1 день
ЭСМС1800 калорий, 30 г углеводов (без клетчатки),
3-х разовое питание в режиме 16 часов не едим/8 часов едим
УТРО
💧Просыпаемся, пьем теплую воду с Корал-Майн 1 стакан, затем утренний туалет.
💧Пьем снова теплую (можно комнатной температуры, кому как приятнее) воду с Корал-Майн 1 стакан и делаем разминку суставов, далее ваш обычный фитнес по желанию.
💧Снова стакан воды.
🏃♀️🏃♂️ Затем одеваемся по погоде и идем гулять 8 000-10 000 шагов, которые отслеживаем по фитнес браслету или шагомеру (или просто засеките 1 час ходьбы)
ВАЖНО В БЫСТРОМ ТЕМПЕ!
ВАЖНО ДОБИТЬСЯ ОЩУЩЕНИЯ ЖАРА ИЗНУТРИ!
ВАЖЕН ТЕМП ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СВОБОДНО РАЗГОВАРИВАТЬ, А НЕ ЗАДЫХАТЬСЯ!
Такая прогулка поможет скорее израсходовать запасы гликогена в мышцах, чтобы у нас запустился кетоз!
💧В теплое время года, при желании, возьмите воду с собой и на прогулку.
У кого есть Л-Карнитин - выпейте перед прогулкой 4 капсулы для лучшего жиросжигания!
ПРИЁМЫ ПИЩИ (3 раза без перекусов)
🍽Не раньше 12.00 (но если совсем не можете терпеть, то хотя бы в 11.00) у нас ЗАВТРАК (до этого была только вода!):
✅3 яйца вареные или полезнее всмятку, посолите по вкусу гималайской или морской солью
✅бутерброды из твердого Сыра (подберите сыр, который вам приятен на вкус) 60 г и 30 г сливочного масла 82,5 % и чай, кофе без сахара
✅ БАДы: 2 капс ДИ-ТОКС I, 2 капс ДИ-ТОКС II, 2 капс ГринГрин
или капсулы из набора №1 Коло-Вада Плюс
+2 капс Корал Магний, 2 капс Ассимилятора
💧Время пить воду с Корал-Майн с 13.00 до 15.30 , в один из стаканов добавьте таблетку Пентокана
🍽 16.00 ОБЕД:
✅Отбивные из говяжьей печени 100 г в готовом виде + подливка из лука и сметаны 50 г
✅Салат огурцы 60 г и салат айсберг 60 г + 1 ст/л оливкого масла + зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик...)
✅Десерт: ягоды (можно замороженные) 80 г со взбитыми сливками без сахара 100 г
✅ БАДы: 2 капс Корал Магний, 2 капс Ассимилятора
АССИМИЛЯТОР ПИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЕСЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ ЕСТЬ ТЯЖЕСТЬ ИЛИ ТОШНОТА!
💧Время пить воду с Корал-Майн с 17.00 до 19.30
🍽 до 20.00 съесть УЖИН:
✅Отбивные из говяжьей печени 100 г в готовом виде + подливка из лука и сметаны 50 г
✅Салат огурцы 60 г и салат айсберг 60 г + 1 ст/л оливкого масла + зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик...)
✅ БАДы: 2 капс ДИ-ТОКС I, 2 капс ДИ-ТОКС II, 2 капс ГринГрин
или капсулы из набора №1 Коло-Вада Плюс
+2 капс Корал Магний, 2 капс Ассимилятора
АССИМИЛЯТОР ПИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЕСЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ ЕСТЬ ТЯЖЕСТЬ ИЛИ ТОШНОТА!
Все просто! Экономим время!
СПАТЬ ЛОЖИМСЯ в 22.00, чтобы успеть заснуть к 23.00
Чтобы дать возможность гормону роста сжигать наш внутренний жир!
Если спать не будете, то 30% своего результата не дополучите!!!
Очень важно понимать, что и постоянный стресс выводит на первый план гормон кортизол, который так же заблокирует работу гормона роста!
Поэтому !!! Пока не перешли в кетоз, не нервничайте!!!
А потом и сами не захотите!
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ:
По соли и специям нет ограничений!
Наоборот, обязательно солите пищу качественной морской или лучше всего гималайской солью - там много полезных минералов!
Можете есть много ЗЕЛЕНОЙ ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНИ (укроп, петрушка, кинза, базилик...) - сколько хотите....хоть мисками огромными!!!! Эта клетчатка не считается в калории и углеводы!
СОБЛЮДАЙТЕ ГРАММЫ!!! ВСЕ РАСЧИТАНО по калориям!!!
Кухонные весы в деле стройности - очень важная вещь, чтобы понять сколько надо есть!
СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ?
Высчитайте свою норму из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в день
Во время дней голода 40 мл на 1 кг массы тела в день
Хочется больше - пейте, но не меньше!
ВНИМАНИЕ! Воду готовим с вечера!!!!!
Берем 3х литровую банку и бросаем туда 2 саше Корал-Майн, чтобы за ночь они отдали в воду максимум минералов в легкоусваиваемой форме.
Воду пьем до еды и через 1-1,5 часа после еды.
В первой половине дня до завтрака лучше выпить 1-1,5 л и есть не будет хотеться!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?
Занимаемся своими делами, которые нас бы отвлекали от еды.
Очень хорошо помогает упражнение АНТИГОЛОД:
Выполняется только сидя или стоя, лежа не работает!
Можно делать дома, в офисе, в транспорте, даже на совещании:)) везде, где вас застало чувство голода — оно выполняется почти незаметно.
Чувство голода органически пропадает.
Повторять 10 раз и более по необходимости.
Можно повторять так часто как часто возникает чувство голода.
Порядок такой: вдох — подтягиваете живот — задерживаете дыхание и считаете примерно до 4х (или до 3х, если сразу сложно) — затем выдох.
ВСЕ 🙂 простое упражнение, но эффективное.
Желудочный сок, который раздражает стенки сосудов, вызывая чувство голода уходит в кишечник, где нейтрализуется.
Можно делать вакуум живота, тоже хорошо помогает.
Важно выполнять его правильно. В интернет масса примеров, но очень мало правильных. Поэтому обратите внимание на технику выполнения в этом видео: