1.1

«Вакуумные» или искусственные условия необходимы, чтобы процесс обучения проходил без отвлечения на что-либо. Но вся практика не сводится только к сидению. На начальном этапе важно устранить все, что может помешать.

Сидячая медитация - подготовка к настоящей практике, которая будет происходить ежедневно, необходимая для настоящей работы в реальных условиях - в реальной жизни. Это - лишь тренировка, подобная тренировке в спортзале, когда результат важен не столько в условиях спортзала, но жизни. 

Раздражающие факторы - это инструменты для практики, а не препятствие. 

Все, что нас раздражает и отвлекает, помогает нам взрастить осознанность, когда мы учимся не реагировать и просто наблюдать.

Реакция на раздражитель - это привычка, и вы в состоянии ее переделать. 

Медитация - есть наблюдение, и если элементом реальности, которую вы наблюдаете, является шум или любой другой отвлекающий фактор, значит так тому и быть. Относитесь к этому спокойно.

Состояние зависит не от внешних обстоятельств, а от того, владеете ли вы своим вниманием. Нам мешают не раздражители, а наша привычка на них реагировать, которую мы не замечаем. 

Реактивное поведение связано с инстинктами самосохранения: быстро реагируя на внезапно появляющийся раздражитель, наши предки имели возможность спасти свою жизнь. В нас правят животные инстинкты. Меняйте свое реактивное поведение на осознанное действие. 

Наблюдать «грубые» ощущения легче, чем «тонкие», так как грубые ощущения могут быть опасными для организма. Но именно способность наблюдать тонкие ощущения необходима для того, чтобы иметь возможность наблюдать за изменениями, происходящими в нашем уме. 

Мысли будут появляться всегда. Наша задача не избавиться от мыслей, а избавиться от привязанности к этим мыслям. 

Осознанность - внимательность к внешним изменениями и внутренним. Осознанность - это когда ничего не происходит незаметно.

Медитация - восприятие вещей такими, какие они есть, без окрашивания и без оценивания. 

Чувство вины и упреки - это тоже старые привычки реагирования на происходящее. Замечайте это, делайте это видимым для себя. 

Наблюдая за положением своего тела в течение дня, за неосознанными движениями, или реактивным поведением на боль или чесотку, мы практикуем осознанность.