118
Разминка
- Бег/гребля/дуга
- Экстензия
Разминка (3 раунда)
- 5 — Подтягивания
- 10 — Отжимания
- 15 — Приседание
Пресс (3 раунда)
- Колени к локтям
- Планка
12 минут (max)
- 8 — front squats (40/30)
- 12 — box jumps (60)
- 36 — double unders
Прокачка (9 раундов)
- 12 — Сведение ног в тренажёре
- 12 — Задняя часть бедра в тренажёре
Пресс
- Планка
- Абмат
- Планка налево
- Планка направо