10 способов остаться в здравом уме!

Вы замечали, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Дело в том, что ваш мозг похож на бетон, который со временем твердеет, если его не перемешивать. Вспомните старшее поколение, людей, которым больше 60-ти, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия, мыслящих по шаблону.

Открою вам небольшой секрет. Использование родного языка, чтение любимых авторов, работа по хорошо знакомой специальности, общение с людьми, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё то, что мы любим и к чему привыкли, приводит к деградации мозга.

Когда вы используете привычные стратегии мышления и поведения, вы перестаете двигаться вперёд, а значит начинаете двигаться назад!

Ваш мозг — ленивая сволочь, которая стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале XX века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы похожи на тропинки, которые «протаптывают» нейроны в головном мозге, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг, и тем скорее эти тропинки превращаются в магистрали. 

С одной стороны - это действительно здОрово, не нужно тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий! Однако другая «сторона медали» — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в головном мозге. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «протаптывать» новые нервные пути среди информационного шума (примерно это сейчас происходит в вашей голове после прочтения данного текста).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту долгое время, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом кафе вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что же вам заказать, вы уже знаете наизусть всё меню. За натянутой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Нет ничего более постоянного, чем изменения! Наша жизнь — это непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. Выживает тот, кто идёт в ногу со временем, кто быстрее приспосабливается, кто стратегически пластичен и в кризисный период видит не разрушение старых привычных устоев, а открывающиеся новые возможности.

Вас могут сократить, задачи вашего отдела могут измениться, и от вас потребуется овладеть новыми навыками, вы влюбитесь в иностранку и захотите выучить язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Человек любит сходства, но учится на различиях. Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Как только мы начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга «твердеет», и мы даже не замечаем этого.

Что же делать? Как предотвратить застывание и деградацию?

10 самых простых и эффективных способов. 

1. Говорите новому: «ДА»! Начните с малого, пусть это будет новое блюдо или сорт пряников, которые вы захотите попробовать, и кто знает к чему это приведёт?! Быть может, вы окажетесь в Италии на дегустации нового сорта макарон, а возможно, вы обнаружите себя гуляющим по улицам Тулы и жующим тульский пряник. (Пересмотрите фильм с Джимом Кери «Всегда говори «да», чтобы лучше ухватить идею). 
2. Наблюдайте за собой и замечайте автоматизмы. Начните делать то, что для вас непривычно или тем способом, который ещё не пробовали. Например, вы всегда ставите тапочки носами к кровати в одном и том же месте, и так постоянно в течение многих лет. Сделайте что-то другое. Начните их ставить носами от кровати и посмотрите, что будет? Экспериментируйте! 
3. Ищите новые маршруты для привычной дороги домой и обратно. Найдите альтернативные магазины, кинотеатры и другие новые инфраструктурные точки на привычной карте жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести приятные бонусы и сюрпризы. 
4. Слушайте новую музыку. Если вам кажется, что ваш музыкальный вкус весьма богат и разнообразен, не льстите себе — чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.
5. Знакомьтесь с новыми людьми! Конечно приятно и психологически комфортно собираться со старыми друзьями каждую пятницу, но зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — семьёй, школой, институтом, работой. 
6. Добавьте хаоса в вашу жизнь. Заведите питомца! Это живые «бетономешалки» в вашей голове, перекраивающие устоявшиеся шаблоны по-новому.
7. Перестаньте критиковать. Критика является индикатором сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.
8. Перестаньте вешать «ярлыки». Не судите. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Не хочет учить уроки? Тупица! Очень удобно и привычно заклеймить человека, вместо того, чтобы понять причину поведения.
9. Экспериментируйте с ароматами. Рецепторы обоняния имеют на нас огромное влияние. Купите аромолампу и палочки, самое время начать менять энергетику квартиры, если вы никогда этого не делали. 
10. Учите иностранные языки! Новые семантические поля отличаются от вашего родного языка, и их изучение является самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга, особенно, если углубляться в нюансы другой культуры. 

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется, поэтому вышеперечисленные способы лучше комбинировать между собой. 

И может быть, в один прекрасный день, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете: «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», - а окунёте в него руку со словам: «Вау, как это работает?».

Поэтому, други мои, мешайте жизнь большой ложкой, чтобы она не закисала!

P.S. Солнца в карманы и карму! 

Елена Шашко.