11 день

Задание

Отдых между подходами 1 минута ,отдых между упражнениями до 2 минут.

Разминка.

1. Болгарские выпады 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

2. Махи ногой со сгибанием 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

3. Наклоны на скрещённых ногах 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

4. Подъем коленей лёжа на животе 3 подхода по 15 раз.

12 день

Сегодня делаем массаж банкой. видео смотрим в папке 4 день.