким ты хочешь быть?» Почему?» Если клиент выбирает гремлина – исследуйте вторичные выгоды. Если клиент подружился с гремлином, спросите: «Как гремлин может помогать волшебному существу достигать цели?»

10. Какие три самые простые действия вы может сделать в ближайшие 12 часов, чтобы стать таким.

«Козел отпущения» – это когда человек бессознательно транслирует окружающим информацию, что он уже виноват. Такой человек вызывает у других желание накричать на него, обидеть по поводу, а чаще без него, повесить все грехи мира.
Причины нужно искать в детстве и юношестве, перебирая воспоминания и опыт отношений с близкими людьми.

Причина 1 – ОШИБКИ ВОСПИТАНИЯ
Вспомните, были ли у Вас ситуации, в которых Вас незаслуженно обижали родные или близкие, когда Вас вынуждали принять требования других без учета Вашего мнения, когда Ваши чувства и Ваши желания не принимались в расчет или за них, следовало наказание. Были ли в жизни ситуации, когда Вас обвиняли, например, в бесчувственности к близким (ты смерти моей хочешь; мне стыдно, что у меня такая дочь; у всех дети как дети, а ты не от мира сего; и т.п.). Это чувство вины активно культивируется родителями, чтобы сделать ребенка покорным и повзрослев такие дети продолжают жить с мыслью, что они виноваты, причем не важно в чем, просто УЖЕ виноваты, а, следовательно, должны быть наказаны. Поэтому они позволяют другим себя наказывать.

Причина 2 – СТРАХ БЫТЬ ОТВЕРГНУТЫМ
Культивируя в ребенке чувства вины, родители создают сильное мощное убеждение «Я – плохой и значит я никому не нужен». В результате появляется страх быть не принятым, отвергнутым. Такой человек думает, что соглашаясь быть «козлом отпущения» он, таким образом, удовлетворяет свою потребность в принятии другими. Не смотря на кажущуюся безвыходность положения, выход есть всегда. Нужно начинать работать над собой,

Теперь дело в следующем этапе
1) пересмотреть свое отношение к себе: разрешить себе быть плохим для других и принять свою «темную» стороны без осуждения,
2) признать разницу: моя ответственность – твоя ответственность,
3) обнаружить какие убеждения подпитывают чувство вины, и во что полезно верить, чтобы перестать транслировать чувство вины окружающим.
4) найти способы по-другому удовлетворять свою потребность в принятии и признании.

Действуйте! И Вы будете удивлены, как изменится отношение к Вам окружающих, как только у Вас изменится отношение к себе.

Хотите побороть лень? – определите сперва, что ее создает! ВИД ЛЕНИ : ЛЕНЬ-СТРАХ: Страх успеха Страх ответственности Страх провала и неудачи и проч. ЧТО ДЕЛАТЬ : Поисследовать: что самого страшного может случится, и что я могу сделать чтобы обезопасить себя? ЛЕНЬ-НЕВЕРИЕ: 1. Неверие в себя и свои силы 2. Неверие в проект (его полезность или его реализуемость) ЧТО ДЕЛАТЬ : Для п. 1: поисследовать, какие компетенции у меня уже есть и какие мне нужны, чтобы реализовать задуманное. Отнестись к своим недостаткам как к зоне для роста и развития. Для п.2: поисследовать почему проект имеет право на существования и возможности для его реализации. ЛЕНЬ-ГНЕВ: Должен делать то, чего не хочу. ЧТО ДЕЛАТЬ : Поисследовать: Что случится, если я буду продолжать лениться? (из двух зол меньшее) Ради чего большего я должен это делать? Что случится, когда я это сделаю – какие бонусы и награды получу? Исследовать равноценность труда и вознаграждения. Больше награждать себя за труд. ЛЕНЬ-УСТАЛОСТЬ: Ответ тела на перегрузки и переутомление. ЧТО ДЕЛАТЬ : Поисследовать возможности для отдыха и восстановления сил ЛЕНЬ-ХАОС: Неумение правильно организовать рабочий процесс. Выполнение несколько дел одновременно. ЧТО ДЕЛАТЬ : – тренировать организационные навыки, – планирование заданий на день, неделю, месяц, год, – тренировка навыков тайм-менеджмента ЛЕНЬ-РАДОСТЬ: И так все хорошо, чего парится? ЧТО ДЕЛАТЬ : 1. Действительно ли все так хорошо? Не вру ли я себе? Почему тогда возникла необходимость в труде? 2. Поисследовать «моя-не моя цель». Почему я должен реализовывать чужие цели? ЛЕНЬ -»ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА»: Полезная лень, возникает как ответ на бестолковый труд. ЧТО ДЕЛАТЬ : Поисследовать:
Действительно необходимо делать эту работу? Как и что можно усовершенствовать, автоматизировать, перепоручить и проч.?

