1 день/1 часть

УСЛОВИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

На начальном этапе условия должны быть «вакуумными». Должна присутствовать формальная сидячая медитация. Но только лишь этим практика ограничиваться не должна. Искусственные условия на начальном этапе необходимы для того, чтобы вы поняли, как в идеале должна проходить практика. Чтобы в условиях, когда вам ничего не мешает, вы могли прочувствовать важные ее аспекты. 

Сидячая медитация - лишь подготовка к настоящей практике, которая будет происходить ежедневно. Освоив подготовительную часть, вы будете готовы приступить к настоящей работе в реальных условиях - в реальной жизни. Это - лишь тренировка, подобная тренировке в спортзале, но результат важен не в спортзале, а в жизни. 

Раздражающие факторы - это инструменты для практики, а не препятствие. 

Все, что нас раздражает и отвлекает, может помочь нам взрастить осознанность. Используйте все, что будет «мешать» во время медитаций, себе на пользу: учитесь не реагировать и наблюдайте за тем, как это у вас получается. Поначалу это будет даваться трудно. Поэтому постарайтесь устранить все, что может вам помешать учиться. 

Реакция на раздражитель - это привычка, и вы в состоянии ее переделать. 

Медитация - есть наблюдение, и если элементом реальности, которую вы наблюдаете является шум или любой другой отвлекающий фактор, значит так тому и быть. Относитесь к этому спокойно.

Ваше состояние зависит не от внешних обстоятельств, а от того, владеете ли вы своим вниманием. Нам мешают не раздражители, а наша привычка на них реагировать, которую мы не замечаем. 

Наше реактивное поведение связано с инстинктами самосохранения: быстро реагируя на внезапно появляющийся раздражитель, наши предки зачастую имели возможность спасти свою жизнь. Времена поменялись, но животные реакции остались. Меняйте свое реактивно поведение на осознанное действие. 

Наблюдать «грубые» ощущение легче, чем «тонкие», так как грубые ощущения могут быть опасными для организма. Но именно способность наблюдать тонкие ощущения необходима для того, чтобы иметь возможность наблюдать за изменениями, происходящими в нашем уме. 

Мысли будут появляться всегда. Наша задача не избавиться от мыслей, а избавиться от привязанности к этим мыслям. 

Осознанность - внимательность к внешним изменениями и внутренним. Осознанность - это когда ничего не происходит незаметно.

Медитация - восприятие вещей такими, какие они есть, без окрашивания и без оценивания. 

Чувство вины и упреки - это тоже старые привычки реагирования на происходящее. Замечайте это, делайте это видимым для себя.