10 способов ускорить метаболизм

Ни для кого не секрет, что быстрый метаболизм - гарантия стройности. К сожалению, похвастаться активным обменом веществ могут немногие. А те, кто постоянно сидит на диетах, справедливо жалуются на организм, который превращает в жир все съеденное, включая воду. Сегодня мы поговорим о том, как встряхнуть метаболизм и переключить тело с накапливания калорий на их сжигание.

____________________________________________________________________________

1. Зеленый чай.

Регулярное употребление зеленого чая (без булочек) ускоряет и весьма существенно обмен веществ. Обусловлен эффект наличием в зеленом чае катехинов. Катехины, к слову, еще и антиоксиданты, то есть вещества, которые защищают клетки от старения и болезней.

2. Черный кофе

Кофеин разгоняет обмен веществ сильнее катехинов, то есть чашка кофе стимулирует метаболизм активней. Правда, нервной и сердечно-сосудистой системам тоже достается «в плечи» – заводятся с пол-оборота. Нет проблем со здоровьем – пейте кофе. Пошаливает «моторчик» – переключайтесь на чай. Например, имбирный.

3. Имбирный чай

На Востоке говорят, имбирный чай «разогревает кровь». В переводе на общепонятный это означает – разгоняет обмен веществ. Именно поэтому имбирный чай – герой всех форумов для худеющих. А еще напиток укрепляет иммунитет, улучшает микрофлору и стимулирует либидо. Надо пить.

Простая вода.

И все же самое прямое отношение к обмену веществ имеет вода. Обычная питьевая вода. Именно в ее среде происходят все те реакции, которые мы называем метаболизмом. При дефиците воды обмен веществ ухудшается. Делаем правильный вывод – надо пить больше воды, чтобы организм быстрее все растворял, транспортировал и выводил.

5. Контрастный душ.

От питья воды переходим к водным процедурам, и далеко не гигиеническим. Оказывается, с помощью душа можно «включить» обмен веществ на целый день. Правда, душ называется контрастный – чередование горячей и холодной воды. Контрастное воздействие разных температур усиливает кровоток и активирует работу эндокринной, нервной, мышечной и других систем. Бодрость получите сразу, стройность – потом. Начинать – сегодня.

6. Горячая вода.

В горячей ванной взбодриться не получится, а ускорить обмен веществ – легко. Горячая ванна повышает потоотделение, прогревает организм и усиливает кровоток. Для большего эффекта добавьте морскую соль и эфирные масла, например, грейпфрутовое или хвойное. Принимать вечером.

7. Дробное питание

Лучше меньше да чаще – этот трюк не только держит метаболизм в тонусе, но и стабилизирует сахар в крови. Мы говорим о дробном питании, которое является золотым стандартом похудения. 6-7 приемов пищи через приблизительно равные промежутки времени не дадут обмену веществ уснуть.

8. Острая еда

Если чувствуете, что ездите на малой скорости, вводите в рацион красный перец. Жгучее вещество капсаицин в его составе обладает фантастической способностью «разогревать кровь» – ускоряет обмен веществ на 25%. В отсутствии болезней желудка не отказывайте себе в удовольствии угоститься остреньким.

9. Кардио нагрузки

Вообще любое движение учащает пульс, ускоряет кровообращение и, как следствие, метаболизм, но именно кардио (быстрая ходьба, танцы, велосипед, скакалка, бег) разгоняет обмен веществ до сверхвысоких скоростей и хорошо «сушит» тело.

10. Нарастить мышцы

Знаете ли вы, что мышечная ткань отличается высоким уровнем метаболизма? Объясним проще, мышцы в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жир – в 2,5 раза! Вывод – наращивайте мышечную массу, и скорость обмена веществ даже в состоянии покоя будет стабильно высокой.