Хотите побороть ТРУДОГОЛИЗМ? – определите его причины!
ВИД ТРУДОГОЛИЗМА:

ТРУДОГОЛИЗМ-СТРАХ, НЕВЕРИЕ МИРУ:
«Если я не буду трудится – случится что-то страшное».
ЧТО ДЕЛАТЬ: Работа помогает справиться с тревогой о будущем Поисследовать: что самого страшного может случиться, если вы отдохнете?
ТРУДОГОЛИЗМ-НЕВЕРИЕ В СЕБЯ:
Неверие в себя. Стремление почувствовать свою ценность, стать идеальным, быть кому-то нужным.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Осознать, всех вокруг не обрадуешь! Выполнять практики принятия себя, признать и принять свою темную, исключенную часть.
«Быть несовершенным!» – это нормально!
ТРУДОГОЛИЗМ-НЕВЕРИЕ В ДРУГИХ:
«Лучше меня – никто не справиться» Неумение делегировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Перестать играть Бога-Спасителя. Учится доверять людям.
Осознавать зоны: «моя – не моя ответственность».
ТРУДОГОЛИЗМ-ГНЕВ: Доказать, что я лучше!
Трудоголизм – как разрядка агрессии.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Поисследовать: кому и что вы пытаетесь доказать (маме, папе)? Осознать, что вы никому, ничего не обязаны доказывать. Найти экологичные способы разрядки гнева.
ТРУДОГОЛИЗМ-ВЕРНОСТЬ СИСТЕМЫ (системы рода, страны, бизнеса) : Мой дед пахал, Мой отец пахал, И я пашу – Мы – пахари!!!!! Поисследовать «моя-не моя жизнь». Почему я должен жить чужой жизнью? Осознать, что вы – часть своей системы с одной стороны, но и вы не обязаны полностью брать на себя все травмы этой системы. Признать верность своей системе на своих условиях.
ТРУДОГОЛИЗМ-БЕГСТВО: Бегство от … …одиночества или контакта, любых проблем
ЧТО ДЕЛАТЬ : Осознать из какой сферы моей жизни я убегаю в работу? Начать решать вопросы в этой сфере.
ТРУДОГОЛИЗМ-ЗАВИСИМОСТЬ: Адреналино-эндорфиновая зависимость.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Как и где находить радости, краски, эмоции в жизни, без необходимости убивать себя работой.
ТРУДОГОЛИЗМ -»ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА»: «Я принимаю решение упорно поработать, ради какой-то более высокой цели. Как только я ее достигну – я дам себе отдохнуть»
ЧТО ДЕЛАТЬ: Убедится, что это на самом деле так. Несмотря на объемы работы – разрешать себе отдых. Чаще награждать себя спа, расслаблением и проч.

Цель: как обнаружить и залатать черные дыры, в которые уходят силы. Инструкция: 1. Закрой глаза, расслабься. Мысленно обратись к Вселенной, Богу, Творцу, к своему подсознанию (к той силе, в которую ты веришь) дать тебе сил исправить то, что нуждается в исправление. 2. Представь как из самых глубин Вселенной из Космоса в тебя вливается фиолето-жемчужная или серебристо-золотая энергия Творца. 3. Задай вопрос и ответь на него честно: «Где в моей жизни черные дыры?» 4. Просканируй сферы своей жизни: – тело, – деятельность и финансы, – отношения, – вера в лучшее и оптимизм. Где в этих сферах присутствуют «черные дыры?» С чем они связаны? Как они называются: болезнь? безденежье? одиночество? апатия? и прочее..... 5. Направь туда божественную энергию творение и представь, как ты латаешь эти пробоины. Укрепляй эти зоны при помощи божественной энергии Вселенной. 6. Попроси Творца, как можно укрепить эти области твоей жизни в реальности. Что конкретно нужно сделать. 7. Поблагодари себя, свое подсознание и воображение, поблагодари вселенную и Творца.

