10 способов улучшить память
https://zen.yandex.ru/media/psyhologiya/10-sposobov-uluchshit-pamiat-5bd6bb70ba096b00acece4cc
Вы иногда забываете что-то? Вы забыли что-то сделать, вы забыли, что вы хотели сказать, вы забыли, что вам нужно было купить, вы забыли о встрече, забыли перезвонить, забыли ключи, забыли, как зовут человека, с которым вы разговариваете, вы забыли забрать своего ребенка из детского сада, вы забыли о важной годовщине. Примеры можно умножить.
Масштабы нашего забывания разные. Иногда это тривиальные вопросы, иногда очень важные. Каждый раз, когда вы что-то забываете, время, деньги, шансы теряются, и ваши отношения с другими людьми также могут пострадать. Хорошая память играет ключевую роль в нашей жизни и помогает в эффективных действиях.
Содействие в подборе финансовых услуг/организаций
Содействие в подборе финансовых услуг/организаций
Как улучшить память и умственную производительность?
По словам всемирно известного специалиста по скорости чтения, улучшения памяти и оптимальной работы мозга Джима Квика, мы можем многое сделать, чтобы улучшить не только нашу память, но мыслительную деятельность сделать более эффективной . По словам Джима, нет такой вещи, как хорошая или плохая память, есть только обученная или нетренированная память.
«МОЗГ - ЭТО ОРГАН ОБУЧЕНИЯ, РАБОТЫ И ЛЮБВИ - СУПЕРКОМПЬЮТЕР, КОТОРЫЙ ПОДДЕРЖИВАЕТ НАШУ ЖИЗНЬ. КОГДА ОН РАБОТАЕТ ХОРОШО, МЫ ЖИВЕМ ХОРОШО ».
Вот 10 лучших советов о том, как улучшить память и эффективность нашего мозга, по словам Джима Квика:
# 1. Хороший рацион для мозга
Прежде всего, важен хороший рацион, который оказывает положительное влияние на мозг. Ключом к оптимизации памяти и максимальным потенциалам вашего мозга является то, что вы едите.
Продукты, которые отлично подходят для улучшения памяти и поддержки функций мозга:
- авокадо
- черника
- брокколи
- кокосовое масло
- яйца
- зеленые листовые овощи
- лосось
- сардины
- грецкие орехи
- семена тыквы
- темный шоколад
- куркума
Некоторые из этих продуктов, таких как грецкие орехи, напоминают форму мозга, как если бы природа сама рассказывала нам, что хорошо для нас и на что это сказывается.
# 2. Борьба с автоматическими негативными мыслями
Автоматические отрицательные мысли могут вызвать депрессию и чувство грусти. Научиться контролировать и направлять свои мысли положительным образом - это один из лучших способов улучшить себя и улучшить свои умственные способности.
Наши умы, созданные из мыслей, убеждений и того, что мы повторяем, постоянно работают. Бомбардируя рекламой и негативными новостями из средств массовой информации, мы постоянно боремся за равновесие и здоровье.
По словам ученых, в нашей голове проходит около 60 000 мыслей в день. У среднего человека 80% этих мыслей отрицательны. Эти негативные мысли занимают ваше сознание, мозг постоянно борется с этим негативным внутренним диалогом, который требует времени и энергии для использования для других вещей.
Отрицательные мысли стимулируют те области мозга, которые отвечают за депрессию и тревогу. С другой стороны, позитивные мысли оказывают успокаивающее и благотворное влияние на наш мозг. Отрицательные - это как яд в нашем теле, а положительные - как лекарство. Измените свой образ мыслей и взгляните на мир, будьте более позитивными, и ваш мозг будет благодарить вас и служить вам хорошо.
# 3. Физические упражнения
Физические упражнения имеют бесчисленные преимущества для здоровья, но многие люди не знают, какие физические упражнения помогают мозгу. То, что хорошо для вашего сердца, также будет полезно для вашей головы.
Было доказано, что упражнения улучшают умственную остроту, фокусируют внимание, уменьшают стресс увеличивают энергию, повышают жизненность и готовность действовать. Упражнения и физическая активность - бесценный инструмент для тех, кто хочет максимально использовать возможности своего мозга.
# 4. Добавки, поддерживающие функцию мозга
Важно понимать, некоторые питательные вещества могут отсутствовать в вашем рационе, и если вы употребляете пищу с недостаточным количеством нужных питательных веществ для мозга, используйте добавки, доступные на рынке, чтобы восполнить недостаток.
