11 день - Дискурс

Не оставляйте «слепые» зоны, проходите вниманием все участки. 

Ощущения есть ВСЕГДА, но заметить тонкие ощущения сразу - сложно. 

Не чувствуете ощущений - задержитесь на минуту, после - спускайтесь дальше. Не расстраивайтесь и не огорчайтесь. 

Не важно, как быстро или как много раз вы проходите, главное - спокойное наблюдение.

Научившись спокойно и стойко наблюдать за происходящим во время медитации, вы научитесь наблюдать так же невозмутимо за непредсказуемыми обстоятельствами в жизни, тяжелыми ситуациями. 

Невозмутимость в медитации заменяет старые привычки реагирования. 

Рекомендации: не проходить дольше 10 минут, иначе ум будет уставать и начинать отвлекаться.

Но рекомендации - не закон. Всегда следите за своим собственным темпом. 

Область осознавания - размером с одну ладонь. 

Используем ощущения для развития невозмутимости и познавания закона изменения вселенной (все меняется) на уровне собственного тела. Непосредственное знание. 

То, кто вы есть сейчас, определяет то, кем вы будете в следующую секунду. 

Причинно-следственная связь. У всего есть причины. 

Мы меняемся всегда, ежесекундно, и меняемся либо под воздействием той инерции, которая несет нас сквозь жизнь, либо меняем себя осознанно в том направлении, в котором нам это нужно. 

Реагируя и не наблюдая, мы лишь укрепляем свои реакции. 

Випассана - искусство жизни и искусство умирания. 

Разрушение стены между бессознательным и сознательным. Создание одной большой области сознательного, проливая свет внимания. 

Невозмутимость. 

Осознанное наблюдение без реагирования устраняет причины реакции раз за разом.

Расстройства во время практики, реакции на практику - ТОЖЕ РЕАКЦИИ, потому что находятся в рамках вашей жизни, в рамках того, что в ней происходит. Работайте и с ними. Отслеживайте их, не позволяйте им овладевать ими, иначе практика станет лишним поводом для раздражения. 

Изменения - постепенно. Сначала чаще, затем дольше. 

«Понимание» не меняет привычки и реакции, их меняет работа, их меняет практика. 

Восприятие и реакции это выбор, либо сознательный, либо бессознательный. 

Мы сами выбираем то, как себя чувствовать. Любые эмоции и состояния - мой личный выбор.

Ищите людей, чье восприятие уже в той форме, к которой вы только стремитесь. Исследуйте те убеждения, на которых оно основано.

Проблемы существуют в нашей голове. Нет «верных» и «неверных» взглядов.

Хочешь решить свои проблемы? Найти тех, кто уже решил их. Они знают. 

Предубеждения не позволяют видеть то, что этим предубеждениям противоречит. Предубеждения фильтруют всю информацию и замечают только подтверждения своей точки зрения. 

Мысли будут всегда, но вы не всегда будете за них цепляться. 

Вместо того, чтобы цепляться, бегать за ними и раздражаться на то, что вам приходится за ними бегать, стоит осознать, что достаточно просто отпустить их, осознав то, как вы неосознанно «приклеиваетесь» к ним по привычке. 

Отмечайте ВСЕ достижения, все промежуточные результаты, потому что из них складывается конечная цель. Не обесценивайте маленькие шаги. 

Жизнь как практика. 

Быть здесь и сейчас - способность делить время на маленькие отрезки и пребывать в каждом из них полностью, внимательно. Способность удерживать внимание в рамках каждого маленького отрезка, не позволяя ему убегать. 

ННД - практика, тренирующая внимание на спокойное отношение к мыслям любого характера. Мысли это просто мысли. 

Быть здесь и сейчас - не пропускать свою жизнь мимо себя.