Цель: предлагаю вам выполнить одну из практик программы MBSR, с помощью которой можно глубоко исследовать тревожные ощущения и выявить триггеры, которые их провоцируют. И хотя иногда кажется, что тревога появляется из ниоткуда, обычно у нее есть источник: чаще всего, это сочетание внешних условий, личной истории, воспоминаний, мыслей и глубоко погребенных эмоций. Тем не менее, во время медитации не пытайтесь заставить себя найти этот источник и разложить по полочкам его содержимое. Главная цель практики состоит в том, чтобы начать исследовать себя. Независимо оттого, что вы обнаружите внутри, простое осознание этого может существенно облегчить жизнь. Вместо того чтобы тратить силы на борьбу с тревогой, можно просто начать менять свое отношение к этому чувству Практика предполагает целенаправленное изучение чувства тревоги, и это может оказаться непростой задачей. Прежде чем приступить к ней, задумайтесь, готовы ли вы, прислушайтесь к внутреннему голосу и убедитесь, что выбран нужный момент. Начинайте с чувством безопасности и заинтересованности, когда у вас есть силы и настрой на углубленное изучение тревожности. Если сейчас неподходящее время, вернитесь к практике позже, когда поймете, что готовы. Инструкция: Сначала полностью прочтите текст медитации, чтобы ознакомиться с ней, и только потом приступайте к выполнению, обращаясь к тексту по мере необходимости и делая краткие паузы после каждого абзаца. Выделите на весь процесс около 20 минут. Практику можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. Примите такое положение, в котором вы будете одновременно расслаблены и сосредоточены. Начните с короткой проверки своего текущего состояния: уделите пару минут тому чтобы понять, как сейчас чувствуют себя ваше тело и сознание – какие именно вы испытываете телесные ощущения, какие мысли в голове, каков эмоциональный фон. Не нужно ничего анализировать и исправлять. Просто примите свое состояние и позвольте ему быть таким; какое оно есть. Зафиксируйтесь в настоящем. Теперь мягко переключите внимание на дыхание, ощущая каждый вдох и выдох. Осознайте, где оно чувствуется особенно ярко – в носу груди; животе или, может, в каком-то другом месте. Вам никуда не нужно спешить… ничего не нужно дополнительно делать …просто сосредоточьтесь на дыхании… вдохе, выдохе, и паузе между ними. Если внимание ускользает, признайте этот факт, а затем плавно верните его к дыханию. Теперь вспомните конкретную, возможно, недавнюю, ситуацию, в которой вы испытали чувство тревоги, и попробуйте снова ее воспроизвести в памяти. Не нужно концентрироваться на каком-то остром переживании, пусть это будет состояние на 5-6 баллов по шкале от 1 до 10. Вспомните свой опыт максимально отчетливо, пробуждая волну тревоги в настоящий момент, сейчас. Представляя переживание и погружаясь в него, обратите внимание, как тревога чувствуется в теле и как нем наряду с другими ощущениями. Сейчас ваша главная задача – осознать все свои физические ощущения и позволить им просто быть. Не нужно пытаться их менять. Пусть приходят и уходят, словно рябь на воде, которая постепенно сливается с гладью озера.
Теперь обратите внимание на возникающие эмоции… тревога, страх, грусть, гнев, смятение… что угодно. Как и с физическими ощущениями, просто осознайте их, почувствуйте в теле и разрешите им быть. Не пытайтесь их анализировать и исправлять. Если сильных эмоций не появляется, это не говорит о неправильности выполнения медитации. Практика заключается в том, чтобы добиться осознания любых ваших текущих переживаний, какими бы они ни были по своему характеру и силе, и дать им просто существовать. Что бы ни происходило с вами и вашими ощущениями во время практики, этой есть практика. Сосредоточение внимания на чувстве тревоги иногда может усиливать её. Это нормально. Интенсивность чувства будет ослабева ть по мере того, как вы откроетесь своему опыту осознаете переживания и дадите им пространство для существования. Продолжайте испытывать тревогу, ощущая ее в теле и сознании, позволяя ей быть, взращивая силу духа для принятия вещей такими, какие они есть. Сам факт того, что вы признаете свою тревогу, а не прячетесь от нее, ведет к исцелению. Продолжение практики осознания физических ощущений и эмоций может привести к раскрытию множества глубинных воспоминаний, мыслей, чувств и физического опыта, которые когда-то сформировали ваши ограничивающие убеждения в отношении себя и окружающего мира. Возможно, у вас получится более отчетливо увидеть, как эти старые паттерны привели вас к тревожности. Это понимание может освободить вас, и вы почувствуете себя свободнее, чем когда-либо. Теперь постепенно переведите фокус внимания обратно на дыхание, к осознанным вдохам и выдохам… Затем медленно переключитесь с дыхания на ощущения в сердце. Посвятите какое-то время тому чтобы впустить в свое сердце самосострадание. Признайте собственную храбрость в работе с чувством тревоги. В итоге, ваша тревожность может превратиться из врага в учителя, помогающего открыть сердце мудрости, состраданию и легкости. Когда будете готовы завершить медитацию, похвалите себя за то, что уделили это время себе. Затем откройте глаза и постепенно возвращайтесь в окружающую реальность. Сразу после окончания практики, постарайтесь зафиксировать ощущения от полученного опыта. Лучше всего записать их. Как все прошло? Как вы работали с появлявшимися телесными ощущениями, мыслями и эмоциями? Как вы себя чувствуете сейчас?

