Почему болит в боку во время бега?

С этим явлением сталкивался каждый: от профессиональных бегунов до вас, бегущих за автобусом. Откуда же берется боль в боку и что с ней делать?

Почему возникает боль?

В большинстве случаев причиной покалывания в боку является прилив крови к печени или селезенки. В идеале кровь должна поступать в работающие мышцы, но, если вы плохо разогрелись или побежали слишком резко, её распределение нарушается. Из-за этого внутренние органы наполняются кровью и давят на собственные оболочки.

Если же вы уверенны, что с техникой и дыханием у вас все отлично, но боли продолжают возникать, следует сходить к гастроэнтерологу. Возможно, у вас проблемы с печенью, желчным или поджелудочной железой.

Как остановить боль?

Чтобы остановить боль, достаточно передохнуть, только не вздумайте прекращать движение резко. Сбавьте темп, затем смените бег на быструю ходьбу и так до адекватной остановки. Глубоко вдохните и выдохните, помассируйте участок, где колет. Наклонитесь вперед и втяните пару раз живот. Затем сделайте пару наклонов в стороны – это все поможет крови быстрее рассосаться и избавиться от боли.

Чтобы избежать неприятных покалываний, следует правильно питаться, придерживаться техники движения и дыхания. Не ешьте перед тренировкой жирную и богатую клетчаткой пищу – она долго переваривается и будет мешать процессу. Стоит отдать предпочтения углеводам, поскольку они быстро усваиваются и дают энергию.

Обязательно следите за ритмом дыхания – делайте вдох на 3-4 шага, а выдыхайте на два. Оно не должно быть прерывистым и беспорядочным. Начинайте тренировку с разогрева и неспешного темпа, плавно увеличивая нагрузку, и вы забудете о покалываниях в боку.