10 советов о том, как разговаривать с родителями о своем психическом здоровье. От BuzzFeed.
Вопрос недели: Что делать, если каждый раз, когда пытаешься поговорить с родителями о своей тревожности и депрессии, начинаешь страшно нервничать, и в итоге говоришь, что все в порядке? Меня просто парализует тревогой, и я не могу ничего выдавить из себя. Я уже два года не могу справиться с этим разговором, и я в отчаянии. Я знаю, что мне нужна помощь, но мне слишком страшно об этом говорить. Аноним.
Привет, аноним! Спасибо тебе за вопрос. Прежде всего знай - ты не одинок. Мы получаем множество вопросов о том, как справиться с подобной ситуацией, и это вполне объяснимо - говорить с родителями на такую щекотливую тему действительно сложно.
Чтобы ответить на твой вопрос, мы поговорили с клиническим психологом, специализирующемся на подростках, Джерри Вайхманом, и другим клиническим психологом, директором Службы травмы и психологической адаптации Центра расстройств тревоги и настроения при институте Чайлд Майнд, Джейми Говардом. Вот их советы.
1. Первое: запомни - необязательно, чтобы родители поняли в точности, что с тобой происходит. Все, что тебе нужно - донести до них тот факт, что тебе тяжело, чтобы они могли тебе помочь.
Часть твоей тревожности может происходить от того, что ты не можешь в точности описать свои ощущения и эмоции - но тебе и не нужно этого делать. Депрессию, тревожность и другие психические расстройства далеко не всегда легко описать, особенно тем, у кого подобного опыта нет. Самое важное - донеси до родителей то, что тебе плохо, и тебе нужен специалист, даже если не осознают серьезность проблемы, советует Говард.
2. Если ты заранее продумаешь то, что хочешь сказать, ты будешь нервничать гораздо меньше.
Говард предлагает написать предварительный сценарий разговора, если предстоящая перспектива вас слишком пугает. Но не пытайся запомнить его дословно, достаточно нескольких ключевых пунктов. Сфокусируйся на том, как симптомы повлияли на твою жизнь. Время от времени все чувствуют себя грустно или тревожно, так что тебе нужно очень четко донести до родителей свое состояние. "Скажи им, что ты так тревожен, что избегаешь даже очень важных дел", предлагает Говард. "Или что ты настолько в депрессии, что не в состоянии проводить время с друзьями, сконцентрироваться на домашнем задании или просто наслаждаться жизнью."
Можно даже сделать список, если думаешь, что это поможет. Простой напечатанный список симптомов может помочь твоим родителям осознать наличие проблемы.
3. Заранее продумай, как может повернуться разговор, чтобы возможные реакции родителей не застали тебя врасплох.
Не нужно перебарщивать, чтобы не передумать вообще начинать разговор. Вайхман советует подготовиться прежде всего для того, чтобы тебя сложнее было сбить с намеченного пути разговора. Вот примеры ситуаций, к которым можно подготовиться:
- Апелляция к чувству вины. Родители могут сказать что-нибудь вроде: "Да у тебя отличная жизнь! У тебя есть крыша над головой/множество друзей/и т.д. У тебя не должно быть депрессии!". Ответить на это можно так:"Вот именно! Я не должен себя так чувствовать, именно поэтому я понимаю, что мне нужна помощь."
- Преуменьшение ситуации. Часто можно услышать что-то вроде:"У всех подростков такие перепады настроения, у тебя просто был плохой день, стресс это нормально." Возразить можно следующим образом: "Я понимаю, о чем ты говоришь, но в моем случае это больше, чем плохой день. Я не могу жить полной жизнью и не знаю, как с этим справиться в одиночку, поэтому мне нужна помощь. "
- Перевод разговора на их проблемы. Ну, знаете, типа: "Я такой плохой родитель, я не в состоянии вырастить счастливого ребенка".
4. Выберите для разговора время, которое подойдет не только вам, но и вашим родителям.
Скорее всего, начинать такой разговор вечером буднего дня, когда родители готовят ужин после работы - не самая лучшая идея. Говард советует выбрать такое время, когда вы будете полностью владеть их вниманием, и они смогут более серьезно отнестись к разговору.
Важно также, чтобы выбранное время было комфортным и для тебя. Вряд ли родители серьезно отнесутся к разговору, если ты будешь перевозбужден или зол.
5. Попробуйте спросить родителей о их собственном опыте
Спроси, были ли они в депрессии, переживали ли тревожность, или просто чувствовали ли себя одиноко и безнадежно в прошлом. Даже если они не смогут вспомнить таких моментов, это послужит отличным началом для разговора о твоей проблеме.
Это также поможет тебе увидеть, что родители могут понять твою ситуацию гораздо лучше, чем тебе кажется.
6. Необязательно говорить об этом лично - можно написать письмо, имейл или даже сообщение.
Если ты слишком тревожишься по поводу разговора или у тебя настолько ужасные отношения с родителями что такой разговор просто невозможен, письмо все еще остается неплохим способом донести до них свои проблемы. "Это помогает, потому что они не могут начать возражать или перебивать, им придется прочитать текст от начала и до конца", говорит Вайхман.
7. Школьный психолог может передать ваше сообщение родителям, если вы не можете решиться на разговор сами.
Если тебе нужна помощь в репетиции будущего разговора или кто-нибудь для того, чтобы поговорить с родителями вместо тебя, то школьный психолог (если он, конечно, компетентный специалист) это отличный вариант. Он также может проследить за дальнейшим развитием ситуации и убедиться, что ты получишь необходимую в твоей ситуации помощь.
8. Другой вариант - обратиться к специалисту, который поможет разобраться в ситуации и поговорить с родителями.
Конечно, школьный психолог это более предпочтительный вариант, так как подростковая сфера это его основная компетенция, но в случае, если такой возможности нет, - обратись к психотерапевту. Можешь придумать для родителей какую-нибудь правдоподобную причину такого визита, если не можешь описать им то, что с тобой происходит. Специалисту в любом случае проблему нужно описать честно и подробно. Он сможет правильно передать информацию твоим родителям. В конце концов, мнение профессионала они могут выслушать с бОльшим вниманием, чем просто твои жалобы.
9. После того, как вы с родителями обсудите твое состояние , не дай им спустить это на тормозах
Вайхман предупреждает, что не стоит целиком полагаться на родителей в решении этой проблемы. Если поиски решения затягиваются, попробуй самостоятельно найти специалиста (или несколько), который может тебе помочь, и покажи варианты родителям.
10. Не отказывайтесь от любой другой помощи, если она вам нужна. (Адаптировано для РФ)
Внимание! Мы не врачи и не знаем, какие номера телефонов уже не актуальны. Мы лишь хотим предложить вам варианты, куда можно обратиться.
Общероссийский номер телефона доверия 8-800-2000-122
Москва: круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (с городского телефона), 8-495-051 (с мобильного телефона)
http://gotomoscow.ru/besplatnyj-psixolog-v-moskve/
Санкт-Петербург: здесь не только телефоны служб доверия, но и о том, как получить бесплатную психологическую помощь in real life
http://appme.ru/help-phones.html