Цель: практика осознавания помогает познакомится с чувствами, мыслями и ощущениями и помогает понять их смысл.

Инструкция:
Остаться наедине с собой и задать себе вопросы: Что я сейчас чувствую? О чем я сейчас думаю? Что чувствую физически?
Назвать, мысли, чувства и ощущения в слух.
Признать их: Я признаю свои мысли
Я признаю свои чувства
Я признаю свои ощущения
Попросить высшую мудрость, бога, вселенную помочь понять какое послание содержится в Мыслях Чувствах Ощущениях
О каких потребностях они говорят? О чём пытаются предупредить? На что пытаются обратить ваше внимание? Что просят сделать или не делать?
Не торопиться прыгнуть в ответ: не знаю!
Подольше побыть в вопросе. Поблагодарить мысли, чувства и ощущения.

Авт. Надежда Владиславова «Практическая энциклопедия НЛП»
Цель:
1. преодолеть блоки и ограничивающие убеждения на пути к мечте; 2. войти в сверх-ресурсное состояние;
3. разработать стратегию достижения цели; Эту игру необходимо выполнять в паре, можно в тройке. Или отвечать на вопросы в письменном виде.

Инструкция:
1. Выберите заветную мечту! Ту, которая на данный момент вам кажется недостижимой.
2. Притворитесь, что вы уже достигли своей мечты и вы даете интервью для известного издания типа FORBES. Вопросы для интервью:

Когда вы поняли, что собираетесь непременно достигнуть этой цели?
Что послужило для вас основным импульсом для уверенного продвижения к вашей звездной цели?
Каковы были основные этапы реализации вашего проекта? Каковы ваши планы на будущее? Каков ваш теперешний распорядок дня? Чем вы предпочитаете заниматься в свободное время? Где вы обычно проводите отпуск? Как вам удается при вашей занятости поддерживать себя в великолепной физической форме? Какой стиль одежды вы предпочитаете и много ли времени тратите на свой внешний имидж? Кто из литературных персонажей или киногероев вдохновлял вас больше всего на вашем пути к успеху? Какова основная идея вашей будущей автобиографической книги, которую вы сейчас надиктовываете журналистам? И т. д.
3. Герой отвечает на вопросы собеседника в течение десяти-пятнадцати минут. В конце упражнения все благодарят друг друга аплодисментами.

1.2

Report Page