Это особенно верно для витаминов группы В и омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, улучшают функцию мозга, но иногда их трудно доставить в организм только с пищей.
# 5. Позитивная группа сверстников
Вы проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, мотивируют вас на вызовы, позитивны? Пребывание в такой среде позволит вам подняться на более высокий уровень. С позитивными людьми вы можете многому научиться. Такое окружение положительно влияет на ваши умственные способности и ваш мозг.
С другой стороны, разве вы не проводите время с энергетическими вампирами и токсическими людьми ? Ослабляют вашу производительность и понижают готовность действовать.
Джим Квик утверждает, что не только наши биологические и неврологические сети помогают мозгу эффективно функционировать, но и наши социальные сети. Поэтому будьте осторожны, с кем вы имеете дело, и какими людьми вы себя окружаете. Помните старую поговорку «с кем вы проводите время, вы становитесь таким-же».
# 6. Чистая окружающая среда
Вам знакомо чувство комфорта, как вы убираете свой офис или дом? Вы чувствуете, что можете мыслить более четко?
Оказывается, порядок и чистота позволяют больше концентрировать ваше внимание. У вашего мозга тогда меньше отвлекающих факторов, и вы можете гораздо лучше сосредоточиться на том, что вы делаете. Чистая окружающая среда приводит к увеличению умственной силы , поэтому не забывайте о регулярной уборке.
Очистите свой стол, наведите порядок в своем шкафу, наведите порядок в своей квартире, в своём автомобиле.
# 7. Сон
Сон - это время, когда мозг приводит в порядок короткую и долгосрочную память. Без достаточного сна наша память буквально не работает должным образом. Квик описывает сон как механизм, который в некотором смысле «очищает наш мозг». Сон очень важен, его недостатки могут увеличить риск развития болезни Альцгеймера и деменции.
Как хороший рацион питания и физические упражнения, сон является ключевым компонентом общего состояния здоровья. Он омолаживает тело, освежает ум, и если вы спите мало, вы можете буквально сократить вашу жизнь.
# 8. Защитите свой мозг от травм
Несмотря на свое нынешнее положение в качестве одного из ведущих специалистов в области науки, в раннем возрасте Джим Квик пережил травматическую черепно-мозговую травму, из-за которой он вырос с тяжелой формой обучения.
Позднее Квик узнал, как преодолеть эти недостатки, и передает свой опыт и знания в этой области другим. Тем не менее, в частности, по этой причине рекомендуется всегда быть осторожным и защищать свой мозг от возможных травм. Когда, например, катаясь на велосипеде или мотоцикле, помните о шлеме, чтобы защитить голову в случае аварии. Наш мозг является гибким, но он также чувствителен, поэтому защищайте его от физических травм.
# 9. Обучение на протяжении всей жизни
Изучение новых вещей и развитие ума позволяет создавать новые нервные связи. Чтобы сохранить умственную пригодность, мы должны учиться на протяжении всей жизни, это имеет решающее значение для поддержания здоровья мозга, включая память и другие функции мозга.
Независимо от того, читаете ли вы темы, которые любите или что-то новое, обучение должно оставаться важной частью вашей жизни, если ваша цель - оптимизировать память и максимально улучшить здоровье мозга.
# 10. Управление стрессом
Хронический стресс может нанести ущерб мозгу несколькими способами. Например, стресс может быть хорошим стимулом, который помогает нам в спорте, потому что он отлично работает в «активации» наших тел в периоды опасности или ситуаций, требующих более высокой дозы адреналина.
Однако чрезмерный стресс и слишком высокий уровень кортизола не очень хороши, если вы хотите учиться эффективно , сдать экзамен,сдать хорошую презентацию или подумать разумно. Он может действовать на вас, парализуя и ухудшая вашу эффективность.
Потратьте время, изучите - Как справляться со стрессом и эффективно управлять им? Есть много способов уменьшить стресс, поэтому найдите лучшее решение для себя.
«ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ МОЗГ, ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДЕТЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ».
Вот 10 способов улучшить память и умственную производительность. Некоторые из этих советов могут звучать как нечто очевидное, но вы должны помнить, что многие хорошие привычки- здравый смысл, но мало кто на практике это делает. Недостаточно знать что-то, надо это ещё и делать.
Спасибо, что дочитали до конца)
Ставьте лайк и обязательно подписывайтесь! Мы ценим вас!
А вы знаете, как улучшить умственную деятельность? Как вы думаете, что положительно влияет на наш мозг? Поделитесь своим мнением в комментарии.