11 признаков, указывающих на то, что у Вас проблемы с пищевым поведением.
Я вылечила Фрейда
Тело человека тесно связано с психикой, поэтому, нарушения в поведении указывают на то, что у человека есть психологические проблемы. И так, как еда - важная часть нашей жизни, многое могут показать наши отношения с ней. Иногда расстройства пищевого поведения возникают из-за стеснения, иногда из-за обостренного восприятия критики со стороны окружающих людей, но порой проблема кроется в том, что человек не принимает самого себя, и чаще всего это идет из детства. Очень важно выявить, есть ли у Вас пищевые расстройства, чтобы потом обратиться к психологу, а он в свою очередь найдет причину и поможет решить Вашу психологическую проблему и скорректирует отношения с едой.
К расстройствам пищевого поведения относят не только анорексию и булимию, но и "запойное" объедание, а также постоянное сидение на диетах и системах очищения организма. Это очень вредно и даже опасно, поэтому с пищевыми расстройствами нужно работать. Чтобы Вы могли выявить эти проблемы, я составила список из 11 признаков, которые указывают на наличие нарушений пищевого поведения.
1. Вам не нравится Ваша фигура.
Вы недовольны своим отражением в зеркале, и кажется, что живот слишком толстый, грудь маленькая, а ноги короткие. От таких мыслей сразу снижается уверенность в себе, настроение и ухудшается здоровье. Вы негативно относитесь к своему телу, а все из-за тех стереотипов красоты, которые навязывает общество. А если это идет вкупе с низкой самооценкой, то дело может дойти до повышенной тревожности, и даже до депрессии. Только благодаря работе с психологом, Вы сможете полюбить себя и увидеть то, что тело может радовать Вас даже вне зависимости от веса и габаритов.
2. Вы стесняетесь есть при людях.
Еда занимает важную часть нашей жизни, и иногда она бывает связана с социумом, когда Вы едите на переменах между парами и ходите на свидания в ресторан. И если Вы боитесь есть на людях, то это может навредить не только качеству питания, но и Вашей социализации.
Иногда страх возникает из-за боязни осуждения со стороны, что человек ест слишком много, или питается "неправильной" едой, порой люди комплексуют из-за того, что не владеют какими-то предметами посуды. Для начала стоит разобраться в причинах и понять, почему Вы боитесь. Если же среди знакомых есть люди, которые осуждают Ваше поведение за столом, лучше отказаться от общения с ними, ведь это личное дело каждого.
Может быть и такое, что Вы боитесь глупо выглядеть, потому что не знаете как пользоваться, например, палочками для суши, тут Вам может помочь изучение правил этикета и методики пользования этим предметом посуды. Если же страх есть на людях невыносим, то стоит обратиться у специалисту.
3. У Вас часто бывает плохое самочувствие.
Когда организм испытывает недостаток питательных веществ, естественно это сказывается на самочувствии. Даже недостаток сахара в крови может вызвать головокружение и слабость, что тут говорить, когда человек сознательно голодает. Сначала это проявляется в таких симптомах, но в дальнейшем может привести к серьезным проблемам с мышцами, костями, сахарному диабету и ожирению.
Если Вы чувствуете постоянное недомогание, в первую очередь обратите внимание на свое питание, при необходимости обратитесь к врачу.
4. Ваш вес неадекватен для роста и возраста.
Иногда причиной слишком большого или, наоборот, чересчур маленького веса могут быть гормональные проблемы или даже онкологические заболевания. Порой причиной являются психологические проблемы. Ориентируйтесь на индекс массы тела, который можно найти в интернете. Для расчета веса детей и подростков можно найти таблицы, составленные ВОЗ. Чтобы получить инструкцию, как держать свой вес в норме, обратитесь к диетологу.
5. Вы вызываете рвоту и пьете слабительные.
Когда Вы переедаете, возникает чувство стыда, и чтобы избавится от негативных чувств прибегаете к методам "очищения", вызывая рвоту и принимая слабительные средства.
Если это происходит постоянно, организму наносится огромный ущерб, возникает обезвоживание, страдает пищеварительный тракт и зубы.
Пересмотрите свои отношения с едой и прибегните к такому методу, как интуитивное питание, когда обращается внимание на голод и насыщение.
6. Вы постоянно сидите на диетах.
Если Вы постоянно считаете калории, взвешивайтесь по несколько раз в день и помешаны на диетах, то у Вас явные проблемы с пищевым поведением.
Если нет угрозы здоровью не стоит ограничивать себя во всем жирном, сладком и вредном. Употребляя эти продукты в небольшом количестве, Вы не навредите своей фигуре. Важно соблюдать баланс и вести активной образ жизни.
7. Вы истязаете себя спортом.
Злоупотребление тренировками и желание "улучшить" свое тело - тоже признак расстройства пищевого поведения. Обычно люди хотят "сжечь" калории и продемонстрировать другим, что они ведут активной образ жизни. Но если постоянные изнурительные занятия спортом подкреплены строгими диетами, это может привести к истощению организма. Тут же возникают и проблемы психологического характера, особенно, если Вы пропускаете тренировку, появляется чувство паники и нелюбовь к самому себе.
Чтобы иметь хорошее здоровое тело, заниматься спортом необязательно, достаточно лишь вести активный образ жизни и нормально питаться.
8. У Вас проблемы с циклом.
При сильном недостатке веса, работа репродуктивной системы может нарушится, поэтому очень важно обеспечивать организм адекватным питанием, и при необходимости обращаться к врачу.
9. Дома быстро заканчивается еда.
Если Вы постоянно ходите к холодильнику, чтобы перекусить, или едите ночью, это тоже говорит о проблемах пищевого поведения.
Приступы обжорства и "запойное" объедание вызывают чувство вины и ненависти к себе и приводят к ожирению. Поэтому, столкнувшись с этой проблемой, обратитесь к специалисту, который поможет скорректировать Ваше поведение.
Не запрещайте себе есть продукты, от которых Вам сложно отказаться, это может привести к срывам, лучше поставьте себе границы, и ешьте их в ограниченном количестве, а лучше в кафе, где Вы не сможете переесть.
10. Вы критикуете пищевые предпочтения и привычки других людей.
Критика пищевого поведения других людей говорит о том, что еда занимает в Вашей жизни слишком большое значение, что Вы пренебрегаете отношениями с ними. Питание - это личное дело каждого, и никто не обязан отчитываться за то, что он ест. Еда должна приносит энергию и удовольствие, а не чувство стыда и злости.
11. Вы пропускаете приемы пищи.
Нерегулярное питание негативно сказывает на реакции организма на чувство голода и сытости. Поэтому иногда может появится ощущение, что Вам постоянно хочется есть, или же, наоборот, Вы давно не ели, но чувства голода так и не возникло.
Количество пищи должно соответствовать потребностям организма, от этого зависит вес и соответственно здоровье.
Поэтому очень важно планировать приемы пищи, и есть в приятной обстановки из красивой посуды без смартфонов и других отвлекающих факторов.
